Entraînement à la corde pondérée chez les athlètes de taekwando

Taekwondo (TKD) signifie "combat avec le pied et le poing" est un sport très énergique et rapide. Les coups de pied et les coups de poing sont utilisés avec force par les athlètes pour renverser leurs adversaires. Le taekwondo (TKD) est l'une des pratiques de combat traditionnelles les plus systématiques et des sports de combat en Corée qui jouit d'un statut élevé dans le monde. Le taekwondo est originaire de Corée et est un sport olympique depuis 2000. Actuellement, il est pratiqué selon 2 méthodes sous la Fédération internationale de taekwondo (ITF) et la Fédération mondiale de taekwondo (WTF). Les jeux sont organisés en fonction de l'âge, du poids, de la taille et du sexe au niveau national et international.

Au début, les compétences de base sont enseignées aux athlètes qui consistent en des frappes, des blocs, des techniques de coups de pied, des positions et différentes formes. Le taekwondo (TKD) est reconnu en utilisant des coups de pied très rapides et hauts. Pour cela, les athlètes doivent être en bonne forme physique et actifs. La force musculaire, la puissance, l'endurance, la flexibilité, l'agilité, la vitesse et l'endurance cardiopulmonaire sont les principales composantes de la forme physique. La capacité d'un muscle à générer volontairement une pression maximale est appelée force musculaire. La force générée dans un mouvement particulier est appelée puissance. La capacité du muscle à produire une force contre une résistance maximale est appelée endurance. L'agilité est la capacité de changer de direction tout en maintenant l'équilibre du corps. La vitesse est décrite comme le temps le plus court nécessaire à un objet pour parcourir une distance fixe. La flexibilité est définie comme la capacité d'une articulation à se déplacer librement. Dans les sports de taekwondo, la condition physique aérobie et anaérobie est requise, mais l'énergie anaérobie contribue beaucoup pendant le combat.

Le taekwondo est un sport de contact et par rapport aux autres arts martiaux, le taux de blessures au taekwondo est très élevé. Pendant le coup de pied, le genou est toujours en position d'extension. Les quadriceps, les ischio-jambiers et les muscles du mollet sont activés à des moments différents. Travail fessier comme stabilisateurs pendant le coup de pied. Les blessures peuvent survenir pendant le combat (54 %) ainsi que pendant l'entraînement (36 %). Les blessures aux membres inférieurs sont les plus fréquentes (46 %) et les blessures aux membres supérieurs le sont (18 %). Moins de blessures surviennent dans les régions vertébrales (10 %) et la région du crâne (3 %). L'agilité, la flexibilité, la réactivité, l'endurance, la force et la vitesse sont les principaux facteurs liés à la condition physique et sont importants en taekwondo (TKD).

L'entraînement au saut à la corde est très efficace pour améliorer le travail musculaire, la forme physique et l'endurance cardiorespiratoire. Pour de nombreuses activités sportives comme le kick boxing, le combat, le badminton et les sports de combat, l'entraînement à la corde à sauter est un outil d'entraînement majeur. Parallèlement à l'entraînement au saut à la corde, le protocole de saut à la corde lesté a également gagné en importance dans l'amélioration de la forme physique et des performances des athlètes. Les cordes lestées sont constituées de plastique dur ou d'un matériau en acier ayant des poids différents dans la poignée et la partie de corde. Les cordes lestées sont généralement utilisées de 2 manières spécifiques. Si le poids n'est présent que dans les poignées, cela signifie qu'il améliorera la force, la coordination, la vitesse, la réponse et la flexibilité des membres inférieurs. Si le poids est présent à la fois dans les poignées et dans la partie corde, l'entraînement donnera de meilleurs résultats pour la force et la coordination des membres supérieurs et inférieurs. Ainsi, dans la plupart des entraînements, le saut à la corde lesté (WRJ) est recommandé afin d'obtenir ses effets utiles à la fois pour les membres supérieurs et les membres inférieurs.

En 2018, a mené un travail de recherche pour voir les effets de l'entraînement au saut à la corde avec poids neuromusculaire sur le temps de réaction des membres inférieurs. Le temps de réponse visuelle et auditive avant et après l'entraînement de la jambe dominante et non dominante a été évalué par Opto Jump System et le résultat a indiqué que le programme d'entraînement à la corde pondérée est efficace pour réduire le temps de réaction.

En 2017, a étudié l'effet d'un simple protocole d'exercice de saut à la corde et de saut à la corde pondéré sur la structure corporelle et les performances de force des jeunes athlètes féminines de volley-ball. Le résultat a montré une amélioration significative de la force et de l'endurance des membres supérieurs et inférieurs dans le groupe d'entraînement à la corde lestée.

En 2016, a comparé les effets d'un protocole de saut à la corde normal de 12 semaines avec un entraînement de saut à la corde pondéré sur les évaluations de la santé physique ainsi que l'efficacité anaérobie, la vitesse, l'agilité et la flexibilité chez les adolescentes volleyeuses et à la fin, la condition physique et l'agilité anaérobies ont été significativement améliorées dans groupe expérimental.

En 2011, une étude a été menée pour connaître les résultats de l'entraînement au saut à la corde simple ou au saut à la corde pondérée sur la force, la coordination et la proprioception chez les participantes au volley-ball féminin, dans laquelle les résultats ont montré que le groupe du protocole de saut à la corde pondérée était le groupe le plus amélioré.

En 2015, le protocole d'entraînement à la vitesse et à la corde à sauter sur la motricité fine de la population scolaire féminine.SO, il a été suggéré que la méthode de saut à la corde peut être utilisée comme un bon programme pour le développement de la motricité fine.

En 2013, l'étude réalisée visait à analyser les résultats de l'entraînement au saut à la corde pondéré (WRJT) effectué par procédure de répétition sur la condition physique et le temps de réponse des athlètes de basket-ball et la corde lestée avait amélioré les résultats de la fréquence cardiaque et de la capacité anaérobie.