Superset Strength Training ajankäyttöön
perjantai 3. heinäkuuta 2020 päivittänyt: Norwegian University of Science and Technology
Superset Strength Training for Time-efficiency – satunnaistettu ohjattu pilottitutkimus
Liikkumattomuus on globaali haaste, ja on kiireesti löydettävä strategioita ihmisten aktiivisuuden lisäämiseksi. Voimaharjoittelu on yksi niistä toiminnoista, joita sekä American College of Sports Medicine että Maailman terveysjärjestö suosittelevat säännöllisesti. Ymmärtäminen, kuinka voimaharjoittelu voidaan tehdä tehokkaasti kuluttamatta paljon aikaa, voisi mahdollisesti lisätä ihmisten osallistumista voimaharjoitteluun, koska ajanpuute raportoidaan usein harjoittelun esteeksi. Superset-voimaharjoittelu voi olla potentiaalisesti aikaa säästävä voimaharjoittelutapa, sillä tämän harjoitusmenetelmän on todettu vievän puolet perinteisistä harjoittelutavoista.
Tämän tutkimuksen tavoitteena on siis vertailla superset voimaharjoittelun ja perinteisen voimaharjoittelun vaikutuksia lihasvoimaan, kehon koostumukseen ja väsymykseen.
Tutkimuksen yleiskatsaus
Tila
Valmis
Ehdot
Opintotyyppi
Interventio
Ilmoittautuminen (Todellinen)
30
Vaihe
- Ei sovellettavissa
Yhteystiedot ja paikat
Tässä osiossa on tutkimuksen suorittajien yhteystiedot ja tiedot siitä, missä tämä tutkimus suoritetaan.
Opiskelupaikat
-
-
-
Trondheim, Norja, 7491
- Norwegian University of Science and Technology
-
-
Osallistumiskriteerit
Tutkijat etsivät ihmisiä, jotka sopivat tiettyyn kuvaukseen, jota kutsutaan kelpoisuuskriteereiksi. Joitakin esimerkkejä näistä kriteereistä ovat henkilön yleinen terveydentila tai aiemmat hoidot.
Kelpoisuusvaatimukset
Opintokelpoiset iät
18 vuotta - 45 vuotta (Aikuinen)
Hyväksyy terveitä vapaaehtoisia
Joo
Sukupuolet, jotka voivat opiskella
Kaikki
Kuvaus
Sisällyttämiskriteerit:
- asuu Trøndelagissa
- ei tehnyt viikoittaisia voimaharjoituksia viimeisen 6 kuukauden aikana.
Poissulkemiskriteerit:
- mikä tahansa tunnettu vakava somaattinen tila (esim. autoimmuuni- ja systeemiset tulehdussairaudet, syöpä, vaikea osteoporoosi)
- mikä tahansa tunnettu vakava psyykkinen sairaus
- muut vasta-aiheet raskaan vastuksen harjoitteluun (esim. olkapääkipu).
Opintosuunnitelma
Tässä osiossa on tietoja tutkimussuunnitelmasta, mukaan lukien kuinka tutkimus on suunniteltu ja mitä tutkimuksella mitataan.
Miten tutkimus on suunniteltu?
Suunnittelun yksityiskohdat
- Ensisijainen käyttötarkoitus: Muut
- Jako: Satunnaistettu
- Inventiomalli: Rinnakkaistehtävä
- Naamiointi: Yksittäinen
Aseet ja interventiot
Osallistujaryhmä / Arm |
Interventio / Hoito |
|---|---|
|
Kokeellinen: Superset voimaharjoittelu
Tämä on kokeellinen ryhmä, joka suorittaa voimaharjoittelua superset-tavalla ohjelmoiduilla sarjoilla ja lepoväleillä
|
Kolme viikkoa perehtymistä (kaksi kertaa viikossa) jalkapunnerrus-, penkkipunnerrus-, sivuveto- ja istuinharjoituksiin, jonka jälkeen superset-voimaharjoittelu kahtena päivänä viikossa 12 viikon ajan.
Superset 1 ovat penkkipunnerrus- ja istuinrivit, ja superset 2 ovat jalkapunnerrus ja sivuveto.
Jokainen supersarja suoritetaan kolme kertaa.
|
|
Active Comparator: Perinteinen voimaharjoittelu
Tämä on vertailuryhmä, joka harjoittaa voimaharjoittelua sarjoilla ja lepoväleillä, jotka on ohjelmoitu The American College of Sports Medicinen suositusten mukaisesti.
|
Kolmen viikon perehdytys (kaksi kertaa viikossa) jalkapunnerrus-, penkkipunnerrus-, sivuveto- ja istuinriveihin, jonka jälkeen voimaharjoituksia kahtena päivänä viikossa 12 viikon ajan.
Jokainen harjoitus suoritetaan kolme sarjaa, joiden välillä on lepovälejä.
|
Mitä tutkimuksessa mitataan?
