Kernstabilisierungs-Übungsprogramm unter Amateur-Kunstturnern

Kernstabilisierung ist eine Fähigkeit, die die Kontrolle von Bewegungen in kinetischen Ketten während Positionsänderungen an Endsegmenten beschreibt. Hodges und Richard untersuchten Muskelaktivierungen während Bewegungen und stellten fest, dass einige Muskeln, die für die Kernstabilisierung verantwortlich sind, vor den Extremitätenmuskeln zu aktivieren beginnen. Diese Ergebnisse können die Hypothese stützen, dass Bewegungen durch Kontrolle und Stabilisierung durch den Kern erfolgen. Der Körper oder wie angegeben Lenden-Becken-Bereich kann Wirbelsäulen- und Beckenstabilisierung bei aktiver, passiver und neutraler Arbeit enthalten. Alle diese Systeme arbeiten zusammen für einen Zweck / Passives System enthält Bindungen, Wirbeltiere und Wirbellose, neutrales System besteht aus Nerven und zentralem Nervensystem. Im aktiven System gibt es Muskeln innerhalb der Sehnen, Kernmuskeln können als Doppelzylinder beschrieben werden und sind die Energieversorgung des Körpers des Ermittlers. Die Vorderseite dieses Doppelzylinders besteht aus Bauchmuskeln und der Rückseite davon aus paraspinalen Muskeln, der obere Bereich ist das Zwerchfell und der untere aus Becken- und Hüftmuskeln.

Die Leistung der Muskeln zeigt die Kapazität ihrer geleisteten Arbeit. Es gibt drei wichtige Untertitel, um diese Leistung zu zeigen: Kraft, Kraft und Ausdauer. Besonders für Profisportler, wenn die Leistungen nicht ausreichen oder eine davon nicht bestehen kann, bedeutet dies, dass sie in unsterblicher Weise bewirkt werden. Eines dieser Elemente, die Muskelausdauer, ist der Widerstand des Muskels gegen das Dehnen für eine gewisse Zeit und in dieser Situation konstant zu bleiben und Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung zu zeigen. Dies ist für viele Aktivitäten während des Tages erforderlich, aber bei sportlichen Aktivitäten brauchen wir Gleichgewicht als höchstes Niveau, Koordination und Leistungssteigerung als Element. Es gibt eine Verteidigung, die besagt, dass die Verbesserung der Muskelausdauer eine wichtige Rolle für die Bildung stärkerer Muskeln spielt Gleichzeitig wird auch gezeigt, dass es die Muskeln stark macht. Um stärkere Muskeln zu bekommen, empfiehlt das ACSM (American College of Sports Medicine), dreimal pro Woche zu trainieren, indem man jede Übung aus 2-4 Sätzen macht. Zur Verbesserung von Kraft und Leistung müssen wir bis zu 8-12 Sätze trainieren und für die Muskelausdauer benötigen wir 15-20 Wiederholungssätze.

Gymnastik; ein multidirektionaler Sport, der aus Geschwindigkeit, Kraft, Ausdauer, Flexibilität, Beweglichkeit, Kraft und Balance besteht. Wer erfolgreich sein und diesen Sport professionell betreiben will, muss über eine entsprechende körperliche Erscheinung und Begabung verfügen. In dieser Situation ist es wichtig, die Rumpfmuskulatur leistungsfähig zu machen. In den letzten Jahren haben die Übungen zur Core-Stabilisierung eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung oder Verringerung von Rückenschmerzen gespielt und werden auch als Therapiekonzept zur Verbesserung der körperlichen Relevanz und Leistungsfähigkeit eingesetzt. Viele Untersuchungen haben gezeigt, dass die Core-Stabilisierung das Gleichgewicht zu den spezifischen Bewegungen im Turnen sowie die Core-Ausdauer beeinträchtigen kann und wenn sie nicht ausreicht, die Leistung negativ beeinflusst und das Verletzungsrisiko erhöhen kann.

In der Literatur gibt es Untersuchungen, die positive Korrelationen zwischen Core-Stabilisierung und Leistung zeigen. Aus diesem Grund müssen Gymnastiktrainer die Kernstabilisierung in ihre Übungsliste aufnehmen. In dieser Pflege kann die mit dem Gleichgewicht verbundene Kernausdauer und Leistungsfähigkeit direkt gesteigert werden. Wir haben gesehen, dass es in der Literatur an einem stärkenden Kernstabilisierungsprogramm mangelt. Zweck dieser Studie; um die Wirkung des Kernstabilisierungsprogramms für Turner zu untersuchen. Die Arbeit besteht aus Amateurkindern im Alter von 7 bis 9 Jahren. Die Personen müssen in 3 Gruppen eingeteilt werden. Die erste Gruppe besteht aus Personen, die sich nicht für Sport interessieren und während 8 Wochen keine Übungen machen. Die Personen der zweiten Gruppe können zweimal pro Woche Gymnastik machen, können aber keine Kernstabilisierungsübungen machen. Die dritte Gruppe besteht aus Personen, die regelmäßig Gymnastik machen und auch 30-45-minütige Rumpfstabilisierungsübungen machen. Das Gymnastiktraining wird von einem professionellen Trainer des Turnverbandes der Türkischen Republik Nordzypern zweimal pro Woche für eine Stunde gegeben. Im Allgemeinen bestehen diese Trainings aus Bewegungen zur Verbesserung der Kraft und Flexibilität von Einzelpersonen sowie als berufliche Bedeutung, die bestimmte Dinge umfassen, wie z. Bridge, Glider, Eagle, Spagat, Circle, Flick Flack und Perpendicular Stance. Es wird für die Herstellung der stärksten Protokollkernstabilisierung in verschiedenen Literaturquellen gearbeitet. Als Ergebnis bestätigen sie einen Fortschritt in zwei Wochen als Training in 8 Wochen. Dieser Fortschritt besteht aus 30-45 Minuten pro Tag und 3 Tagen pro Woche. Vor jedem Training müssen sie 10 Minuten Aufwärmübungen machen. Dazu gehören 5 Minuten Laufen und 5 Minuten Dehnen aller Muskelgruppen. Alle Übungen müssen mit Atmung kombiniert werden.