Тренировка с отягощением со скакалкой у спортсменов тхэквандо

Тхэквондо (ТКД) означает «бой ногой и кулаком» — очень энергичный и быстрый вид спорта. Удары руками и ногами используются спортсменами в полную силу, чтобы сбить своих противников с ног. Тхэквондо (ТКД) является одним из наиболее систематических видов традиционной боевой практики и единоборств в Корее, имеющим высокий статус в мире. Тхэквондо родом из Кореи и с 2000 года является олимпийским видом спорта. В настоящее время это практикуется двумя методами в рамках Международной федерации тхэквондо (ITF) и Всемирной федерации тхэквондо (WTF). Игры организуются с учетом возраста, веса, роста и пола на национальном и международном уровне.

Вначале спортсменов обучают базовым навыкам, которые состоят из ударов, блоков, техники ударов ногами, стоек и различных форм. Тхэквондо (ТКД) отличается очень быстрыми и высокими ударами ногой. Для этого спортсмены должны быть физически здоровы и активны. Мышечная сила, мощь, выносливость, гибкость, ловкость, скорость и сердечно-легочная выносливость являются основными составляющими физической подготовленности. Способность мышц произвольно создавать максимальное давление называется мышечной силой. Сила, возникающая при определенном движении, называется мощностью. Способность мышц создавать силу при максимальном сопротивлении называется выносливостью. Ловкость — это способность менять направление движения, сохраняя равновесие тела. Скорость описывается как кратчайшее время, необходимое объекту для перемещения на фиксированное расстояние. Гибкость определяется как способность сустава свободно двигаться. В тхэквондо требуется как аэробная, так и анаэробная подготовка, но анаэробная энергия вносит большой вклад во время боя.

Тхэквондо является контактным видом спорта, и по сравнению с другими боевыми искусствами, уровень травматизма в тхэквондо очень высок. Во время удара колено всегда находится в вытянутом положении. Квадрицепсы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы активируются в разное время. Ягодичные мышцы работают как стабилизаторы во время удара ногой. Травмы могут быть как во время боя (54%), так и во время тренировки (36%). Наиболее часто встречаются травмы нижних конечностей (46%), верхних конечностей (18%). Меньше травм возникает в области позвоночника (10%) и области черепа (3%). Ловкость, гибкость, реактивность, выносливость, сила и скорость являются основными факторами, связанными с физической подготовкой и важными в тхэквондо (ТКД).

Тренировки по прыжкам со скакалкой очень эффективны для улучшения мышечной работы, физической подготовки и кардиореспираторной выносливости. Для многих видов спорта, наряду с кикбоксингом, боями, бадминтоном и боевыми единоборствами, тренировка со скакалкой является основным инструментом обучения. Наряду с тренировками по прыжкам со скакалкой, протокол прыжков со скакалкой с отягощением также приобретает важное значение для улучшения физической формы и производительности спортсменов. Утяжеленные канаты изготавливаются из твердого пластика или стали с разным весом в рукоятке и канатной части. Утяжеленные веревки обычно используются двумя способами. Если вес присутствует только в рукоятках, то это означает, что он улучшит силу нижних конечностей, координацию, скорость, реакцию и гибкость. Если вес присутствует как в рукоятках, так и в части веревки, тренировка покажет лучшие результаты для силы и координации как верхних, так и нижних конечностей. Так, в большинстве тренировок рекомендуются прыжки со скакалкой с отягощением (WRJ) для достижения полезных эффектов как для верхней, так и для нижней конечности.

В 2018 году провел исследование, чтобы увидеть влияние нервно-мышечных прыжков со скакалкой с отягощением на время реакции нижних конечностей. Время зрительной и слуховой реакции до и после тренировки как ведущей, так и недоминантной ноги оценивалось с помощью системы Opto Jump System, и результат показал, что программа тренировки со скакалкой с утяжелением эффективно снижает время реакции.

В 2017 году исследовали влияние протокола упражнений с простыми прыжками со скакалкой и прыжками со скакалкой с отягощением на структуру тела и силовые показатели молодых спортсменок-волейболисток. Результат показал значительное улучшение силы и выносливости как верхних, так и нижних конечностей в группе, занимающейся тренировкой с утяжелением.

В 2016 году сравнили влияние 12-недельного протокола прыжков со скакалкой по обычному протоколу с тренировками по прыжкам со скакалкой с отягощением на оценку физического здоровья наряду с анаэробной эффективностью, скоростью, ловкостью и гибкостью у девочек-подростков, занимающихся волейболом, и, в конце концов, анаэробная выносливость и ловкость были значительно улучшены в экспериментальная группа.

В 2011 году было проведено исследование, чтобы узнать результаты простых тренировок со скакалкой или прыжков со скакалкой с отягощением на силу, координацию и проприоцепцию у участниц женского волейбола, результаты которого показали, что группа протокола прыжков со скакалкой с отягощением была наиболее улучшенной группой.

В 2015 году был разработан протокол тренировки мелкой моторики и прыжков со скакалкой для девочек-школьниц. Таким образом, было предложено использовать метод прыжков со скакалкой в ​​качестве правильной программы для развития мелкой моторики.

В 2013 году было проведено исследование, целью которого было проанализировать результаты тренировок по прыжкам со скакалкой с отягощением (WRJT), выполненных методом повторения, на физическую подготовленность и время реакции баскетболистов, а утяжеленная скакалка улучшила результаты частоты сердечных сокращений и анаэробной подготовленности.