태권도 선수의 웨이트 로프 훈련
웨이트 줄넘기 훈련이 태권도 선수의 체력에 미치는 영향
연구 개요
상세 설명
태권도(TKD)는 "발과 주먹으로 싸우는 것"을 의미하며 매우 활기차고 빠른 스포츠입니다. 킥과 펀치는 선수들이 상대방을 쓰러뜨리기 위해 전력을 다해 사용합니다. 태권도(TKD)는 세계적으로 높은 위상을 가진 한국의 가장 체계적인 전통 격투기이자 격투기 종목이다. 태권도는 한국에서 유래되었으며 2000년부터 올림픽 종목으로 채택되었습니다. 현재는 국제태권도연맹(ITF)과 세계태권도연맹(WTF) 산하 2가지 방식으로 시행되고 있다. 게임은 국가 및 국제 수준에서 연령, 체중, 키 및 성별을 기준으로 구성됩니다.
처음에는 스트라이크, 블록, 발 차기 기술, 자세 및 다양한 형태로 구성된 기본 기술을 운동 선수에게 가르칩니다. 태권도(TKD)는 매우 빠르고 높은 킥을 사용하는 것으로 인정됩니다. 이를 위해 운동선수는 신체적으로 건강하고 활동적이어야 합니다. 근력, 힘, 지구력, 유연성, 민첩성, 속도 및 심폐 지구력은 체력의 주요 구성 요소입니다. 근육이 자발적으로 최대 압력을 생성하는 능력을 근력이라고 합니다. 특정 동작에서 발생하는 힘을 힘이라고 합니다. 최대 저항에 대해 힘을 생성하는 근육의 능력은 지구력으로 알려져 있습니다. 민첩성은 몸의 균형을 유지하면서 방향을 바꾸는 능력입니다. 속도는 물체가 일정한 거리를 따라 이동하는 데 필요한 최단 시간으로 설명됩니다. 유연성은 관절이 자유롭게 움직일 수 있는 능력으로 정의됩니다. 태권도 스포츠에서는 유산소 및 무산소 체력이 모두 필요하지만 무산소 에너지는 경기 중에 많은 기여를 합니다.
태권도는 접촉 스포츠로 타 무도에 비해 태권도의 부상률이 매우 높다. 차는 동안 무릎은 항상 확장된 위치에 있습니다. 대퇴사두근, 햄스트링 및 종아리 근육은 서로 다른 시간에 활성화됩니다. 둔근은 차는 동안 안정제로 작용합니다. 훈련 중(36%)뿐만 아니라 싸움 중(54%) 부상이 발생할 수 있습니다. 하지 부상이 가장 흔하고(46%), 상지 부상은 18%입니다. 척추 부위(10%)와 두개골 부위(3%)에서 더 적은 부상이 발생합니다. 민첩성, 유연성, 반응성, 지구력, 힘 및 속도는 체력과 관련된 주요 요소이며 태권도(TKD)에서 중요합니다.
줄넘기 훈련은 근육 운동, 체력 및 심폐 지구력 향상에 매우 효과적입니다. 킥복싱, 격투기, 배드민턴, 격투기 등과 함께 많은 스포츠 활동에서 줄넘기 훈련은 주요 훈련 도구입니다. 줄넘기 훈련과 함께 가중 줄넘기 프로토콜도 체력과 선수의 경기력을 향상시키는 데 중요해졌습니다. 가중 로프는 손잡이와 로프 부분의 무게가 다른 단단한 플라스틱 또는 강철 재질로 구성됩니다. 가중 로프는 일반적으로 두 가지 특정 방식으로 활용됩니다. 무게가 핸들에만 있는 경우 하지 강도, 조정, 속도, 응답 및 유연성이 향상된다는 의미입니다. 핸들과 로프 부분 모두에 무게가 있는 경우 트레이닝에서 상지와 하지의 근력 및 협응력 모두에 대해 더 나은 결과를 보여줍니다. 따라서 대부분의 훈련에서 WRJ(Weighted Rope Jumping)는 상지와 하지 모두에 유용한 효과를 얻기 위해 권장됩니다.
2018년에는 신경근 가중 줄넘기 훈련이 하지 반응 시간에 미치는 영향을 알아보기 위한 연구 작업을 수행했습니다. Opto Jump System을 사용하여 주로 사용하는 다리와 그렇지 않은 다리의 훈련 전후 시각 및 청각 반응 시간을 평가한 결과 중량 로프 훈련 프로그램이 반응 시간을 줄이는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.
2017년, 젊은 여성 배구 선수의 신체 구조 및 근력 수행에 대한 간단한 줄넘기 및 웨이트 줄넘기 운동 프로토콜의 효과를 조사했습니다. 그 결과 웨이트 로프 트레이닝 그룹에서 상지와 하지 모두의 근력과 지구력이 유의미하게 향상되었습니다.
2016년에 12주간의 일반 줄넘기 프로토콜과 가중 줄넘기 훈련이 여자 청소년 배구 선수의 무산소 효율성, 속도, 민첩성 및 유연성과 함께 신체 건강 평가에 미치는 영향을 비교했으며, 결국 무산소 체력 및 민첩성은 실험군.
