Viktad repträning hos Taekwando-atleter

Taekwondo (TKD) betyder "kämpa med fot och knytnäve" är en mycket energisk, snabb sport. Sparkar och slag används med full kraft av atleterna för att slå ner sina motståndare. Taekwondo (TKD) är en av de mest systematiska traditionella stridsövningarna och kampsporterna i Korea som har hög status i världen. Taekwondo kommer från Korea och har spelat som en olympisk sport sedan 2000. För närvarande utövas det i 2 metoder under International Taekwondo Federation (ITF) och World Taekwondo Federation (WTF). Spelen organiseras utifrån ålder, vikt, längd och kön på nationell och internationell nivå.

Till att börja med lär idrottare ut grundläggande färdigheter som består av slag, block, sparktekniker, ställning och olika former. Taekwondo (TKD) känns igen genom att använda mycket snabba och höga sparkar. För detta bör idrottare vara fysiskt vältränade och aktiva. Muskelstyrka, kraft, uthållighet, flexibilitet, smidighet, snabbhet och kardiopulmonell uthållighet är huvudkomponenterna i fysisk kondition. Muskelns förmåga att generera maximalt tryck frivilligt kallas muskelstyrka. Den kraft som genereras i en viss rörelse kallas kraft. Muskelns förmåga att producera kraft mot maximalt motstånd kallas uthållighet. Agility är förmågan att ändra riktning samtidigt som kroppen behåller balansen. Hastighet beskrivs som den kortaste tid som krävs för att ett objekt ska kunna färdas längs en fast sträcka. Flexibilitet definieras som en leds förmåga att röra sig fritt. I taekwondosporter krävs både aerob och anaerob kondition men anaerob energi bidrar mycket under kampen.

Taekwondo är en kontaktsport och jämfört med andra kampsporter är skadefrekvensen i taekwondo mycket hög. Under spark är knät alltid i utskjutet läge. Quadriceps, hamstrings och vadmuskler aktiveras vid olika tidpunkter. Gluteal fungerar som stabilisatorer under kick. Skador kan uppstå under kamp (54%) samt under träning (36%). Nedre extremitetsskador vanligast (46 %) och skador i övre extremiteter är (18 %). Färre skador uppstår i kotområdena (10 %) och skalleområdet (3 %). Agility, flexibilitet, reaktivitet, uthållighet, styrka och snabbhet är de viktigaste faktorerna relaterade till fysisk kondition och är viktiga i taekwondo (TKD).

Rephoppträning är mycket effektivt för att förbättra muskelarbete, fysisk kondition och kardiorespiratorisk uthållighet. För många sportaktiviteter tillsammans med kickboxning, fighting, badminton och stridssporter är hopprepsträning ett viktigt träningsredskap. Tillsammans med rephoppträning har viktade rephoppningsprotokoll också fått betydelse för att förbättra fysisk kondition och idrottares prestation. Tyngda linor är gjorda av hårdplast eller stålmaterial med olika vikt i handtag och repdel. Tyngda rep används vanligtvis på två specifika sätt. Om vikten bara finns i handtagen så kommer det att förbättra styrkan, koordinationen, hastigheten, responsen och flexibiliteten i de nedre extremiteterna. Om vikt finns i både handtag och repdel kommer träningen att visa bättre resultat för både övre och nedre extremiteternas styrka och koordination. Så i de flesta träningarna rekommenderas viktad rephoppning (WRJ) för att uppnå dess användbara effekter för både övre och nedre extremiteterna.

Under 2018 genomförde ett forskningsarbete för att se effekterna av neuromuskulärt viktad rephoppningsträning på nedre extremiteters reaktionstid. Den visuella och auditiva responstiden före och efter träning av både dominanta och icke-dominanta ben bedömdes av Opto Jump System och resultatet visade att det viktade repträningsprogrammet är effektivt för att minska reaktionstiden.

Under 2017 undersökte effekten av träningsprotokoll för enkel rephoppning och viktad rephoppning på kroppsstruktur och styrka hos unga kvinnliga volleybollidrottare. Resultatet visade signifikant förbättring av styrka och uthållighet hos både övre och nedre extremiteterna i grupp med viktad repträning.

Under 2016 jämförde man effekterna av 12-veckors normal rephoppningsprotokoll med viktad rephoppningsträning på fysiska hälsobedömningar tillsammans med anaerob effektivitet, snabbhet, smidighet och flexibilitet hos volleybollidrottare i ungdomar och i slutändan förbättrades anaerob kondition och smidighet avsevärt i experimentgrupp.

Under 2011 genomförde en studie för att känna till resultaten av enkel rephoppning eller viktad rephoppningsträning på styrka, koordination och proprioception hos volleybolldeltagare för flickor där resultaten visade att gruppen med viktat rephoppningsprotokoll var den mest förbättrade gruppen.

Under 2015, Speed ​​and Jumping-rope training protocol on finmotorical skills of female school population.SO, föreslogs att rephoppningsmetoden kan användas som ett rätt program för utveckling av finmotorik.

Under 2013, den gjorda studien, syftar den till att analysera resultat av viktad rephoppningsträning (WRJT) utförd genom repetitionsprocedur på fysisk kondition och responstid för basketidrottare och viktat rep hade förbättrade resultat av hjärtfrekvens och anaerob kondition.