Программа упражнений на стабилизацию корпуса среди гимнасток-любителей

Стабилизация ядра — это способность, описывающая контроль движений в кинетической цепи при смене положения на терминальных участках. Ходжес и Ричард исследовали активацию мышц во время движений и обнаружили, что некоторые мышцы, отвечающие за стабилизацию кора, начинают активироваться раньше, чем мышцы конечностей. Эти результаты могут подтвердить гипотезу о том, что движения исходят из контроля и стабилизации через кор. Тело или, как указано, пояснично-тазовая область могут содержать позвоночник и таз, стабилизирующие работу при активной, пассивной и нейтральной. Все эти системы работают вместе для достижения одной цели. Пассивная система содержит связи, позвоночных и беспозвоночных, нейтральная система состоит из нерва и центральной нервной системы. В активной системе есть мышцы внутри сухожилий, основные мышцы можно описать как двойной цилиндр, и это источник питания тела исследователя. Передняя часть этого двойного цилиндра состоит из мышц живота, а задняя часть состоит из параспинальных мышц, верхняя часть - диафрагма, а нижняя - из мышц таза и бедра.

Производительность мышц показывает мощность выполняемой ими работы. Есть три важных подзаголовка, показывающих эту производительность: сила, мощность и выносливость. Особенно для профессиональных спортсменов, если выступлений недостаточно или одно из них может быть не состоящим, значит, они произвели бессмертное впечатление. Одним из таких элементов, мышечной выносливостью, является сопротивление мышц растяжению в течение определенного времени, и они остаются постоянными в этой ситуации и проявляют способность сопротивляться утомлению. Это необходимо для многих занятий в течение дня, однако в спортивных занятиях нам нужен баланс как высший уровень, координация и улучшение производительности как элемента. Существует защита, которая говорит, что улучшение мышечной выносливости играет важную роль для укрепления мышц и в то же время показано, что он укрепляет мышцы. Для укрепления мышц ACSM (Американский колледж спортивной медицины) предложил заниматься 3 раза в неделю, делая в каждом упражнении 2-4 подхода. Для увеличения силы и мощи необходимо выполнять до 8-12 подходов, а для мышечной выносливости необходимо 15-20 повторных подходов.

Гимнастика; многонаправленный вид спорта, который состоит из скорости, силы, выносливости, гибкости, ловкости, силы и баланса. Если вы хотите добиться успеха и заниматься этим видом спорта как профессионал, вам необходимо иметь подходящую внешность и способности. В этой ситуации важно сделать мышцы кора мощными. В последние годы упражнения по стабилизации кора играют важную роль в предотвращении или уменьшении болей в спине, а также используются в качестве концепции терапии для улучшения физической работоспособности и работоспособности. В майских исследованиях показано, что стабилизация кора может повлиять на баланс определенных движений в гимнастике, а также на выносливость кора, и если этого недостаточно, это плохо скажется на производительности и может увеличить риск травмы.

В литературе есть исследования, которые показывают положительную корреляцию между стабилизацией ядра и производительностью. По этой причине тренеры по гимнастике должны добавлять стабилизацию корпуса в свой список упражнений. При таком уходе выносливость корпуса и производительность, связанные с балансом, могут быть напрямую увеличены. Мы видели, что в литературе отсутствует программа укрепления сердечника. Цель этого исследования; изучить эффект программы стабилизации корпуса для гимнастов. В работе приняли участие дети-любители 7-9 лет. Людей нужно разделить на 3 группы. В первую группу войдут лица, не интересующиеся никакими видами спорта и не выполняющие никаких упражнений в течение 8 недель. Люди второй группы могут заниматься гимнастикой два раза в неделю, но не могут выполнять стабилизирующие упражнения. Третья группа состоит из людей, которые регулярно занимаются гимнастикой, а также выполняют 30-45-минутные упражнения на стабилизацию корпуса. Гимнастические тренировки будут проводиться профессиональным тренером из Федерации гимнастики Турецкой Республики Северного Кипра два раза в неделю по одному часу. Как правило, эти тренировки состоят из движений для улучшения силы и гибкости людей, а также в профессиональном смысле, которые состоят из определенных вещей, таких как; мост, планер, орел, спагат, круг, флик-флак и перпендикулярная стойка. Он разработан для обеспечения максимальной стабилизации ядра протокола в различных источниках литературы. В результате они подтверждают прогресс за две недели, как упражнения за 8 недель. Этот прогресс состоит из 30-45 минут\день и 3 дня\неделя. Перед каждой тренировкой им необходима 10-минутная разогревающая гимнастика. Сюда входят 5 минут бега и 5 минут растяжки всех групп мышц. Все упражнения должны сочетаться с дыханием.