Allenamento con la corda ponderata negli atleti di Taekwando

Taekwondo (TKD) significa "lotta con i piedi e con i pugni" è uno sport molto energico e veloce. Calci e pugni vengono utilizzati con tutta la forza dagli atleti per abbattere i loro avversari. Il Taekwondo (TKD) è una delle pratiche di combattimento tradizionali più sistematiche e sport da combattimento in Corea che gode di uno status elevato nel mondo. Il Taekwondo è originario della Corea e si gioca come sport olimpico dal 2000. Attualmente, è praticato in 2 metodi sotto International Taekwondo Federation (ITF) e World Taekwondo Federation (WTF). I giochi sono organizzati in base all'età, al peso, all'altezza e al sesso a livello nazionale e internazionale.

All'inizio, agli atleti vengono insegnate le abilità di base che consistono in colpi, parate, tecniche di calci, posizioni e forme diverse. Il Taekwondo (TKD) è riconosciuto dall'uso di calci molto veloci e alti. Per questo, gli atleti dovrebbero essere fisicamente in forma e attivi. Forza muscolare, potenza, resistenza, flessibilità, agilità, velocità e resistenza cardiopolmonare sono le componenti principali della forma fisica. La capacità del muscolo di generare volontariamente la massima pressione è chiamata forza muscolare. La forza generata in un particolare movimento è chiamata potenza. La capacità del muscolo di produrre forza contro la massima resistenza è nota come resistenza. L'agilità è la capacità di cambiare direzione mantenendo l'equilibrio del corpo. La velocità è descritta come il tempo più breve necessario a un oggetto per percorrere una distanza fissa. La flessibilità è definita come la capacità di un'articolazione di muoversi liberamente. Negli sport del taekwondo sono richieste sia la forma fisica aerobica che quella anaerobica, ma l'energia anaerobica contribuisce molto durante il combattimento.

Il taekwondo è uno sport di contatto e rispetto ad altre arti marziali, il tasso di infortuni nel taekwondo è molto alto. Durante il calcio, il ginocchio è sempre in posizione estesa. I quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i muscoli del polpaccio vengono attivati ​​in momenti diversi. I glutei funzionano come stabilizzatori durante il calcio. Gli infortuni possono verificarsi durante il combattimento (54%) così come durante l'allenamento (36%). Le lesioni agli arti inferiori sono le più comuni (46%) e le lesioni agli arti superiori (18%). Meno lesioni si verificano nelle aree vertebrali (10%) e nell'area del cranio (3%). Agilità, flessibilità, reattività, resistenza, forza e velocità sono i principali fattori legati alla forma fisica e sono importanti nel taekwondo (TKD).

L'allenamento con il salto con la corda è molto efficace nel migliorare il lavoro muscolare, la forma fisica e la resistenza cardiorespiratoria. Per molte attività sportive insieme a kick boxing, combattimento, badminton e sport da combattimento, l'allenamento con la corda per saltare è un importante strumento di allenamento. Insieme all'allenamento del salto con la corda, anche il protocollo del salto con la corda con pesi ha acquisito importanza nel migliorare la forma fisica e le prestazioni degli atleti. Le funi appesantite sono costituite da plastica dura o materiale d'acciaio con pesi diversi nella parte del manico e della fune. Le corde appesantite vengono solitamente utilizzate in 2 modi specifici. Se il peso è presente solo nelle maniglie, significa che migliorerà la forza degli arti inferiori, la coordinazione, la velocità, la risposta e la flessibilità. Se il peso è presente in entrambe le maniglie e nella parte della corda, l'allenamento mostrerà risultati migliori per la forza e la coordinazione degli arti superiori e inferiori. Quindi, nella maggior parte degli allenamenti, il salto con la corda con pesi (WRJ) è raccomandato per ottenere i suoi effetti utili sia per l'arto superiore che per l'arto inferiore.

Nel 2018, ha condotto un lavoro di ricerca per vedere gli effetti dell'allenamento di salto con la corda con pesi neuromuscolari sul tempo di reazione degli arti inferiori. Il tempo di risposta visiva e uditiva pre e post allenamento della gamba dominante e non dominante è stato valutato da Opto Jump System e il risultato ha indicato che il programma di allenamento con corda ponderata è efficace nel ridurre il tempo di reazione.

Nel 2017, ha studiato l'effetto del semplice protocollo di esercizi di salto con la corda e salto con la corda ponderata sulla struttura corporea e sulle prestazioni di forza delle giovani atlete di pallavolo. Il risultato ha mostrato un miglioramento significativo della forza e della resistenza sia dell'arto superiore che di quello inferiore nel gruppo di allenamento con la corda con pesi.

Nel 2016, sono stati confrontati gli effetti del normale protocollo di salto con la corda di 12 settimane con l'allenamento di salto con la corda con pesi sulle valutazioni della salute fisica insieme a efficienza anaerobica, velocità, agilità e flessibilità nelle atlete di pallavolo adolescenti e alla fine la forma fisica e l'agilità anaerobica sono state significativamente migliorate in gruppo sperimentale.

Nel 2011 ha condotto uno studio per conoscere i risultati del salto con la corda semplice o dell'allenamento con salto con la corda con pesi su forza, coordinazione e propriocezione nelle partecipanti di pallavolo femminile in cui i risultati hanno mostrato che il gruppo del protocollo di salto con la corda con pesi era il gruppo più migliorato.

Nel 2015, il protocollo di allenamento per la velocità e la corda per saltare sulle capacità motorie della popolazione scolastica femminile. SO, è stato suggerito che il metodo del salto con la corda può essere utilizzato come programma giusto per lo sviluppo delle capacità motorie.

Nel 2013, lo studio condotto, mira ad analizzare i risultati dell'allenamento di salto con la corda con pesi (WRJT) eseguito mediante procedura di ripetizione sulla forma fisica e il tempo di risposta degli atleti di basket e la corda con pesi ha migliorato i risultati della frequenza cardiaca e della forma fisica anaerobica.