跆拳道运动员的负重绳索训练

跆拳道 (TKD) 的意思是“用脚和拳头战斗”，是一项非常有活力、速度很快的运动。 运动员全力使用踢腿和拳击击倒对手。 跆拳道（TKD）是韩国最系统的传统格斗练习和格斗运动之一，在世界上具有很高的地位。 跆拳道起源于韩国，2000年开始作为奥运会项目参赛。 目前，它在国际跆拳道联合会（ITF）和世界跆拳道联合会（WTF）下以两种方式进行练习。 比赛是根据国家和国际级别的年龄、体重、身高和性别组织的。

开始时，向运动员传授基本技能，包括击球、拦网、踢球技术、站姿和不同的形式。 跆拳道 (TKD) 因使用非常快和高的踢腿而得到认可。 为此，运动员应该身体健康和活跃。 肌肉力量、爆发力、耐力、柔韧性、敏捷性、速度和心肺耐力是体能的主要组成部分。 肌肉自主产生最大压力的能力称为肌力。 在特定运动中产生的力称为功率。 肌肉产生抵抗最大阻力的力量的能力称为耐力。 敏捷是在保持身体平衡的同时改变方向的能力。 速度被描述为物体沿固定距离行进所需的最短时间。 灵活性被定义为关节自由移动的能力。 在跆拳道运动中，有氧和无氧健身都是必需的，但无氧能量在比赛中贡献很大。

跆拳道是一项接触性运动，与其他武术相比，跆拳道的受伤率非常高。 在打腿过程中，膝盖始终处于伸展位置。 股四头肌、腿筋和小腿肌肉在不同时间被激活。 臀肌在打腿时起到稳定器的作用。 受伤可能发生在战斗 (54%) 和训练 (36%) 期间。 下肢损伤最常见 (46%)，上肢损伤最常见 (18%)。 脊椎区域 (10%) 和颅骨区域 (3%) 的损伤较少。 敏捷性、柔韧性、反应性、耐力、力量和速度是与身体健康相关的主要因素，在跆拳道 (TKD) 中也很重要。

跳绳训练对提高肌肉功、体质和心肺耐力非常有效。 对于拳击、格斗、羽毛球和格斗运动等许多体育活动，跳绳训练是主要的训练工具。 除了跳绳训练，负重跳绳协议在提高身体素质和运动员表现方面也变得越来越重要。 配重绳由硬质塑料或钢材制成，在手柄和绳索部分具有不同的重量。 加重绳索通常以两种特定方式使用。 如果重量仅存在于手柄中，则意味着它将提高下肢力量、协调性、速度、反应和灵活性。 如果手柄和绳索部分都有重量，则训练将显示出更好的上下肢力量和协调性。 因此，在大多数训练中，都推荐使用负重跳绳（WRJ），以达到其对上肢和下肢的有益效果。

2018 年，进行了一项研究工作，以了解神经肌肉加权跳绳训练对下肢反应时间的影响。 Opto Jump System 评估了惯用腿和非惯用腿在训练前后的视觉和听觉反应时间，结果表明负重绳索训练计划可有效减少反应时间。

2017年，调查了简单跳绳和负重跳绳运动方案对青年女排运动员身体结构和力量表现的影响。 结果显示，负重绳索训练组的上下肢力量和耐力都有显着提高。

2016 年，比较了为期 12 周的常规跳绳方案与负重跳绳训练对少女排球运动员身体健康评估以及无氧效率、速度、敏捷性和柔韧性的影响，最终无氧适能和敏捷性显着提高实验组。

2011 年进行了一项研究，了解简单跳绳或负重跳绳训练对女子排球运动员的力量、协调性和本体感觉的影响，结果表明负重跳绳组是进步最大的组。

2015年《女学生精细运动技能速度与跳绳训练方案》SO提出，跳绳法可作为精细运动技能发展的正确项目。

2013 年完成的这项研究旨在分析通过重复程序进行的负重跳绳训练 (WRJT) 对篮球运动员的身体素质和反应时间的影响，负重绳索改善了心率和无氧适能的结果。