Programa de exercícios de estabilização do core entre ginastas artísticas amadores

A estabilização do núcleo é uma habilidade que descreve o controle dos movimentos na cadeia cinética durante as mudanças nas posições dos segmentos terminais. Hodges e Richard examinaram as ativações musculares durante os movimentos e descobriram que alguns músculos responsáveis ​​pela estabilização do core começam a se ativar antes dos músculos das extremidades. Esses resultados podem apoiar a hipótese de que os movimentos vêm do controle e estabilização através do core. O corpo ou a área lombopélvica especificada pode conter estabilização da medula espinhal e da pelve no trabalho de ativo, passivo e neutro. Todos esses sistemas trabalham juntos para um propósito / sistema passivo contém ligações, vertebrados e invertebrados, sistema neutro consiste em nervo e sistema nervoso central. No sistema ativo, existem músculos dentro dos tendões, os músculos centrais podem ser descritos como cilindro duplo e é a fonte de alimentação do corpo do investigador. A frente deste cilindro duplo consiste em músculos abdominais e a parte de trás consiste em músculos paraespinhais, a área acima é o diafragma e a inferior é dos músculos pélvicos e do quadril.

O desempenho dos músculos mostra a capacidade de seu trabalho realizado. Existem três legendas importantes para mostrar esse desempenho, força, potência e resistência. Especialmente para atletas profissionais, se os desempenhos não forem suficientes ou um deles não for consistente, isso significa que eles foram efetuados de maneira imortal. Um desses elementos, a resistência muscular é a resistência do músculo para o alongamento por um tempo e se manter constante nessa situação e mostrar capacidade de resistência à fadiga. Isso é necessário para muitas atividades durante o dia, no entanto, nas atividades esportivas, precisamos de equilíbrio como nível superior, coordenação e melhorar o desempenho como elemento. ao mesmo tempo, também é mostrado como fortalecendo os músculos. A fim de tornar os músculos mais fortes, o ACSM (American College of Sports Medicine) sugeriu o exercício 3 vezes por semana, fazendo cada exercício 2-4 séries. Para melhorar a força e o poder, precisamos exercitar até 8 a 12 séries e, para a resistência muscular, precisamos de 15 a 20 séries repetidas.

Ginástica; um esporte multidirecional que consiste em velocidade, força, resistência, flexibilidade, agilidade, força e equilíbrio. Se você quer ter sucesso e fazer este esporte como profissional, você precisa ter uma aparência física adequada e uma habilidade. Nessa situação, é importante fortalecer os músculos centrais. Nos últimos anos, os exercícios de estabilização do core têm um papel importante para prevenir ou diminuir dores nas costas e também são usados ​​como um conceito de terapia para melhorar a relevância e o desempenho físico. É demonstrado em muitas pesquisas que a estabilização do core pode afetar o equilíbrio para os movimentos específicos na ginástica, bem como a resistência do core e, se não for suficiente, afeta negativamente o desempenho e pode aumentar o risco de lesões.

Na literatura existem pesquisas que mostram correlações positivas entre a estabilização do core e o desempenho. Por esse motivo, os treinadores de ginástica precisam adicionar a estabilização do core em sua lista de exercícios. Neste cuidado, a resistência e o desempenho do núcleo, relacionados ao equilíbrio, podem ser aumentados diretamente. Vimos que há uma falta de fortalecimento do programa de estabilização do core na literatura. Objetivo deste estudo; examinar o efeito do programa de estabilização do núcleo para ginastas. O trabalho consiste em crianças amadoras de 7 a 9 anos de idade. Os indivíduos devem ser divididos em 3 grupos. O primeiro grupo será composto por indivíduos que não se interessam por nenhum esporte e não praticam nenhum exercício durante 8 semanas. As pessoas do segundo grupo podem fazer ginástica duas vezes por semana, mas não podem fazer exercícios de estabilização do core. O terceiro grupo é formado por pessoas que fazem ginástica regularmente e também fazem exercícios de estabilização do núcleo de 30 a 45 minutos. O treinamento de ginástica será ministrado por um treinador profissional da Federação de Ginástica da República Turca do Chipre do Norte duas vezes por semana por uma hora. Geralmente, esses treinamentos consistem em movimentos para melhorar a força e a flexibilidade dos indivíduos, além de um significado profissional que consiste em coisas específicas como; ponte, planador, águia, spagat, círculo, flick flack e postura perpendicular. É trabalhado para tornar a estabilização do núcleo do protocolo mais forte em diferentes fontes de literaturas. Como resultado, eles confirmam um progresso em duas semanas como exercício em 8 semanas. Este progresso consiste em 30-45 minutos\ dia e 3 dias\ semana. Antes de cada treino, eles precisam fazer 10 minutos de exercícios de aquecimento. Isso inclui 5 minutos de corrida e 5 minutos de alongamento de todos os grupos de músculos. Todos os exercícios devem ser combinados com a respiração.