Základní stabilizační cvičební program mezi amatérskými uměleckými gymnasty

Stabilizace jádra je schopnost, která popisuje řízení pohybů v kinetickém řetězci při změnách poloh na koncových segmentech. Hodges a Richard zkoumali svalové aktivace během pohybů a zjistili, že některé svaly, které jsou zodpovědné za stabilizaci jádra, se začnou aktivovat před svaly končetin. Tyto výsledky mohou podpořit hypotézu, že pohyby pocházejí z kontroly a stabilizace přes jádro. Tělo nebo podle specifikace lumbopelvická oblast může obsahovat stabilizaci páteře a pánve při práci aktivní, pasivní a neutrální. Všechny tyto systémy spolupracují za jedním účelem/pasivní systém obsahuje vazby, obratlovce a bezobratlé, neutrální systém se skládá z nervu a centrálního nervového systému. V aktivním systému jsou svaly ve šlachách, jádrové svaly lze popsat jako dvojitý válec a je to zdroj energie pro vyšetřovatelovo tělo. Přední část tohoto dvojitého válce tvoří břišní svaly a zadní část tvoří svaly paraspinální, nad oblastí je bránice a dole od pánevních a kyčelních svalů.

Výkon svalů ukazuje kapacitu jeho vykonané práce. K zobrazení tohoto výkonu slouží tři důležité titulky, síla, síla a vytrvalost. Zejména pro profesionální sportovce, pokud výkony nestačí nebo se jeden z nich nemůže skládat, znamená to, že je podali nesmrtelnými způsoby. Jedním z těchto prvků, svalová vytrvalost, je odpor svalu pro protažení po určitou dobu a zůstat v této situaci konstantní a ukázat odolnost vůči únavě. To je potřeba ke spoustě aktivit během dne, ale ve sportovních aktivitách potřebujeme rovnováhu jako nejvyšší úroveň, koordinaci a zlepšení výkonu jako prvek. Existuje obrana, která říká, že zlepšení svalové vytrvalosti hraje důležitou roli při vytváření silnějších svalů a při současně se také ukazuje, že posiluje svaly. Aby se svaly posílily, ACSM (American College of Sports Medicine) doporučuje cvičit 3x týdně tak, že každé cvičení bude 2-4 série. Pro zlepšení síly a síly potřebujeme odcvičit až 8-12 sérií a pro svalovou vytrvalost 15-20 opakovaných sérií.

Gymnastika; vícesměrný sport, který se skládá z rychlosti, síly, vytrvalosti, flexibility, hbitosti, síly a rovnováhy. Pokud chcete být úspěšní a dělat tento sport jako profesionál, musíte mít vhodný fyzický vzhled a schopnosti. V této situaci je důležité posílit svaly jádra. Cvičení stabilizace jádra má v posledních letech důležitou roli v prevenci nebo zmírnění bolestí zad a také se používá jako koncept terapie pro zlepšení fyzické relevance a výkonnosti. V květnových výzkumech se ukazuje, že stabilizace jádra může ovlivnit rovnováhu ke specifickým pohybům v gymnastice i vytrvalost jádra, a pokud není dostatečná, negativně ovlivňuje výkon a může zvyšovat riziko zranění.

V literatuře existují výzkumy, které ukazují pozitivní korelace mezi stabilizací jádra a výkonem. Z tohoto důvodu musí trenéři gymnastiky do seznamu cvičení přidat stabilizaci jádra. V této péči lze přímo zvýšit vytrvalost a výkon, který souvisí s rovnováhou. Viděli jsme, že v literatuře chybí posilující program stabilizace jádra. Účel této studie; zkoumat efekt core stabilizačního programu u gymnastek. Práce tvoří amatérské 7-9leté děti. Jednotlivci se musí rozdělit do 3 skupin. První skupinu budou tvořit jedinci, kteří nemají zájem o žádný sport a po dobu 8 týdnů necvičí. Lidé z druhé skupiny mohou dělat gymnastiku dvakrát týdně, ale nemohou cvičit základní stabilizační cvičení. Třetí skupinu tvoří lidé, kteří pravidelně cvičí gymnastiku a také cvičí 30-45 minutové stabilizační cviky. Gymnastický trénink bude veden profesionálním trenérem Gymnastické federace Turecké republiky Severokyperské republiky dvakrát týdně po jedné hodině. Obecně se tyto tréninky skládají z pohybů ke zlepšení síly a flexibility jednotlivců plus jako profesionální význam, který se skládá ze specifických věcí jako; most , kluzák , orel , špaget , kruh , švihnutí a kolmý postoj. Pracuje pro vytvoření nejsilnější stabilizace jádra protokolu v různých zdrojích literatury. V důsledku toho potvrzují pokrok za dva týdny jako cvičení za 8 týdnů. Tento postup se skládá z 30-45 minut\den a 3 dny\týden. Před každým tréninkem musí mít 10 minut zahřívací cvičení. To zahrnuje 5 minut běhu a 5 minut protahování všech skupin svalů. Všechna cvičení musí být kombinována s dýcháním.