Entrenamiento con cuerdas lastradas en atletas de Taekwando

Taekwondo (TKD) significa "luchar con el pie y el puño" es un deporte muy enérgico y rápido. Los atletas usan patadas y puñetazos con toda su fuerza para derribar a sus oponentes. Taekwondo (TKD) es una de las prácticas de combate tradicionales más sistemáticas y deportes de lucha en Corea que tiene un alto estatus en el mundo. El taekwondo se originó en Corea y se practica como deporte olímpico desde el año 2000. Actualmente, se practica en 2 métodos bajo la Federación Internacional de Taekwondo (ITF) y la Federación Mundial de Taekwondo (WTF). Los juegos se organizan en función de la edad, el peso, la altura y el género a nivel nacional e internacional.

Al principio, se enseñan habilidades básicas a los atletas que consisten en golpes, bloqueos, técnicas de patadas, posturas y diferentes formas. El taekwondo (TKD) se reconoce por el uso de patadas altas y muy rápidas. Para esto, los atletas deben estar físicamente en forma y activos. La fuerza muscular, la potencia, la resistencia, la flexibilidad, la agilidad, la velocidad y la resistencia cardiopulmonar son los principales componentes de la aptitud física. La capacidad del músculo para generar la máxima presión de forma voluntaria se denomina fuerza muscular. La fuerza generada en un movimiento particular se llama potencia. La capacidad del músculo para producir fuerza contra la resistencia máxima se conoce como resistencia. La agilidad es la capacidad de cambiar de dirección manteniendo el equilibrio del cuerpo. La velocidad se describe como el requisito de tiempo más corto para que un objeto viaje a lo largo de una distancia fija. La flexibilidad se define como la capacidad de una articulación para moverse libremente. En los deportes de taekwondo se requiere aptitud tanto aeróbica como anaeróbica, pero la energía anaeróbica contribuye mucho durante la pelea.

El taekwondo es un deporte de contacto y, en comparación con otras artes marciales, la tasa de lesiones en el taekwondo es muy alta. Durante la patada, la rodilla siempre está en posición extendida. Los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla se activan en diferentes momentos. Trabajo de glúteos como estabilizadores durante la patada. Las lesiones pueden ocurrir durante la pelea (54%) así como durante el entrenamiento (36%). Las lesiones de miembros inferiores son las más comunes (46%) y las lesiones de miembros superiores son (18%). Se producen menos lesiones en zonas vertebrales (10%) y zona craneal (3%). La agilidad, la flexibilidad, la reactividad, la resistencia, la fuerza y ​​la velocidad son los principales factores relacionados con la aptitud física y son importantes en el taekwondo (TKD).

El entrenamiento con salto de cuerda es muy eficaz para mejorar el trabajo muscular, la forma física y la resistencia cardiorrespiratoria. Para muchas actividades deportivas junto con el kick boxing, la lucha, el bádminton y los deportes de combate, el entrenamiento de saltar la cuerda es una herramienta de entrenamiento importante. Junto con el entrenamiento de salto de cuerda, el protocolo de salto de cuerda con peso también ha ganado importancia para mejorar la condición física y el rendimiento de los atletas. Las cuerdas con peso están hechas de plástico duro o material de acero que tiene diferentes pesos en el mango y en la parte de la cuerda. Las cuerdas con peso generalmente se utilizan de dos maneras específicas. Si el peso solo está presente en los mangos, significa que mejorará la fuerza, la coordinación, la velocidad, la respuesta y la flexibilidad de las extremidades inferiores. Si el peso está presente tanto en las asas como en la parte de la cuerda, el entrenamiento mostrará mejores resultados tanto para la fuerza como para la coordinación de las extremidades superiores e inferiores. Por lo tanto, en la mayoría de los entrenamientos, se recomienda el salto de cuerda con peso (WRJ) para lograr sus efectos útiles tanto para las extremidades superiores como para las inferiores.

En 2018, realizó un trabajo de investigación para ver los efectos del entrenamiento de salto de cuerda con peso neuromuscular en el tiempo de reacción de las extremidades inferiores. El sistema Opto Jump evaluó el tiempo de respuesta visual y auditiva antes y después del entrenamiento de la pierna dominante y la no dominante y el resultado indicó que el programa de entrenamiento con cuerdas lastradas es efectivo para disminuir el tiempo de reacción.

En 2017, investigó el efecto del protocolo de ejercicio de salto de cuerda simple y salto de cuerda ponderado en la estructura corporal y el rendimiento de fuerza de las jóvenes atletas de voleibol. El resultado mostró una mejora significativa en la fuerza y ​​la resistencia de las extremidades superiores e inferiores en el grupo de entrenamiento con cuerdas lastradas.

En 2016, compararon los efectos del protocolo de salto de cuerda normal de 12 semanas con el entrenamiento de salto de cuerda con pesas en las evaluaciones de salud física junto con la eficiencia anaeróbica, la velocidad, la agilidad y la flexibilidad en atletas de voleibol adolescentes y, al final, la condición física y la agilidad anaeróbicas mejoraron significativamente en grupo experimental.

En 2011 se llevó a cabo un estudio para conocer los resultados del entrenamiento de salto de cuerda simple o salto de cuerda con peso sobre la fuerza, la coordinación y la propiocepción en participantes de voleibol femenino en el que los resultados mostraron que el grupo del protocolo de salto de cuerda con peso fue el grupo que más mejoró.

En 2015, el protocolo de entrenamiento de velocidad y salto de cuerda sobre habilidades motoras finas de la población escolar femenina. Por lo tanto, se sugirió que el método de saltar la cuerda se puede utilizar como un programa adecuado para el desarrollo de habilidades motoras finas.

En 2013, el estudio realizado tiene como objetivo analizar los resultados del entrenamiento de salto de cuerda con peso (WRJT) realizado mediante un procedimiento de repetición sobre la condición física y el tiempo de respuesta de los atletas de baloncesto y la cuerda con peso había mejorado los resultados de la frecuencia cardíaca y la condición anaeróbica.