Program ćwiczeń stabilizacji rdzenia wśród amatorskich gimnastyków artystycznych

Stabilizacja rdzenia jest zdolnością opisującą kontrolę ruchów w łańcuchu kinetycznym podczas zmian pozycji w segmentach końcowych. Hodges i Richard zbadali aktywacje mięśni podczas ruchów i stwierdzili, że niektóre mięśnie odpowiedzialne za stabilizację tułowia zaczynają aktywować się przed mięśniami kończyn. Wyniki te mogą potwierdzać hipotezę, że ruchy pochodzą od kontroli i stabilizacji przez rdzeń. Ciało lub określony obszar lędźwiowo-miedniczny może zawierać stabilizację rdzenia kręgowego i miednicy przy pracy czynnej, biernej i neutralnej. Wszystkie te systemy działają razem w jednym celu / System pasywny zawiera wiązania, kręgowce i bezkręgowce, system neutralny składa się z nerwów i centralnego układu nerwowego. W układzie aktywnym w obrębie ścięgien znajdują się mięśnie, mięśnie rdzenia można określić jako podwójny cylinder i jest on źródłem zasilania organizmu badacza. Przód tego podwójnego walca składa się z mięśni brzucha, az tyłu z mięśni przykręgosłupowych, powyżej znajduje się przepona, a dół z mięśni miednicy i bioder.

Wydajność mięśni pokazuje pojemność wykonanej pracy. Istnieją trzy ważne napisy, które pokazują tę wydajność, siłę, moc i wytrzymałość. Zwłaszcza dla profesjonalnych sportowców, jeśli występy nie są wystarczające lub jeden z nich może nie być złożony, oznacza to, że osiągnęli nieśmiertelny sposób. Jednym z tych elementów wytrzymałości mięśniowej jest odporność mięśnia na rozciąganie przez pewien czas i utrzymywanie się na stałym poziomie w tej sytuacji oraz wykazywanie odporności na zmęczenie. Jest to potrzebne do wielu czynności w ciągu dnia, jednak w zajęciach sportowych potrzebujemy równowagi na najwyższym poziomie, koordynacji i poprawy wydajności jako elementu. Istnieje obrona, która mówi, że poprawa wytrzymałości mięśniowej odgrywa ważną rolę w tworzeniu silniejszych mięśni i przy w tym samym czasie jest również pokazany jako wzmacniający mięśnie. W celu wzmocnienia mięśni ACSM (American College of Sports Medicine) zaleca ćwiczenia 3 razy w tygodniu wykonując każde ćwiczenie po 2-4 serie. Dla poprawy siły i mocy potrzebujemy do 8-12 serii, a dla wytrzymałości mięśni 15-20 powtórzeń.

Gimnastyka; wielokierunkowy sport, na który składają się szybkość, siła, wytrzymałość, elastyczność, zwinność, moc i równowaga. Jeśli chcesz odnieść sukces i uprawiać ten sport jako zawodowiec, musisz mieć odpowiedni wygląd fizyczny i umiejętności. W tej sytuacji ważne jest, aby mięśnie core były mocne. W ostatnich latach ćwiczenia stabilizacji tułowia odgrywają ważną rolę w zapobieganiu lub zmniejszaniu bólu pleców, a także są wykorzystywane jako koncepcja terapii w celu poprawy sprawności fizycznej i wydajności. W wielu badaniach wykazano, że stabilizacja tułowia może wpływać na równowagę przy określonych ruchach w gimnastyce, a także na wytrzymałość tułowia, a jeśli nie jest wystarczająca, źle wpływa na wydajność i może zwiększać ryzyko kontuzji.

W literaturze istnieją badania, które wskazują na pozytywne korelacje między stabilizacją rdzenia a wydajnością. Z tego powodu trenerzy gimnastyki muszą dodać stabilizację rdzenia do swojej listy ćwiczeń. W tej pielęgnacji można bezpośrednio zwiększyć wytrzymałość rdzenia i wydajność, która jest związana z równowagą. Widzieliśmy, że w literaturze brakuje wzmocnienia programu stabilizacji rdzenia. Cel tego badania; zbadanie efektu programu stabilizacji rdzenia dla gimnastyków. W pracy biorą udział amatorskie dzieci w wieku 7-9 lat. Osoby muszą zostać podzielone na 3 grupy. Pierwsza grupa będzie składała się z osób, które nie interesują się żadnym sportem i nie ćwiczą przez 8 tygodni. Osoby z drugiej grupy mogą uprawiać gimnastykę dwa razy w tygodniu, ale nie mogą wykonywać ćwiczeń stabilizujących mięśnie tułowia. Trzecia grupa to osoby, które regularnie ćwiczą gimnastykę, a także wykonują 30-45 minutowe ćwiczenia stabilizacyjne. Trening gimnastyczny będzie prowadzony przez profesjonalnego trenera Federacji Gimnastycznej Tureckiej Republiki Cypru Północnego dwa razy w tygodniu po godzinie. Ogólnie rzecz biorąc, te szkolenia obejmują ruchy mające na celu poprawę siły i elastyczności jednostek oraz profesjonalne znaczenie, które obejmują określone rzeczy, takie jak; most , szybowiec , orzeł , spagat , koło , szybki ruch i postawa prostopadła. Służy do tworzenia najsilniejszej stabilizacji rdzenia protokołu w różnych źródłach literatury. W rezultacie potwierdzają postęp w dwa tygodnie jako ćwiczący w 8 tygodni. Postęp ten obejmuje 30-45 minut\ dziennie i 3 dni\ w tygodniu. Przed każdym treningiem muszą mieć 10 minut ćwiczeń rozgrzewających. Obejmuje to 5 minut biegania i 5 minut rozciągania wszystkich grup mięśni. Wszystkie ćwiczenia muszą być połączone z oddychaniem.