2011년에는 여자 배구 참가자의 근력, 조정력 및 고유 감각에 대한 단순 줄넘기 또는 가중 줄넘기 훈련의 결과를 알아보기 위한 연구를 수행한 결과 가중 줄넘기 프로토콜 그룹이 가장 개선된 그룹인 것으로 나타났습니다.
2015년 여학교 인구의 미세 운동 기술에 관한 속도 및 줄넘기 훈련 프로토콜.
2013년 실시된 연구에서는 반복과정으로 실시한 WRJT(Weighted Rope Jumping Training) 결과 농구선수의 체력과 반응시간을 분석한 결과 심박수와 무산소 체력이 개선된 결과를 분석하였다.
연구 유형
등록 (실제)
단계
- 해당 없음
연락처 및 위치
연구 장소
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Federal
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Islamabad, Federal, 파키스탄, 44000
- Riphah International University
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참여기준
자격 기준
공부할 수 있는 나이
건강한 자원 봉사자를 받아들입니다
연구 대상 성별
설명
포함 기준:
남자 태권도 선수들 .
- 최소 1년의 경력을 가진 선수
- 이미 태권도 수련 프로그램을 이수한 선수들
- 밴텀에서 라이트 미들급으로 떨어지는 참가자들
제외 기준:
• Numeric Pain Rating scale에서 최소 3/10로 평가된 상지 및 하지 운동 통증이 있었습니다.
- 염증성 관절 질환을 포함한 전신 병리학이 있습니다.
- 지난 3개월 동안 상지 또는 하지 병리와 관련된 적극적인 개입이 있었던 경우
- 지난 2주 동안 항염증제를 복용했습니다.
공부 계획
연구는 어떻게 설계됩니까?
디자인 세부사항
- 주 목적: 지지 요법
- 할당: 무작위
- 중재 모델: 병렬 할당
- 마스킹: 하나의
무기와 개입
참가자 그룹 / 팔 |
개입 / 치료 |
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활성 비교기: 기술 태권도 훈련
가벼운 조깅, 달리기, 스트레칭, 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 펀치, 발차기
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가벼운 조깅 후 스타 점프, 다양한 달리기 스타일(앞, 뒤, 옆), 스트레칭 운동(상지 및 하지), 팔 굽혀 펴기 및 윗몸 일으키기, 펀치(단일, 이중, 삼중, 속도와 힘을 포함하는 논스톱 펀치, 전진 펀치 뒤로 밟기), 차기(라이징 킥, 프론트 킥, 미들 킥, 드롭 킥(in +out+center), 스탠스(워크 스탠스, 펀칭 스탠스, 프론트 딥 스탠스, 킥 스탠스), 블로킹(솔라 블록, 어퍼 블록 및 하부 블록), 호신술(넥 그립핑, 핸드 그립핑, 락킹), 샌드백 훈련, 균형 훈련 각 1세트씩 10회 반복, 주 3일, 8주간
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실험적: 가중 로프 태권도 훈련
태권도 수련과 함께 가중 줄넘기 훈련
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가벼운 조깅 후 스타 점프, 다양한 달리기 스타일(앞, 뒤, 옆), 스트레칭 운동(상지 및 하지), 팔 굽혀 펴기 및 윗몸 일으키기, 펀치(단일, 이중, 삼중, 속도와 힘을 포함하는 논스톱 펀치, 전진 펀치 뒤로 밟기), 차기(라이징 킥, 프론트 킥, 미들 킥, 드롭 킥(in +out+center), 스탠스(워크 스탠스, 펀칭 스탠스, 프론트 딥 스탠스, 킥 스탠스), 블로킹(솔라 블록, 어퍼 블록 및 하부 블록), 호신술(넥 그립핑, 핸드 그립핑, 락킹), 샌드백 훈련, 균형 훈련 각 1세트씩 10회 반복, 주 3일, 8주간
양발 기본 바운스 스텝 2. 양발 벨 점프 3. 스키어 점프 4. 오른발 건너뛰기 5. 왼발 건너뛰기, 6. 교대 발 스텝 7. 복서 셔플 8. 옆 스트래들 9. 가위 10.
양발보너스점프 1주일간 예비중량줄넘기훈련(WRJT)을 실시한 후, 실험군 피실험자들은 일상적인 태권도 수련 프로그램에 추가하여 8주 동안 주 3일 반복방식의 점핑훈련을 하였다.
30초 훈련 시간과 30초 휴식 시간으로 주당 3세트.
강도의 점진적인 증가와 함께. 세트의.
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연구는 무엇을 측정합니까?
주요 결과 측정
결과 측정 |
측정값 설명 |
기간 |
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디지털 핸드 그립 동력계
기간: 8주
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Handgrip Dynamometers는 근력 훈련에 참여하는 운동선수의 악력을 테스트하는 데 사용되는 손 및 팔뚝 근육의 최대 아이소메트릭 강도를 측정하는 기기입니다.
