Painotettu köysiharjoittelu taekwando-urheilijoissa

Taekwondo (TKD) tarkoittaa "taistele jalkaa ja nyrkkiä" on erittäin energinen, nopea urheilulaji. Urheilijat käyttävät potkuja ja lyöntejä täydellä voimalla vastustajiensa kaatamiseen. Taekwondo (TKD) on yksi järjestelmällisimmistä perinteisistä taistelu- ja taistelulajeista Koreassa, jolla on korkea asema maailmassa. Taekwondo on kotoisin Koreasta ja on pelannut olympialajina vuodesta 2000. Tällä hetkellä sitä harjoitetaan kahdella menetelmällä kansainvälisen taekwondoliiton (ITF) ja maailman taekwondoliiton (WTF) alaisuudessa. Pelit järjestetään kansallisella ja kansainvälisellä tasolla iän, painon, pituuden ja sukupuolen perusteella.

Alussa urheilijoille opetetaan perustaitoja, jotka koostuvat iskuista, lohkoista, potkutekniikoista, asennoista ja erilaisista muodoista. Taekwondo (TKD) tunnistetaan käyttämällä erittäin nopeita ja korkeita potkuja. Tätä varten urheilijoiden tulee olla fyysisesti kunnossa ja aktiivisia. Lihasvoima, voima, kestävyys, joustavuus, ketteryys, nopeus ja kardiopulmonaalinen kestävyys ovat fyysisen kunnon pääkomponentteja. Lihaksen kykyä tuottaa maksimipainetta vapaaehtoisesti kutsutaan lihasvoimaksi. Tietyssä liikkeessä syntyvää voimaa kutsutaan tehoksi. Lihaksen kyky tuottaa voimaa maksimaalista vastusta vastaan ​​tunnetaan kestävyytenä. Agility on kykyä muuttaa suuntaa säilyttäen samalla kehon tasapaino. Nopeutta kuvataan lyhyimmäksi ajaksi, joka tarvitaan esineen kulkemiseen tietyn matkan. Joustavuus määritellään nivelen kyvyksi liikkua vapaasti. Taekwondo-urheilussa vaaditaan sekä aerobista että anaerobista kuntoa, mutta anaerobinen energia vaikuttaa paljon taistelun aikana.

Taekwondo on kontaktilaji ja muihin kamppailulajeihin verrattuna taekwondossa loukkaantumisten määrä on erittäin korkea. Potkun aikana polvi on aina ojennetussa asennossa. Nelipäiset, takareisilihakset ja pohkeet aktivoituvat eri aikoina. Pakara toimii stabilointiaineena potkun aikana. Loukkaantumisia voi tapahtua taistelun aikana (54 %) sekä harjoittelun aikana (36 %). Yleisimmät alaraajavammat (46 %) ja yläraajavammat (18 %). Vähemmän vammoja esiintyy nikama-alueilla (10 %) ja kallon alueella (3 %). Ketteryys, joustavuus, reaktiivisuus, kestävyys, voima ja nopeus ovat tärkeimmät fyysiseen kuntoon liittyvät tekijät ja ne ovat tärkeitä taekwondossa (TKD).

Köysihyppyharjoittelu parantaa tehokkaasti lihastyötä, fyysistä kuntoa ja sydän- ja hengityskestävyyttä. Hyppynaruharjoittelu on tärkeä harjoitusväline moniin urheilulajeihin, potkunyrkkeilyyn, taisteluun, sulkapalloon ja taistelulajeihin. Köysihyppyharjoittelun ohella painotettu köysihyppyprotokolla on noussut myös fyysisen kunnon ja urheilijoiden suorituskyvyn parantamiseen. Painotetut köydet on valmistettu kovasta muovi- tai teräsmateriaalista, jonka kahvassa ja köysiosassa on eri painot. Painotettuja köysiä käytetään yleensä kahdella erityisellä tavalla. Jos painoa on vain kahvoissa, se tarkoittaa, että se parantaa alaraajojen voimaa, koordinaatiota, nopeutta, vastetta ja joustavuutta. Jos painoa on sekä kahvoissa että köysiosassa, harjoitus osoittaa parempia tuloksia sekä ylä- että alaraajojen voiman ja koordinaation suhteen. Joten useimmissa harjoituksissa painotettua köysihypyä (WRJ) suositellaan sen hyödyllisten vaikutusten saavuttamiseksi sekä ylä- että alaraajoissa.

Vuonna 2018 suoritti tutkimustyön nähdäkseen hermo-lihaspainotteisen köysihyppyharjoittelun vaikutukset alaraajojen reaktioaikaan. Opto Jump System arvioi sekä hallitsevan että ei-dominoivan jalan visuaalisen ja kuuloisen vasteajan ennen ja jälkeen harjoittelua, ja tulos osoitti, että painotettu köysiharjoitusohjelma lyhentää reaktioaikaa tehokkaasti.

Vuonna 2017 tutkittiin yksinkertaisen köysihypyn ja painotetun köysihypyn harjoitusprotokollan vaikutusta nuorten naislentopallourheilijoiden kehon rakenteeseen ja voimasuoritukseen. Tulos paransi merkittävästi sekä ylä- että alaraajan voimaa ja kestävyyttä painotetussa köysiharjoitteluryhmässä.

Vuonna 2016 verrattiin 12 viikon normaalin köysihyppyprotokollan ja painotetun köysihyppyharjoittelun vaikutuksia fyysisen terveydentilan arviointeihin sekä tyttöjen lentopallourheilijoiden anaerobiseen tehokkuuteen, nopeuteen, ketteryyteen ja joustavuuteen, ja lopulta anaerobinen kunto ja ketteryys paranivat merkittävästi kokeellinen ryhmä.

Vuonna 2011 tehtiin tutkimus, jossa selvitettiin yksinkertaisen köysihyppy- tai painotetun naruhyppyharjoittelun tulokset lentopallon tyttöjen vahvuuteen, koordinaatioon ja proprioseptioon, jonka tulokset osoittivat, että painotetun köysihyppyprotokollan ryhmä oli kehittynein ryhmä.

Vuonna 2015 Nopeus- ja hyppynaruharjoitusprotokolla naiskoululaisten hienomotoriikasta. Niinpä esitettiin, että köysihyppymenetelmää voidaan käyttää oikeana ohjelmana hienomotoristen taitojen kehittämiseen.

Vuonna 2013 tehdyn tutkimuksen tavoitteena on analysoida toistomenetelmällä suoritetun painotetun köysihyppyharjoittelun (WRJT) tuloksia koripalloilijoiden fyysiseen kuntoon ja vasteaikaan, ja painotettu köysi paransi syke- ja anaerobisen kunnon tuloksia.