Treningsprogram for kjernestabilisering blant kunstneriske amatører

Kjernestabilisering er en evne som beskriver kontroll av bevegelser i kinetisk kjede under endringer i posisjoner ved terminale segmenter. Hodges og Richard undersøkte muskelaktiveringer under bevegelser og fant at noen muskler som er ansvarlige for kjernestabilisering begynner å aktiveres før ekstremitetsmusklene. Disse resultatene kan støtte hypotesen om at bevegelser kommer fra kontroll og stabilisering gjennom kjernen. Kroppen eller som spesifisert lumbopelvic området kan inneholde ryggmarg og bekken stabilisering ved arbeid av aktiv, passiv og nøytral. Alle disse systemene jobber sammen for ett formål/Passivt system inneholder bindinger, virveldyr og virvelløse dyr, nøytralt system består av nerve og sentralnervesystem. I aktivt system er det muskler i sener, kjernemuskler kan beskrives som dobbel sylinder og det er etterforskerens kropps strømforsyning. Denne doble sylinderens front består av magemuskler og baksiden av den består av paraspinale muskler, over området er mellomgulvet og ned er fra bekken- og hoftemusklene.

Ytelse av muskler viser kapasiteten til arbeidet gjort. Det er tre viktige undertekster for å vise denne ytelsen, kraften, kraften og utholdenheten. Spesielt for profesjonelle idrettsutøvere hvis prestasjonene ikke er nok eller en av dem ikke kan bestå, betyr det at de er utført på udødelige måter. En av disse elementene, muskel utholdenhet er motstanden til muskel for å strekke seg for en tid og holde seg konstant i denne situasjonen og vise motstand evne til tretthet. Dette er nødvendig for mange aktiviteter i løpet av dagen, men i sportsaktiviteter trenger vi balanse som toppnivå, koordinasjon og forbedre ytelsen som et element. Det er et forsvar som sier at forbedring av muskelutholdenhet har en viktig rolle for å lage sterkere muskler og kl. samtidig er det også vist å gjøre muskler sterke. For å styrke muskler foreslo ACSM (American College of Sports Medicine) å trene 3 ganger i uken ved å gjøre hver øvelse til 2-4 sett. For forbedring av kraft og kraft må vi trene opptil 8-12 sett og for muskelutholdenhet trenger vi 15-20 gjentatte sett.

Gymnastikk; en flerveis sport som består av hurtighet, kraft, utholdenhet, fleksibilitet, smidighet, kraft og balanse. Hvis du ønsker å lykkes og gjøre denne sporten som en profesjonell, må du ha et passende fysisk utseende og en evne. I denne situasjonen er det viktig å gjøre kjernemuskulaturen kraftig. I de senere årene har øvelsene for kjernestabilisering en viktig rolle for å forhindre eller redusere ryggsmerter, og den brukes også som et konsept for terapi for å forbedre fysisk relevans og ytelse. Det er vist i mai undersøkelser at kjernestabilisering kan påvirke balansen til de spesifikke bevegelsene i gymnastikk så vel som kjerneutholdenhet, og hvis det ikke er nok påvirker det ytelsen på dårlige måter og kan øke risikoen for skader.

I litteraturen er det undersøkelser som viser positive sammenhenger mellom kjernestabilisering og ytelse. Av denne grunn må turntrenere legge til kjernestabilisering i treningslisten. I denne pleien kan utholdenhet og ytelse som er relatert til balanse direkte økes. Vi så at det er mangel på styrking av kjernestabiliseringsprogram i litteraturen. Hensikten med denne studien; å undersøke effekten av kjernestabiliseringsprogram for gymnaster. Arbeidet består av amatører 7-9 år gamle barn. Individene må deles inn i 3 grupper. Den første gruppen vil bestå av personer som ikke er interessert i noen idretter og ikke gjør noen øvelser i løpet av 8 uker. Andre gruppe personer kan trene gymnastikk to ganger i uken, men kan ikke trene stabilisering av kjernen. Tredje gruppe består av personer som regelmessig driver med gymnastikk og som også utfører 30-45 minutters kjernestabiliseringsøvelser. Gymnastikktreningen vil bli gitt av en profesjonell trener fra den tyrkiske republikken Nord-Kypros Gymnastikkforbund to ganger i uken som én time. Vanligvis består denne treningen av bevegelser for å forbedre kraften og fleksibiliteten til enkeltpersoner pluss som en profesjonell mening som består av spesifikke ting som; bro , glider , ørn , spagat , sirkel , flickflack og vinkelrett stilling. Det jobbes for å lage den sterkeste protokollkjernestabiliseringen i forskjellige litteraturkilder. Som et resultat bekrefter de en fremgang på to uker som å trene på 8 uker. Denne fremgangen består av 30-45 minutter\ dag og 3 dager\ uke. Før hver trening må de ha 10 minutters varmeøvelser. Dette inkluderer 5 minutter løping og 5 minutter tøying av alle muskelgrupper. Alle øvelsene må kombineres med pust.