Perusvakautusharjoitusohjelma amatöörivoimistelijoiden keskuudessa

Ytimen stabilointi on kyky, joka kuvaa kineettisen ketjun liikkeiden hallintaa terminaalisten segmenttien asemien muutosten aikana. Hodges ja Richard tutkivat lihasten aktivaatioita liikkeiden aikana ja havaitsivat, että jotkin ytimen stabiloitumisesta vastuussa olevat lihakset alkavat aktivoitua ennen raajojen lihaksia. Nämä tulokset voivat tukea hypoteesia, että liikkeet tulevat ohjauksesta ja vakauttamisesta ytimen kautta. Vartalo tai määritellyn lantion alue voi sisältää selkärangan ja lantion vakautuksen aktiivisena, passiivisena ja neutraalina. Kaikki nämä järjestelmät toimivat yhdessä yhtä tarkoitusta varten / Passiivinen järjestelmä sisältää sidoksia, selkärankaisia ​​ja selkärangattomia, neutraali järjestelmä koostuu hermo- ja keskushermosto. Aktiivisessa järjestelmässä on lihaksia jänteiden sisällä, ydinlihakset voidaan kuvata kaksoissylinteriksi ja se on tutkijan kehon virtalähde. Tämän kaksoissylinterin etuosa koostuu vatsalihaksista ja sen takaosa paraspinaalisista lihaksista, yläpuolella on pallea ja alas lantio- ja lantiolihaksista.

Lihasten suorituskyky osoittaa sen tehdyn työn kapasiteettia. On kolme tärkeää tekstitystä osoittamaan tätä suorituskykyä, voimaa, voimaa ja kestävyyttä. Varsinkin ammattiurheilijoille, jos esitykset eivät riitä tai yksi niistä ei voi olla koostumaton, se tarkoittaa, että ne on toteutettu kuolemattomilla tavoilla. Yksi näistä elementeistä, lihaskestävyys on lihasten vastustuskyky venyttelyyn jonkin aikaa ja pysyä vakiona tässä tilanteessa ja osoittaa vastustuskykyä väsymykseen. Tätä tarvitaan moniin päivän aikana tapahtuvaan toimintaan, mutta urheilutoiminnassa tarvitsemme tasapainoa huipputasona, koordinaatiota ja suorituskyvyn parantamista elementtinä. Siinä on puolustus, joka sanoo, että lihaskestävyyden parantamisella on tärkeä rooli lihasten vahvistamisessa ja samalla sen osoitetaan myös vahvistavan lihaksia. Lihasten vahvistamiseksi ACSM (American College of Sports Medicine) ehdotti harjoittelua 3 kertaa viikossa tekemällä jokaisesta harjoituksesta 2-4 sarjaa. Voiman ja voiman parantamiseksi tarvitsemme harjoituksia 8-12 sarjaa ja lihaskestävyyttä varten 15-20 toistuvaa sarjaa.

Voimistelu; monisuuntainen urheilulaji, joka koostuu nopeudesta, voimasta, kestävyydestä, joustavuudesta, ketteryydestä, voimasta ja tasapainosta. Jos haluat menestyä ja harrastaa tätä lajia ammattilaisena, sinulla on oltava sopiva fyysinen ulkonäkö ja kyky. Tässä tilanteessa on tärkeää tehdä ydinlihaksista voimakkaita. Viime vuosina ytimen stabilointiharjoituksilla on ollut tärkeä rooli selkäkipujen ehkäisyssä tai vähentämisessä, ja sitä on myös käytetty terapian konseptina fyysisen merkityksen ja suorituskyvyn parantamiseksi. Toukokuun tutkimuksissa on osoitettu, että ytimen stabilointi voi vaikuttaa voimistelussa tiettyjen liikkeiden tasapainoon sekä ydinkestävyyteen ja jos se ei riitä, se vaikuttaa suorituskykyyn huonolla tavalla ja voi lisätä loukkaantumisriskiä.

Kirjallisuudessa on tutkimuksia, jotka osoittavat positiivisia korrelaatioita ytimen stabiloinnin ja suorituskyvyn välillä. Tästä syystä voimisteluvalmentajien on lisättävä harjoitusluetteloonsa ydinvakautus. Tässä hoidossa tasapainoon liittyvää kestävyyttä ja suorituskykyä voidaan suoraan lisätä. Näimme, että kirjallisuudesta puuttuu vahvistava ydinvakautusohjelma. Tämän tutkimuksen tarkoitus ; tutkia voimistelijan ydinvakautusohjelman vaikutusta. Työ koostuu 7-9-vuotiaista amatöörilapsista. Henkilöt on jaettava 3 ryhmään. Ensimmäinen ryhmä koostuu henkilöistä, jotka eivät ole kiinnostuneita mistään urheilusta eivätkä harrasta liikuntaa 8 viikon aikana. Toisen ryhmän ihmiset voivat tehdä voimistelua kahdesti viikossa, mutta eivät voi tehdä vakautusharjoituksia. Kolmannen ryhmän muodostavat ihmiset, jotka harrastavat säännöllisesti voimistelua ja tekevät myös 30-45 minuuttia kestäviä vakautusharjoituksia. Voimisteluharjoittelun antaa ammattivalmentaja Pohjois-Kyproksen Turkin tasavallan Voimisteluliitosta kahdesti viikossa yksi tunti. Yleensä nämä harjoitukset koostuvat liikkeistä, joilla parannetaan yksilöiden voimaa ja joustavuutta sekä ammatillisena merkityksenä, joka koostuu erityisistä asioista, kuten ; silta , purjelentokone , kotka , spagat , ympyrä , flick flack ja kohtisuora asento. Se on työskennellyt vahvimman protokollan ydinstabiloinnin aikaansaamiseksi eri lähteissä kirjallisuudessa. Tämän seurauksena he vahvistavat edistyneensä kahdessa viikossa kuin harjoittelu 8 viikossa. Tämä edistyminen koostuu 30-45 minuutista\ päivä ja 3 päivää\ viikko. Ennen jokaista harjoitusta he tarvitsevat 10 minuutin lämmittelyharjoituksia. Tämä sisältää 5 minuuttia juoksua ja 5 minuuttia kaikkien lihasryhmien venyttelyä. Kaikki harjoitukset on yhdistettävä hengitykseen.