Cvičení s váženým lanem u sportovců Taekwando

Taekwondo (TKD) znamená „boj nohou a pěstí“ je velmi energický, rychlý sport. Kopy a údery používají sportovci plnou silou, aby srazili své soupeře. Taekwondo (TKD) je jedním z nejsystematičtějších tradičních bojových cvičení a bojových sportů v Koreji, který má ve světě vysoké postavení. Taekwondo pochází z Koreje a od roku 2000 se hraje jako olympijský sport. V současné době se cvičí ve 2 metodách pod Mezinárodní federací Taekwondo (ITF) a Světovou federací Taekwondo (WTF). Hry jsou organizovány na základě věku, hmotnosti, výšky a pohlaví na národní a mezinárodní úrovni.

Na začátku se sportovci učí základní dovednosti, které se skládají z úderů, bloků, kopacích technik, postojů a různých forem. Taekwondo (TKD) se pozná pomocí velmi rychlých a vysokých kopů. K tomu by měli být sportovci fyzicky zdatní a aktivní. Svalová síla, síla, vytrvalost, flexibilita, hbitost, rychlost a kardiopulmonální vytrvalost jsou hlavními složkami fyzické zdatnosti. Schopnost svalů vyvinout maximální tlak dobrovolně se nazývá svalová síla. Síla generovaná při určitém pohybu se nazývá výkon. Schopnost svalu produkovat sílu proti maximálnímu odporu je známá jako vytrvalost. Agility je schopnost měnit směr při zachování rovnováhy těla. Rychlost je popsána jako nejkratší čas potřebný k tomu, aby objekt urazil pevnou vzdálenost. Flexibilita je definována jako schopnost kloubu volně se pohybovat. Ve sportech taekwondo je vyžadována aerobní i anaerobní kondice, ale anaerobní energie přispívá hodně během zápasu.

Taekwondo je kontaktní sport a ve srovnání s jinými bojovými uměními je míra zranění v taekwondu velmi vysoká. Při kopu je koleno vždy v natažené poloze. Kvadricepsy, hamstringy a lýtkové svaly se aktivují v různých časech. Gluteální funkce jako stabilizátory při kopu. Ke zraněním může dojít během boje (54 %) i během tréninku (36 %). Nejčastější poranění dolních končetin (46 %) a poranění horních končetin (18 %). Méně poranění se vyskytuje v oblasti obratlů (10 %) a oblasti lebky (3 %). Hbitost, flexibilita, reaktivita, vytrvalost, síla a rychlost jsou hlavní faktory související s fyzickou zdatností a jsou důležité v taekwondo (TKD).

Trénink skákání na laně je velmi účinný pro zlepšení svalové práce, fyzické zdatnosti a kardiorespirační vytrvalosti. Pro mnoho sportovních aktivit spolu s kick boxem, bojem, badmintonem a bojovými sporty je trénink skákání přes švihadlo hlavním tréninkovým nástrojem. Spolu s tréninkem skákání na laně získal protokol váženého skákání na laně také význam při zlepšování fyzické kondice a výkonu sportovců. Zatížená lana jsou vyrobena z tvrdého plastu nebo ocelového materiálu s různou hmotností rukojeti a části lana. Zátěžová lana se obvykle používají dvěma specifickými způsoby. Pokud je váha přítomna pouze v rukojetích, pak to zlepší sílu dolních končetin, koordinaci, rychlost, odezvu a flexibilitu. Pokud je váha přítomna jak v rukojeti, tak v části lana, trénink ukáže lepší výsledky pro sílu a koordinaci horních i dolních končetin. Ve většině tréninků se tedy doporučuje skákání na laně (WRJ), aby bylo dosaženo jeho užitečných účinků na horní i dolní končetinu.

V roce 2018 provedli výzkumnou práci s cílem zjistit účinky tréninku nervosvalového skákání na laně na reakční dobu dolních končetin. Doba vizuální a sluchové odezvy dominantní i nedominantní nohy před a po tréninku byla hodnocena systémem Opto Jump System a výsledek ukázal, že tréninkový program váženého lana je účinný při zkrácení reakční doby.

V roce 2017 zkoumal vliv cvičebního protokolu jednoduchého skákání na laně a váženého skákání na laně na tělesnou stavbu a silový výkon mladých volejbalistek. Výsledek ukázal výrazné zlepšení síly a vytrvalosti horní i dolní končetiny ve skupině cvičení s lanem se zátěží.

V roce 2016 byly porovnány účinky 12týdenního normálního protokolu skákání na laně s váženým tréninkem skákání na laně na hodnocení fyzického zdraví spolu s anaerobní účinností, rychlostí, obratností a flexibilitou u dívek dospívajících volejbalových sportovců a nakonec se anaerobní zdatnost a agility výrazně zlepšily v experimentální skupina.

V roce 2011 provedli studii, která měla zjistit výsledky tréninku jednoduchého přeskočení přes švihadlo nebo přeskočení se zátěží na sílu, koordinaci a propriocepci u účastnic dívčího volejbalu, ve které výsledky ukázaly, že skupina s protokolem přeskoku s váhou byla nejvíce zlepšenou skupinou.

V roce 2015, Protokol trénování rychlosti a skákání přes švihadlo o jemné motorice školní populace žen.SO, bylo navrženo, že metoda rope skipping může být použita jako správný program pro rozvoj jemné motoriky.

V roce 2013 byla provedena studie, jejímž cílem je analyzovat výsledky tréninku váženého skákání na laně (WRJT) prováděného opakovacím postupem na fyzickou zdatnost a reakční dobu basketbalových sportovců a vážené lano mělo zlepšené výsledky srdeční frekvence a anaerobní zdatnosti.