6 uker plyometrisk trening på vertikalt hopp og smidighet i forhold til kjønn blant badmintonspillere

Plyometrisk trening har vist seg å være effektiv og effektiv for å utvikle styrke og hastighet.

plyometrisk trening inkluderer forskjellige typer hopp, hopp, øvelser.

Plyometrisk trening har vist seg å være effektiv og effektiv for å utvikle styrke og hastighet.

plyometrisk trening inkluderer forskjellige typer hopp, hopp, øvelser.

T-testen er en enkel løpetest av smidighet, som involverer forover-, side- og bakoverbevegelser, passende for et bredt spekter av idretter.

Nødvendig utstyr: markørkjegler, målebånd, stoppeklokke, sklisikker overflate.

Pre-test: Forklar testprosedyrene for forsøkspersonen. Utfør screening av helserisiko og innhent informert samtykke. Utarbeide skjemaer og registrere grunnleggende informasjon som alder, høyde, kjønn, testforhold. Mål og merk ut testområdet. Utfør en passende oppvarming.

Fremgangsmåte: Emnet starter ved kjegle A. På kommando av tidtakeren spurter emnet til kjegle B og berører bunnen av kjeglen med høyre hånd. De svinger deretter til venstre og stokker sidelengs til kjegle C, og berører også basen, denne gangen med venstre hånd. Deretter stokkes sidelengs til høyre til kjegle D og berøre basen med høyre hånd. De stokker deretter tilbake til kjegle B ved å berøre med venstre hånd, og løper bakover til kjegle A. Stoppeklokken stoppet da de passerer kjegle A

Denne testen er designet for å måle eksplosiv kraft i underekstremitetene ved å måle høyden en klient er i stand til å hoppe.

Nødvendig utstyr: målebånd, kritt for merking av vegg Beskrivelse / fremgangsmåte: Personen står på siden av en vegg og strekker seg opp med hånden nærmest veggen. Holder føttene flatt på bakken, blir fingertuppene markert eller registrert. Dette kalles stående rekkevidde. Personen setter kritt på fingertuppene for å markere veggen på høyden av hoppet. Personen står så vekk fra veggen, og hopper vertikalt så høyt som mulig ved å bruke både armer og ben for å hjelpe til med å projisere kroppen oppover. Forsøk å berøre veggen på hoppets høyeste punkt. Forskjellen i avstand mellom stående rekkeviddehøyde og hopphøyde er poengsummen. Det beste av tre forsøk er registrert.