시간 효율성을 위한 슈퍼세트 근력 훈련
2020년 7월 3일 업데이트: Norwegian University of Science and Technology
시간 효율성을 위한 슈퍼세트 근력 훈련 - 무작위 통제 파일럿 연구
신체 활동 부족은 세계적인 문제이며 사람들의 활동 수준을 높일 수 있는 전략을 찾는 것이 시급합니다. 근력 운동은 미국 스포츠 의학 대학과 세계 보건 기구에서 정기적으로 참여하도록 권장하는 활동 중 하나입니다. 많은 시간을 들이지 않고 근력 운동을 효과적으로 수행할 수 있는 방법을 이해하면 시간 부족이 종종 훈련의 장벽으로 보고되기 때문에 근력 운동에 대한 사람들의 참여를 잠재적으로 높일 수 있습니다. 수퍼세트 근력 훈련은 잠재적으로 시간 효율적인 근력 훈련 방법이 될 수 있습니다. 이 훈련 방법은 기존 훈련 방법의 절반 시간이 소요되는 것으로 밝혀졌기 때문입니다.
따라서 본 연구의 목적은 근력, 체성분 및 피로에 대한 수퍼세트 근력 운동과 전통적인 근력 운동의 효과를 비교하는 것입니다.
연구 개요
연구 유형
중재적
등록 (실제)
30
단계
- 해당 없음
연락처 및 위치
이 섹션에서는 연구를 수행하는 사람들의 연락처 정보와 이 연구가 수행되는 장소에 대한 정보를 제공합니다.
연구 장소
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Trondheim, 노르웨이, 7491
- Norwegian University of Science and Technology
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참여기준
연구원은 적격성 기준이라는 특정 설명에 맞는 사람을 찾습니다. 이러한 기준의 몇 가지 예는 개인의 일반적인 건강 상태 또는 이전 치료입니다.
자격 기준
공부할 수 있는 나이
18년 (성인)
건강한 자원 봉사자를 받아들입니다
예
연구 대상 성별
모두
설명
포함 기준:
- Trøndelag에 거주
- 지난 6개월 동안 주간 근력 운동을 수행하지 않았습니다.
제외 기준:
- 알려진 중증 신체 상태(예: 자가면역 및 전신 염증성 질환, 암, 중증 골다공증)
- 알려진 심각한 정신과 적 상태
- 고강도 저항 훈련에 대한 기타 금기 사항(예: 어깨 통증).
공부 계획
이 섹션에서는 연구 설계 방법과 연구가 측정하는 내용을 포함하여 연구 계획에 대한 세부 정보를 제공합니다.
연구는 어떻게 설계됩니까?
디자인 세부사항
- 주 목적: 다른
- 할당: 무작위
- 중재 모델: 병렬 할당
- 마스킹: 하나의
무기와 개입
참가자 그룹 / 팔 |
개입 / 치료 |
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실험적: 슈퍼세트 근력 훈련
수퍼세트 방식으로 프로그래밍된 세트와 휴식 간격으로 근력 운동을 수행하는 실험군입니다.
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3주 동안 레그 프레스, 벤치 프레스, 측면 풀다운 및 시티드 로우 운동에 익숙해진 후(주 2회), 12주 동안 주 2회 수퍼세트 근력 운동을 실시했습니다.
슈퍼세트 1은 벤치 프레스와 시티드 로우이고, 슈퍼세트 2는 레그 프레스와 레터럴 풀다운입니다.
각 수퍼세트는 세 번 수행됩니다.
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활성 비교기: 전통적인 근력 훈련
이것은 The American College of Sports Medicine의 권장 사항에 따라 프로그래밍된 세트 및 휴식 간격으로 근력 훈련에 참여하는 비교 그룹입니다.
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3주 동안 레그 프레스, 벤치 프레스, 레터럴 풀다운 및 시티드 로우 운동에 익숙해진 후(주 2회) 12주 동안 일주일에 2일 근력 운동을 합니다.
각 운동은 각 세트 사이에 휴식 간격을 두고 3세트 수행됩니다.
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연구는 무엇을 측정합니까?
주요 결과 측정
결과 측정 |
측정값 설명 |
기간 |
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근력의 변화
기간: 3 개월
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모든 운동에 대한 1회 반복 최대 근력(킬로그램 단위 중량)의 변화
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3 개월
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2차 결과 측정
결과 측정 |
측정값 설명 |
기간 |
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체중의 변화
기간: 3 개월
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체성분 분석기(즉,
인바디)
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3 개월
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근육량의 변화
기간: 3 개월
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체성분 분석기(즉,
인바디)
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3 개월
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체성분 체지방량 변화
기간: 3 개월
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체성분 분석기(즉,
인바디)
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3 개월
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체성분 BMI의 변화
기간: 3 개월
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체성분 분석기(즉,
인바디)
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3 개월
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기타 결과 측정
결과 측정 |
측정값 설명 |
기간 |
|---|---|---|
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훈련 부하
기간: 3개월 동안 지속적으로
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훈련 일지로 평가
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3개월 동안 지속적으로
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훈련량
기간: 3개월 동안 지속적으로
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훈련 일지로 평가
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3개월 동안 지속적으로
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인지된 피로
기간: 3개월 동안 지속적으로
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Borg 범주 비율 척도(0-10) - 훈련 일지의 정보
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3개월 동안 지속적으로
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개입에 대한 참가자의 경험
기간: 3 개월
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참가자가 중재 기간 동안 경험에 관한 질문, 교육 프로그램 관련 질문, 동기 부여 및 피로 관련 질문, 시간 효율성 관련 질문이 포함된 반구조화된 포커스 그룹 인터뷰
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3 개월
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공동 작업자 및 조사자
여기에서 이 연구와 관련된 사람과 조직을 찾을 수 있습니다.
수사관
- 수석 연구원: Vegard moe Iversen, PhD, Norwegian University of Science and Technology
연구 기록 날짜
이 날짜는 ClinicalTrials.gov에 대한 연구 기록 및 요약 결과 제출의 진행 상황을 추적합니다. 연구 기록 및 보고된 결과는 공개 웹사이트에 게시되기 전에 특정 품질 관리 기준을 충족하는지 확인하기 위해 국립 의학 도서관(NLM)에서 검토합니다.
연구 주요 날짜
연구 시작 (실제)
2019년 8월 5일
기본 완료 (실제)
2019년 12월 20일
연구 완료 (실제)
2019년 12월 20일
연구 등록 날짜
최초 제출
2019년 7월 18일
QC 기준을 충족하는 최초 제출
2019년 7월 29일
처음 게시됨 (실제)
2019년 7월 30일
연구 기록 업데이트
마지막 업데이트 게시됨 (실제)
2020년 7월 7일
QC 기준을 충족하는 마지막 업데이트 제출
2020년 7월 3일
마지막으로 확인됨
2020년 7월 1일
추가 정보
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