Core Stabilization Exercise Program Blandt amatørkunstneriske gymnaster

Kernestabilisering er en evne, som beskriver styringen af ​​bevægelser i kinetisk kæde under ændringer i positioner ved terminale segmenter. Hodges og Richard undersøgte muskelaktiveringer under bevægelser og fandt ud af, at nogle muskler, der er ansvarlige for kernestabilisering, begynder at aktiveres før ekstremitetsmusklerne. Disse resultater kan understøtte hypotesen om, at bevægelser kommer fra kontrol og stabilisering gennem kerne. Kroppen eller som specificeret lumbopelvic område kan indeholde rygmarv og bækken stabilisering på arbejde af aktiv, passiv og neutral. Alle disse systemer arbejder sammen til ét formål/Passivt system indeholder bindinger, hvirveldyr og hvirvelløse dyr, neutralt system består af nerve- og centralnervesystem. I det aktive system er der muskler i sener, kernemuskler kan beskrives som dobbelt cylinder, og det er efterforskerens krops strømforsyning. Denne dobbelte cylinders forside består af mavemuskler og bagsiden af ​​den består af paraspinale muskler, over området er mellemgulvet og ned er fra bækken- og hoftemuskler.

Udførelse af muskler viser kapaciteten af ​​dets udførte arbejde. Der er tre vigtige undertekster til at vise denne ydeevne, kraft, kraft og udholdenhed. Især for professionelle atleter, hvis præstationerne ikke er nok, eller en af ​​dem ikke kan bestå, betyder det, at de er udført på udødelige måder. Et af disse elementer, muskel udholdenhed er modstanden af ​​muskler til at strække i en tid og forblive konstant i denne situation og vise modstand evne til træthed. Dette er nødvendigt for mange aktiviteter i løbet af dagen, men i sportsaktiviteter har vi brug for balance som topniveau, koordination og forbedring af præstationen som et element. Der er et forsvar, der siger, at forbedring af muskeludholdenhed har en vigtig rolle for at skabe stærkere muskler og samtidig er det også vist at gøre musklerne stærke. For at gøre musklerne stærkere foreslog ACSM (American College of Sports Medicine) at træne 3 gange om ugen ved at lave hver øvelse 2-4 sæt. For forbedring af kraft og kraft skal vi træne op til 8-12 sæt og for muskeludholdenhed har vi brug for 15-20 gentagne sæt.

Gymnastik; en multidirektionel sport, der består af hurtighed, kraft, udholdenhed, fleksibilitet, smidighed, kraft og balance. Hvis du vil have succes og gøre denne sport som professionel, skal du have et passende fysisk udseende og en evne. I denne situation er det vigtigt at gøre kernemuskulaturen kraftfuld. I de senere år har øvelserne for kernestabilisering en vigtig rolle for at forebygge eller mindske rygsmerter, og det bruges også som et terapikoncept til at forbedre fysisk relevans og ydeevne. Det er vist i maj forskning, at core stabilisering kan påvirke balancen til de specifikke bevægelser i gymnastik samt core udholdenhed, og hvis det ikke er nok påvirker det præstationen på dårlige måder og kan øge risikoen for skader.

I litteraturen er der undersøgelser, der viser positive sammenhænge mellem kernestabilisering og ydeevne. Af denne grund skal gymnastiktrænere tilføje kernestabilisering i deres træningsliste. I denne pleje kan kerne udholdenhed og ydeevne, som er relateret til balance, øges direkte. Vi har set, at der mangler et styrkende kernestabiliseringsprogram i litteraturen. Formålet med denne undersøgelse; at undersøge effekten af ​​kernestabiliseringsprogram for gymnaster. Arbejdet består af amatørbørn på 7-9 år. Personerne skal opdeles i 3 grupper. Den første gruppe vil bestå af personer, der ikke er interesserede i nogen sport og ikke laver nogen øvelser i løbet af 8 uger. Anden gruppe personer kan dyrke gymnastik to gange om ugen, men kan ikke lave kernestabiliseringsøvelser. Tredje gruppe består af folk, der regelmæssigt dyrker gymnastik og også laver 30-45 minutters kernestabiliseringsøvelser. Gymnastiktræning vil blive givet af en professionel træner fra den tyrkiske republik i Nordcyperns gymnastikforbund to gange om ugen i en time. Generelt består denne træning af bevægelser for at forbedre individers kraft og fleksibilitet plus som en professionel betydning, der består af specifikke ting som; bro, svævefly, ørn, spagat, cirkel, flick flack og vinkelret stilling. Det arbejdes for at lave den stærkeste protokolkernestabilisering i forskellige litteraturkilder. Som et resultat bekræfter de et fremskridt på to uger som træning på 8 uger. Dette fremskridt består af 30-45 minutter\ dag og 3 dage\ uge. Før hver træning skal de have 10 minutters opvarmningsøvelser. Dette inkluderer 5 minutters løb og 5 minutters strækning af alle grupper af muskler. Alle øvelserne skal kombineres med vejrtrækning.