배드민턴 선수의 성별과 관련된 수직 점프 및 민첩성에 대한 6주 플라이오메트릭 훈련

Plyometric 훈련은 힘과 속도를 개발하는 데 효과적이고 효율적인 것으로 입증되었습니다.

플라이오메트릭 훈련에는 다양한 유형의 홉, 점프, 드릴이 포함됩니다.

Plyometric 훈련은 힘과 속도를 개발하는 데 효과적이고 효율적인 것으로 입증되었습니다.

플라이오메트릭 훈련에는 다양한 유형의 홉, 점프, 드릴이 포함됩니다.

T-Test는 다양한 스포츠에 적합한 전방, 측면 및 후방 움직임을 포함하는 간단한 민첩성 테스트입니다.

필요한 장비: 마커 콘, 측정 테이프, 스톱워치, 미끄럼 방지 표면.

사전 테스트: 피험자에게 테스트 절차를 설명합니다. 건강 위험 스크리닝을 수행하고 정보에 입각한 동의를 얻습니다. 양식을 준비하고 연령, 키, 성별, 시험 조건과 같은 기본 정보를 기록합니다. 테스트 영역을 측정하고 표시합니다. 적절한 워밍업을 수행하십시오.

절차: 대상은 원뿔 A에서 시작합니다. 타이머의 명령에 따라 대상은 원뿔 B로 전력 질주하고 오른손으로 원뿔의 바닥을 만집니다. 그런 다음 그들은 왼쪽으로 돌아 원뿔 C로 옆으로 섞고 이번에는 왼손으로 바닥에 닿습니다. 그런 다음 원뿔 D까지 오른쪽으로 옆으로 섞고 오른손으로 베이스를 터치합니다. 그런 다음 그들은 왼손으로 터치하는 원뿔 B로 다시 섞이고 원뿔 A로 뒤로 실행합니다. 원뿔 A를 통과할 때 스톱워치가 멈췄습니다.

이 테스트는 고객이 점프할 수 있는 높이를 측정하여 하지 폭발력을 측정하도록 설계되었습니다.

필요한 장비: 측정 테이프, 벽 표시용 분필 설명/절차: 사람은 벽에 옆으로 서서 벽에 가장 가까운 손을 위로 뻗습니다. 발을 땅에 평평하게 유지하면서 손가락 끝의 지점을 표시하거나 기록합니다. 이를 스탠딩 리치라고 합니다. 그 사람은 점프 높이에서 벽을 표시하기 위해 손끝에 분필을 붙입니다. 그런 다음 그 사람은 벽에서 떨어져 서서 팔과 다리를 사용하여 몸을 위쪽으로 돌출시키는 것을 돕기 위해 가능한 한 높이 수직으로 점프합니다. 점프의 가장 높은 지점에서 벽에 닿도록 시도합니다. 서있는 도달 높이와 점프 높이 사이의 거리 차이가 점수입니다. 세 번의 시도 중 최고가 기록됩니다.