Kernstabilisatie-oefenprogramma onder amateur-artistieke gymnasten

Kernstabilisatie is een vaardigheid die de controle beschrijft van bewegingen in de kinetische keten tijdens veranderingen in posities op terminale segmenten. Hodges en Richard onderzochten spieractivaties tijdens bewegingen en ontdekten dat sommige spieren die verantwoordelijk zijn voor kernstabilisatie, beginnen te activeren voordat extremiteitsspieren. Deze resultaten kunnen de hypothese ondersteunen dat bewegingen voortkomen uit controle en stabilisatie door de kern. Het lichaam of, zoals gespecificeerd, het lumbopelvische gebied kan actieve, passieve en neutrale stabilisatie van het ruggenmerg en het bekken bevatten. Al deze systemen werken samen voor één doel / Passief systeem bevat bindingen, gewervelde dieren en ongewervelde dieren, neutraal systeem bestaat uit zenuw en centraal zenuwstelsel. In het actieve systeem zijn er spieren in pezen, kernspieren kunnen worden beschreven als dubbele cilinder en het is de voeding van het lichaam van de onderzoeker. De voorkant van deze dubbele cilinder bestaat uit buikspieren en de achterkant bestaat uit paraspinale spieren, boven het middenrif en beneden uit bekken- en heupspieren.

Prestaties van spieren tonen de capaciteit van het verrichte werk. Er zijn drie belangrijke ondertitels om deze prestatie, kracht, kracht en uithoudingsvermogen te tonen. Vooral voor professionele atleten als de prestaties niet genoeg zijn of als een van hen niet kan bestaan, betekent dit dat ze op onsterfelijke manieren zijn uitgevoerd. Een van deze elementen, het uithoudingsvermogen van de spieren, is de weerstand van de spieren voor het uitrekken gedurende een tijd en constant blijven in deze situatie en weerstand bieden tegen vermoeidheid. Dit is nodig voor veel activiteiten gedurende de dag, maar bij sportactiviteiten hebben we balans nodig als topniveau, coördinatie en het verbeteren van prestaties als een element. Er is een verdediging die zegt dat verbetering van spieruithoudingsvermogen een belangrijke rol speelt bij het sterker maken van spieren en bij tegelijkertijd wordt ook aangetoond dat het spieren sterk maakt. Om sterkere spieren te maken, stelde ACSM (American College of Sports Medicine) voor om 3 keer per week te trainen door van elke oefening 2-4 sets te maken. Voor verbetering van kracht en kracht moeten we tot 8-12 sets trainen en voor spieruithoudingsvermogen hebben we 15-20 herhaalde sets nodig.

Gymnastiek; een multidirectionele sport die bestaat uit snelheid, kracht, uithoudingsvermogen, flexibiliteit, behendigheid, kracht en balans. Als je succesvol wilt zijn en deze sport als professional wilt maken, moet je een geschikt fysiek uiterlijk en vaardigheid hebben. In deze situatie is het belangrijk om de kernspieren krachtig te maken. In de afgelopen jaren hebben de oefeningen van kernstabilisatie een belangrijke rol gespeeld bij het voorkomen of verminderen van rugpijn en het wordt ook gebruikt als een therapieconcept om de fysieke relevantie en prestaties te verbeteren. In veel onderzoeken is aangetoond dat kernstabilisatie de balans van de specifieke bewegingen in gymnastiek kan beïnvloeden, evenals het uithoudingsvermogen van de kern en als het niet genoeg is, kan het de prestaties op een slechte manier beïnvloeden en het risico op blessures vergroten.

In de literatuur zijn er onderzoeken die positieve correlaties laten zien tussen core stabilisation en performance. Om deze reden moeten gymnastiekcoaches kernstabilisatie toevoegen aan hun oefenlijst. In deze zorg kan het uithoudingsvermogen en het prestatievermogen wat gerelateerd is aan balans direct worden verhoogd. We hebben gezien dat er in de literatuur een gebrek is aan een versterkend kernstabilisatieprogramma. Doel van deze studie; om het effect van kernstabilisatieprogramma's voor gymnasten te onderzoeken. Het werk bestaat uit amateurkinderen van 7-9 jaar oud. De individuen moeten in 3 groepen worden verdeeld. De eerste groep bestaat uit personen die niet geïnteresseerd zijn in welke sport dan ook en gedurende 8 weken geen oefeningen doen. Mensen van de tweede groep kunnen twee keer per week gymnastiek doen, maar kunnen geen kernstabilisatieoefeningen doen. De derde groep bestaat uit mensen die regelmatig gymnastiek doen en ook 30-45 minuten core-stabilisatieoefeningen doen. Gymnastiektraining wordt gegeven door een professionele coach van de Gymnastic Federation van de Turkse Republiek Noord-Cyprus, twee keer per week gedurende een uur. Over het algemeen bestaan ​​deze training uit de bewegingen om de kracht en flexibiliteit van individuen te verbeteren, plus als een professionele betekenis die specifieke dingen bevatten zoals; brug, zweefvliegtuig, adelaar, spagat, cirkel, flick flack en loodrechte houding. Er wordt gewerkt aan het maken van de sterkste kernstabilisatie van het protocol in verschillende bronnen van literatuur. Als resultaat bevestigen ze een vooruitgang in twee weken als een training in 8 weken. Deze voortgang bestaat uit 30-45 minuten\dag en 3 dagen\week. Voor elke training moeten ze 10 minuten opwarmingsoefeningen doen. Dit omvat 5 minuten hardlopen en 5 minuten stretchen van alle spiergroepen. Alle oefeningen moeten gecombineerd worden met ademhaling.