그 사람은 파지하여 동력계에 최대 힘을 가합니다.
판독 값은 오른손과 왼손 모두에 대해 기록됩니다.
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8주
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2차 결과 측정
결과 측정 |
측정값 설명 |
기간 |
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민첩성 T 테스트
기간: 8주
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민첩성 t-테스트의 목적은 선수의 방향 변화를 확인하는 것이었고 앞으로, 옆으로, 뒤로 달리기를 포함합니다. 3개의 원뿔이 T자 모양으로 배열되었습니다. 테스트의 시작점은 A였고 끝점도 A였습니다. 콘 A와 B 사이의 거리는 10야드이고 콘 B에서 C, B에서 D 사이의 거리는 5야드입니다. 플레이어는 A지점에서 B지점까지 달리기 시작했고 오른손으로 원뿔을 터치했습니다. 그런 다음 원뿔 B에서 원뿔 C로 옆으로 달리기 시작하여 왼손으로 원뿔을 만지고 다시 원뿔 C에서 D로 옆으로 달리고 오른손으로 원뿔 D를 만졌습니다. 수컷(초) 암컷(초) 우수함 < 9.5 < 10.5 좋음 9.5 ~ 10.5 10.5 ~ 11.5 평균 10.5 ~ 11.5 11.5 ~ 12.5 나쁨 > 11.5 > 12.5 다시 콘 B로 돌아가서 왼손으로 터치하고 플레이어는 콘을 향해 뒤로 달리기 시작했습니다. A. T-테스트의 마무리 라인입니다. 이 테스트는 3번 수행되었으며 평균 점수는 초 단위로 기록되었습니다. |
8주
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50미터 스프린트 테스트
기간: 8주
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스프린트 테스트의 목적은 선수의 속도와 가속도를 확인하는 것이었습니다.
이 테스트에서는 50m 거리를 측정 테이프로 측정했습니다.
Cone A는 시작점 A에, Cone B는 종료점에 배치되었습니다.
타이머가 시작되면 플레이어는 콘 A에서 콘 B까지 속도로 달리기 시작했습니다. 이 테스트는 3번 수행되었으며 평균 점수는 초 단위로 기록되었습니다.
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8주
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Sargent 점프 테스트
기간: 8주
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사전트 점프 테스트의 목적은 하지의 강도를 평가하는 것이었습니다.
이 테스트에서는 줄자와 분필이 필요합니다.
플레이어는 오른쪽 어깨를 벽 옆에 두고 서서 오른손으로 벽을 만지도록 지시받았습니다.
이것은 지점 A인 정상적인 도달 높이였습니다. 이 테스트의 두 번째 부분에서 플레이어는 높이 점프를 하도록 지시받았고 도달할 수 있는 만큼 멀리 벽을 터치했습니다.
이것을 B로 표시했습니다. 결국 A 지점과 B 지점의 차이를 취했습니다(B-A).
테스트 판독값은 3회 측정되었고 점프 높이는 cm로 기록되었습니다.
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8주
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앉기 및 도달 테스트
기간: 8주
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허리와 햄스트링 근육의 유연성을 알아보기 위해 앉기 및 뻗기 테스트를 수행했습니다.
이 테스트에서는 상자와 줄자가 필요합니다.
플레이어는 신발을 벗고 무릎을 곧게 펴고 발이 상자에 닿은 상태로 바닥에 앉도록 지시받았습니다.
앞으로 구부리고 상자에서 손가락을 움직이라는 지시가 주어졌습니다.
손가락 끝에서 상자 가장자리까지의 거리를 측정했습니다.
테스트는 3회 수행되었으며 평균 점수는 cm로 기록되었습니다.
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8주
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요요 지구력 테스트
기간: 8주
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요요 지구력 테스트의 목적은 심폐 지구력(유산소 체력)을 평가하는 것이었습니다.
이 테스트에서는 3개의 콘과 요요 내구성 테스트 오디오가 필요합니다.
콘 A와 콘 B 사이의 거리는 5미터로 10초 동안의 휴지 시간입니다.
콘 B에서 C까지의 거리는 20미터였습니다.
테스트의 시작점은 콘 B였다. 5초 후 비프음과 함께 오디오가 시작되자 선수들은 쉬지 않고 B지점에서 C지점을 거쳐 다시 B지점으로 돌아오기 시작했다.
B지점에서 A지점까지는 선수들의 회복시간이었고, 다음 비프음이 들리자 다시 테스트가 시작됐다.
이 테스트는 다양한 레벨로 구성되며 플레이어가 이 테스트를 얼마나 효과적으로 수행할 수 있는지는 플레이어의 지구력에 따라 다릅니다.
플레이어는 지치면 어떤 레벨에서든 종료할 수 있습니다.
신호음과 함께 선수가 출발선과 결승선에 도달하지 않으면 경고가 주어집니다.
점수는 레벨로 기록됩니다.
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8주
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공동 작업자 및 조사자
수사관
- 수석 연구원: Aisha Razzaq, MS-OMPT, Riphah International University
간행물 및 유용한 링크
일반 간행물
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