Ensisijaiset tulostoimenpiteet
Tulosmittaus |
Toimenpiteen kuvaus |
Aikaikkuna |
|---|---|---|
|
Muutos lihasvoimassa
Aikaikkuna: 3 kuukautta
|
Muuta yhden toiston maksimivoimaa (paino kilogrammoina) kaikissa harjoituksissa
|
3 kuukautta
|
Toissijaiset tulostoimenpiteet
Tulosmittaus |
Toimenpiteen kuvaus |
Aikaikkuna |
|---|---|---|
|
Muutos kehon painossa
Aikaikkuna: 3 kuukautta
|
Arvioitu kehonkoostumusanalysaattorilla (esim.
InBody)
|
3 kuukautta
|
|
Muutos lihasmassassa
Aikaikkuna: 3 kuukautta
|
Arvioitu kehonkoostumusanalysaattorilla (esim.
InBody)
|
3 kuukautta
|
|
Kehon koostumuksen rasvamassan muutos
Aikaikkuna: 3 kuukautta
|
Arvioitu kehonkoostumusanalysaattorilla (esim.
InBody)
|
3 kuukautta
|
|
Muutos kehon koostumuksen BMI:ssä
Aikaikkuna: 3 kuukautta
|
Arvioitu kehonkoostumusanalysaattorilla (esim.
InBody)
|
3 kuukautta
|
Muut tulostoimenpiteet
Tulosmittaus |
Toimenpiteen kuvaus |
Aikaikkuna |
|---|---|---|
|
Harjoittelukuormitus
Aikaikkuna: yhtäjaksoisesti 3 kuukauden ajan
|
Harjoituspäiväkirjojen perusteella arvioitu
|
yhtäjaksoisesti 3 kuukauden ajan
|
|
Harjoittelun määrä
Aikaikkuna: yhtäjaksoisesti 3 kuukauden ajan
|
Harjoituspäiväkirjojen perusteella arvioitu
|
yhtäjaksoisesti 3 kuukauden ajan
|
|
Koettu uupumus
Aikaikkuna: yhtäjaksoisesti 3 kuukauden ajan
|
Borg Category Ratio Scale (0-10) - tiedot harjoituspäiväkirjoista
|
yhtäjaksoisesti 3 kuukauden ajan
|
|
Osallistujan kokemukset interventiosta
Aikaikkuna: 3 kuukautta
|
Puolistrukturoidut fokusryhmähaastattelut, joissa on kysymyksiä koskien osallistujan interventiokokemusta, koulutusohjelmaan liittyviä kysymyksiä, motivaatioon ja väsymykseen liittyviä kysymyksiä, ajankäyttöön liittyviä kysymyksiä
|
3 kuukautta
|
Yhteistyökumppanit ja tutkijat
Täältä löydät tähän tutkimukseen osallistuvat ihmiset ja organisaatiot.
Tutkijat
- Päätutkija: Vegard moe Iversen, PhD, Norwegian University of Science and Technology
Opintojen ennätyspäivät
Nämä päivämäärät seuraavat ClinicalTrials.gov-sivustolle lähetettyjen tutkimustietueiden ja yhteenvetojen edistymistä. National Library of Medicine (NLM) tarkistaa tutkimustiedot ja raportoidut tulokset varmistaakseen, että ne täyttävät tietyt laadunvalvontastandardit, ennen kuin ne julkaistaan julkisella verkkosivustolla.
Opi tärkeimmät päivämäärät
Opiskelun aloitus (Todellinen)
Maanantai 5. elokuuta 2019
Ensisijainen valmistuminen (Todellinen)
Perjantai 20. joulukuuta 2019
Opintojen valmistuminen (Todellinen)
Perjantai 20. joulukuuta 2019
Opintoihin ilmoittautumispäivät
Ensimmäinen lähetetty
Torstai 18. heinäkuuta 2019
Ensimmäinen toimitettu, joka täytti QC-kriteerit
Maanantai 29. heinäkuuta 2019
Ensimmäinen Lähetetty (Todellinen)
Tiistai 30. heinäkuuta 2019
Tutkimustietojen päivitykset
Viimeisin päivitys julkaistu (Todellinen)
Tiistai 7. heinäkuuta 2020
Viimeisin lähetetty päivitys, joka täytti QC-kriteerit
Perjantai 3. heinäkuuta 2020
Viimeksi vahvistettu
Keskiviikko 1. heinäkuuta 2020
Lisää tietoa
Tähän tutkimukseen liittyvät termit
Avainsanat
Muut tutkimustunnusnumerot
- 2019-07-VMI
Yksittäisten osallistujien tietojen suunnitelma (IPD)
Aiotko jakaa yksittäisten osallistujien tietoja (IPD)?
EI
Lääke- ja laitetiedot, tutkimusasiakirjat
Tutkii yhdysvaltalaista FDA sääntelemää lääkevalmistetta
Ei
Tutkii yhdysvaltalaista FDA sääntelemää laitetuotetta
Ei
Nämä tiedot haettiin suoraan verkkosivustolta clinicaltrials.gov ilman muutoksia. Jos sinulla on pyyntöjä muuttaa, poistaa tai päivittää tutkimustietojasi, ota yhteyttä register@clinicaltrials.gov. Heti kun muutos on otettu käyttöön osoitteessa clinicaltrials.gov, se päivitetään automaattisesti myös verkkosivustollemme .