Programme d'exercices de stabilisation de base chez les gymnastes artistiques amateurs

La stabilisation du noyau est une capacité qui décrit le contrôle des mouvements dans la chaîne cinétique lors des changements de position au niveau des segments terminaux. Hodges et Richard ont examiné les activations musculaires pendant les mouvements et ont découvert que certains muscles responsables de la stabilisation du tronc commencent à s'activer avant les muscles des extrémités. Ces résultats peuvent étayer l'hypothèse selon laquelle les mouvements proviennent du contrôle et de la stabilisation par le tronc. Le corps ou, comme spécifié, la région lombo-pelvienne peut contenir la stabilisation de la moelle épinière et du bassin au travail actif, passif et neutre. Tous ces systèmes fonctionnent ensemble dans un seul but/le système passif contient des liens, des vertébrés et des invertébrés, le système neutre est composé de nerfs et de système nerveux central. Dans le système actif, il y a des muscles dans les tendons, les muscles centraux peuvent être décrits comme un double cylindre et c'est l'alimentation électrique du corps de l'investigateur. L'avant de ce double cylindre est constitué de muscles abdominaux et l'arrière de celui-ci est constitué de muscles paraspinaux, la zone au-dessus est le diaphragme et le bas provient des muscles pelviens et de la hanche.

La performance des muscles montre la capacité de son travail effectué. Il y a trois sous-titres importants pour montrer cette performance, la force, la puissance et l'endurance. Surtout pour les athlètes professionnels, si les performances ne suffisent pas ou si l'une d'entre elles peut ne pas être consistante, cela signifie qu'elles sont réalisées de manière immortelle. L'un de ces éléments, l'endurance musculaire, est la résistance du muscle à l'étirement pendant un temps et à rester constant dans cette situation et à montrer sa capacité de résistance à la fatigue. Cela est nécessaire pour de nombreuses activités pendant la journée, mais dans les activités sportives, nous avons besoin d'équilibre au plus haut niveau, de coordination et d'amélioration des performances en tant qu'élément. en même temps, il est également montré qu'il renforce les muscles. Afin de rendre les muscles plus forts, l'ACSM (American College of Sports Medicine) a suggéré de faire de l'exercice 3 fois par semaine en faisant de chaque exercice 2 à 4 séries. Pour améliorer la force et la puissance, nous devons exercer jusqu'à 8 à 12 séries et pour l'endurance musculaire, nous avons besoin de 15 à 20 séries répétées.

Gymnastique; un sport multidirectionnel qui se compose de vitesse, de force, d'endurance, de souplesse, d'agilité, de puissance et d'équilibre. Si vous voulez réussir et faire de ce sport un professionnel, vous devez avoir une apparence physique et une capacité appropriées. Dans cette situation, il est important de rendre les muscles du tronc puissants. Ces dernières années, les exercices de stabilisation du tronc ont joué un rôle important dans la prévention ou la diminution des maux de dos et sont également utilisés comme concept de thérapie pour améliorer la pertinence et les performances physiques. Il est démontré dans de nombreuses recherches que la stabilisation du tronc peut affecter l'équilibre des mouvements spécifiques en gymnastique ainsi que l'endurance du tronc et si ce n'est pas suffisant, cela affecte la performance de manière négative et peut augmenter le risque de blessure.

Dans la littérature, il existe des recherches qui montrent des corrélations positives entre la stabilisation du noyau et la performance. Pour cette raison, les entraîneurs de gymnastique doivent ajouter la stabilisation du tronc dans leur liste d'exercices. Dans ce soin, l'endurance et les performances de base liées à l'équilibre peuvent être directement augmentées. Nous avons vu qu'il y a un manque de renforcement du programme de stabilisation de base dans la littérature. Objet de cette étude ; pour examiner l'effet du programme de stabilisation de base pour les gymnastes. Le travail consiste en des enfants amateurs de 7 à 9 ans. Les individus doivent être divisés en 3 groupes. Le premier groupe sera composé d'individus qui ne sont intéressés par aucun sport et ne font aucun exercice pendant 8 semaines. Les personnes du deuxième groupe peuvent faire de la gymnastique deux fois par semaine, mais ne peuvent pas faire d'exercice de stabilisation du tronc. Le troisième groupe est composé de personnes qui pratiquent régulièrement la gymnastique et effectuent également des exercices de stabilisation de base de 30 à 45 minutes. L'entraînement de gymnastique sera dispensé par un entraîneur professionnel de la Fédération de gymnastique de la République turque de Chypre du Nord deux fois par semaine pendant une heure. Généralement, ces entraînements consistent en des mouvements visant à améliorer la puissance et la flexibilité des individus ainsi qu'un sens professionnel qui consistent en des choses spécifiques comme ; pont, planeur, aigle, spagat, cercle, flick flack et position perpendiculaire. Il est travaillé pour rendre la stabilisation de base de protocole la plus forte dans différentes sources de littératures. En conséquence, ils confirment une progression en deux semaines comme un exercice en 8 semaines. Cette progression consiste en 30-45 minutes\ jour et 3 jours\ semaine. Avant chaque entraînement, ils doivent faire des exercices d'échauffement de 10 minutes. Cela comprend 5 minutes de course et 5 minutes d'étirement de tous les groupes de muscles. Tous les exercices doivent être combinés avec la respiration.