アマチュア体操選手の体幹安定運動プログラム

コアの安定化は、末端セグメントでの位置の変化中の運動連鎖の動きの制御を説明する能力です。 Hodges と Richard は、動作中の筋肉の活性化を調べ、体幹の安定化に関与する一部の筋肉が、四肢の筋肉の前に活性化し始めることを発見しました。 体または指定された腰骨盤領域は、アクティブ、パッシブ、およびニュートラルの働きで脊椎と骨盤の安定化を含むことができます。 これらすべてのシステムは 1 つの目的のために一緒に機能します。受動システムには結合、脊椎動物、無脊椎動物が含まれ、中立システムは神経と中枢神経システムで構成されます。 アクティブなシステムでは、腱内に筋肉があり、コアの筋肉は二重のシリンダーとして説明でき、研究者の体の電源です。 この二重シリンダーの前面は腹筋、背面は傍脊柱筋で構成され、上部は横隔膜、下部は骨盤と股関節の筋肉です。

筋肉のパフォーマンスは、その働きの能力を示します。このパフォーマンスを示すために、力、パワー、持久力という 3 つの重要なサブタイトルがあります。 特にプロのアスリートにとって、パフォーマンスが十分でない場合、またはパフォーマンスの1つが構成できない場合、それは彼らが不滅の方法で影響を与えたことを意味します. これらの要素の 1 つである筋持久力は、一定時間のストレッチに対する筋肉の抵抗力であり、この状態で一定に維持され、疲労に対する抵抗力を示します。 これは、日中の多くの活動に必要ですが、スポーツ活動では、トップレベルのバランス、調整、パフォーマンスの向上が要素として必要です。同時に、筋肉を強くすることも示されています。 より強い筋肉を作るために、ACSM (American College of Sports Medicine) は、各運動を 2 ～ 4 セットにすることで、週に 3 回運動することを提案しました。 力とパワーを向上させるには、最大 8 ～ 12 セットの運動が必要であり、筋肉の持久力を高めるには、15 ～ 20 セットを繰り返す必要があります。

体操;スピード、力、持久力、柔軟性、敏捷性、パワー、バランスからなる多方向スポーツ。 このスポーツをプロとして成功させたいのであれば、適切な外見と能力が必要です。 このような状況では、コアの筋肉を強力にすることが重要です。 近年、コアスタビライゼーションのエクササイズは、腰痛の予防または軽減に重要な役割を果たしており、身体的関連性とパフォーマンスを改善するための治療の概念としても使用されています. 体幹の安定化が体操の特定の動きのバランスや体幹の持久力に影響を与える可能性があることが多くの研究で示されています。それが不十分な場合、パフォーマンスに悪影響を及ぼし、怪我のリスクを高める可能性があります.

文献には、コアの安定性とパフォーマンスの間に正の相関があることを示す研究があります。 このため、体操のコーチはエクササイズ リストに体幹の安定化を追加する必要があります。 このケアでは、バランスに関連する体幹の持久力とパフォーマンスを直接向上させることができます。 文献にはコア安定化プログラムの強化が欠けていることがわかりました。 この研究の目的;体操選手のための体幹安定化プログラムの効果を調べるために。作業は、アマチュアの 7-9 歳の子供で構成されています。 個人は3つのグループに分けられなければなりません。 最初のグループは、どのスポーツにも興味がなく、8 週間運動をしない人で構成されます。 2 番目のグループの人々は、週に 2 回体操を行うことができますが、体幹を安定させる運動を行うことはできません。 第 3 のグループは、定期的に体操を行い、30 ～ 45 分間のコアスタビライザーエクササイズも行う人々で構成されています。 一般に、これらのトレーニングは、個人の力と柔軟性を向上させるための動きに加えて、次のような特定のものを含む専門的な意味として構成されています。ブリッジ、グライダー、イーグル、スパガット、サークル、フリックフラック、垂直スタンス。 これは、さまざまなソースの文献で最も強力なプロトコル コアの安定化を実現するために機能します。 その結果、8 週間の運動で 2 週間の進歩が確認されました。 この進捗状況は、1 日 30 ～ 45 分、週 3 日で構成されます。 すべてのトレーニングの前に、10 分間のウォーミング エクササイズを行う必要があります。 これには、5 分間のランニングと、すべての筋肉群の 5 分間のストレッチが含まれます。 すべてのエクササイズは呼吸と組み合わせる必要があります。