Alapvető stabilizáló gyakorlat program amatőr művészi tornászok körében

A magstabilizálás egy olyan képesség, amely leírja a mozgások szabályozását a kinetikai láncban a terminális szegmensek pozíciójának megváltoztatásakor. Hodges és Richard megvizsgálták az izmok mozgás közbeni aktiválódását, és megállapították, hogy egyes izmok, amelyek a mag stabilizálásáért felelősek, a végtag izmai előtt kezdenek aktivizálódni. Ezek az eredmények alátámasztják azt a hipotézist, hogy a mozgások a vezérlésből és a magon keresztüli stabilizálásból származnak. A test vagy a meghatározott ágyéki terület tartalmazhat gerincvelő- és medencestabilizációt aktív, passzív és semleges működés közben. Mindezek a rendszerek egy cél érdekében működnek együtt. A passzív rendszer kötéseket tartalmaz, gerinceseket és gerincteleneket, a semleges rendszer idegekből és központi idegrendszerből áll. Az aktív rendszerben az inak belsejében izmok találhatók, a magizmokat kéthengeresnek nevezhetjük, és ez a vizsgáló testének energiaellátása. Ennek a kettős hengernek az elülső része a hasizmok, hátul a paraspinalis izmok, felette a rekeszizom, lefelé pedig a medence- és csípőizmok.

Az izmok teljesítménye megmutatja az elvégzett munka kapacitását. Három fontos felirat mutatja ezt a teljesítményt: erő, erő és állóképesség. Különösen a profi sportolók számára, ha a teljesítmények nem elégségesek, vagy az egyik nem áll össze, ez azt jelenti, hogy halhatatlan módon valósították meg. Az egyik ilyen elem, az izomállóság az izom ellenállása a nyújtáshoz egy ideig, és állandó marad ebben a helyzetben, és ellenálló képességet mutat a fáradtsággal szemben. Ez sok tevékenységhez szükséges a nap folyamán, de a sporttevékenységeknél szükségünk van az egyensúlyra, mint csúcsra, a koordinációra és a teljesítmény javítására, mint elemre. Létezik egy védekezés, amely szerint az izomállóképesség javításának fontos szerepe van az erősebb izmok kialakításában és a ugyanakkor azt is kimutatták, hogy erőssé teszi az izmokat. Az izmok erősítése érdekében az ACSM (American College of Sports Medicine) azt javasolta, hogy hetente 3-szor végezzen gyakorlatokat 2-4 sorozattal. Az erőnlét és az erő fejlesztéséhez 8-12 sorozatig, az izomállósághoz pedig 15-20 ismételt sorozat szükséges.

Gimnasztika; egy többirányú sport, amely a sebességből, az erőből, az állóképességből, a rugalmasságból, az agilitásból, az erőből és az egyensúlyból áll. Ha sikeres akarsz lenni, és profivá szeretnél tenni ezt a sportot, megfelelő fizikai megjelenéssel és képességgel kell rendelkezned. Ebben a helyzetben fontos a törzsizmok erősítése. Az elmúlt években a core stabilizáló gyakorlatok fontos szerepet töltenek be a hátfájás megelőzésében vagy csökkentésében, valamint terápiás koncepcióként használják a fizikai relevancia és teljesítmény javítására. Május kutatások kimutatták, hogy a magstabilizáció befolyásolhatja a torna egyes mozgásainak egyensúlyát, valamint a mag állóképességét, és ha nem elég, akkor rossz hatással van a teljesítményre, és növelheti a sérülések kockázatát.

Az irodalomban vannak olyan kutatások, amelyek pozitív összefüggést mutatnak a mag stabilizálása és a teljesítmény között. Emiatt a tornaedzőknek magstabilizálást kell hozzáadniuk a gyakorlatok listájához. Ebben az ellátásban az egyensúlyhoz kapcsolódó állóképesség és teljesítmény közvetlenül növelhető. Láttuk, hogy az irodalomból hiányzik az erősítő magstabilizációs program. A tanulmány célja ; hogy megvizsgálja a magstabilizáló program hatását tornászoknak.A munka 7-9 éves amatőr gyerekekből áll. Az egyéneket 3 csoportra kell osztani. Az első csoportba azok a személyek tartoznak, akik nem érdeklődnek semmilyen sport iránt, és 8 hétig nem végeznek gyakorlatokat. A második csoport tagjai hetente kétszer tornázhatnak, de nem végezhetnek stabilizáló gyakorlatot. Harmadik csoportba azok tartoznak, akik rendszeresen tornáznak és 30-45 perces magstabilizáló gyakorlatokat is végeznek. A gimnasztikai edzést az Észak-Ciprusi Török Köztársaság Tornaszövetség profi edzője fogja tartani hetente kétszer, egy órás keretek között. Általában ezek a tréningek az egyének erejét és rugalmasságát javító mozdulatokból állnak, valamint szakmai jelentésként, amelyek konkrét dolgokból állnak, mint pl. híd, sikló, sas, spagat, kör, pöccintés és merőleges állás. Különböző irodalmakban a protokollmag legerősebb stabilizálására dolgozik. Ennek eredményeként megerősítik, hogy két hét alatt haladnak előre, mint 8 hét alatt. Ez az előrehaladás napi 30-45 percből és heti 3 napból áll. Minden edzés előtt 10 perces bemelegítő gyakorlatokat kell végezniük. Ez magában foglalja az 5 perces futást és az összes izomcsoport 5 perces nyújtását. Minden gyakorlatot légzéssel kell kombinálni.