Gewogen touwtraining bij taekwando-atleten

Taekwondo (TKD) betekent "vechten met voet en vuist" en is een zeer energieke, snelle sport. Trappen en stoten worden door de atleten met volle kracht gebruikt om hun tegenstanders neer te halen. Taekwondo (TKD) is een van de meest systematische traditionele vechtsporten en vechtsporten in Korea die een hoge status heeft in de wereld. Taekwondo is afkomstig uit Korea en wordt sinds 2000 als Olympische sport beoefend. Momenteel wordt het op 2 manieren beoefend onder International Taekwondo Federation (ITF) en World Taekwondo Federation (WTF). Op nationaal en internationaal niveau worden spellen georganiseerd op basis van leeftijd, gewicht, lengte en geslacht.

In het begin worden atleten basisvaardigheden aangeleerd die bestaan ​​uit slagen, blokken, traptechnieken, houdingen en verschillende vormen. Taekwondo (TKD) wordt herkend door het gebruik van zeer snelle en hoge trappen. Hiervoor moeten atleten fysiek fit en actief zijn. Spierkracht, kracht, uithoudingsvermogen, flexibiliteit, behendigheid, snelheid en cardiopulmonaal uithoudingsvermogen zijn de belangrijkste componenten van fysieke fitheid. Het vermogen van spieren om vrijwillig maximale druk te genereren, wordt spierkracht genoemd. De kracht die bij een bepaalde beweging wordt opgewekt, wordt kracht genoemd. Het vermogen van spieren om kracht te produceren tegen maximale weerstand staat bekend als uithoudingsvermogen. Behendigheid is het vermogen om van richting te veranderen terwijl het lichaam in balans blijft. Snelheid wordt beschreven als de kortste tijd die een object nodig heeft om over een vaste afstand te reizen. Flexibiliteit wordt gedefinieerd als het vermogen van een gewricht om vrij te bewegen. Bij taekwondosporten is zowel aerobe als anaerobe conditie vereist, maar anaerobe energie draagt ​​veel bij tijdens het gevecht.

Taekwondo is een contactsport en in vergelijking met andere vechtsporten is het aantal blessures bij taekwondo erg hoog. Tijdens de trap staat de knie altijd in gestrekte positie. Quadriceps, hamstrings en kuitspieren worden op verschillende momenten geactiveerd. Gluteaal werk als stabilisatoren tijdens de kick. Blessures kunnen zowel tijdens het gevecht (54%) als tijdens de training (36%) optreden. Blessures aan de onderste ledematen komen het meest voor (46%) en verwondingen aan de bovenste ledematen komen het meest voor (18%). Er treden minder verwondingen op in wervelgebieden (10%) en schedelgebied (3%). Behendigheid, flexibiliteit, reactiviteit, uithoudingsvermogen, kracht en snelheid zijn de belangrijkste factoren die verband houden met fysieke fitheid en zijn belangrijk in taekwondo (TKD).

Touwspringen training is zeer effectief in het verbeteren van spierwerk, fysieke fitheid en cardiorespiratoire uithoudingsvermogen. Voor veel sportactiviteiten, naast kickboksen, vechten, badminton en vechtsporten, is springtouwtraining een belangrijk trainingsinstrument. Naast touwspringtraining is het protocol voor gewogen touwspringen ook belangrijker geworden bij het verbeteren van de fysieke fitheid en de prestaties van atleten. Verzwaarde touwen zijn gemaakt van hard plastic of staal met verschillende gewichten in het handvat en het touwgedeelte. Gewogen touwen worden meestal op twee specifieke manieren gebruikt. Als het gewicht alleen in de handvatten aanwezig is, betekent dit dat het de kracht, coördinatie, snelheid, respons en flexibiliteit van de onderste ledematen zal verbeteren. Als er gewicht aanwezig is in zowel de handvatten als het touwgedeelte, zal de training betere resultaten laten zien voor zowel de kracht als de coördinatie van de bovenste en onderste ledematen. Daarom wordt bij de meeste trainingen Weighted Rope Jumping (WRJ) aanbevolen om de nuttige effecten voor zowel de bovenste ledematen als de onderste ledematen te bereiken.

In 2018 onderzoek gedaan naar de effecten van touwspringen met neuromusculair gewicht op de reactietijd van de onderste ledematen. Voor en na de training werd de visuele en auditieve responstijd van zowel het dominante als het niet-dominante been beoordeeld door Opto Jump System en het resultaat gaf aan dat het trainingsprogramma met verzwaarde touwen effectief is in het verminderen van de reactietijd.

In 2017 onderzocht het effect van eenvoudig touwspringen en gewogen touwspringen oefenprotocol op de lichaamsstructuur en krachtprestaties van jonge vrouwelijke volleybalatleten. Het resultaat toonde een significante verbetering van de kracht en het uithoudingsvermogen van zowel de bovenste als de onderste ledematen in een trainingsgroep met verzwaard touw.

Vergeleken in 2016 de effecten van een 12 weken durend normaal touwspringenprotocol met gewogen touwspringtraining op fysieke gezondheidsbeoordelingen samen met anaerobe efficiëntie, snelheid, behendigheid en flexibiliteit bij meisjes, adolescente volleybalatleten en uiteindelijk was de anaerobe conditie en behendigheid aanzienlijk verbeterd in experimentele groep.

In 2011 een onderzoek uitgevoerd om de resultaten te kennen van eenvoudige touwspringen of touwspringen met gewichten op kracht, coördinatie en proprioceptie bij deelnemers aan meisjesvolleybal, waaruit bleek dat de groep met het protocol voor gewogen touwspringen de meest verbeterde groep was.

In 2015 werd een trainingsprotocol voor snelheid en touwtjespringen opgesteld over fijne motoriek van vrouwelijke schoolpopulatie. SO, er werd gesuggereerd dat de methode touwtjespringen kan worden gebruikt als een goed programma voor de ontwikkeling van fijne motoriek.

In 2013, de uitgevoerde studie, had het tot doel de resultaten te analyseren van training met verzwaard touwspringen (WRJT) uitgevoerd door herhalingsprocedure op fysieke fitheid en responstijd van basketbalatleten en verzwaard touw had verbeterde resultaten van hartslag en anaerobe conditie.