6주 햄스트링 운동 프로그램이 햄스트링 근력에 미치는 영향

ACTIVE_COMPARATOR: 노르딕 햄스트링 운동 프로그램

참가자는 체육관 매트에 무릎을 꿇고 엉덩이를 약간 구부린 자세로 유지하고 가능한 한 통제된 방식으로 천천히 몸을 낮추어야 합니다. 더 이상 몸을 낮출 수 없을 때 팔을 사용하여 낙상을 완충하고 가슴을 땅에서 떼면서 햄스트링의 긴장을 유지하도록 지시받습니다. 가슴이 땅에 닿으면 즉시 손으로 위로 밀어 시작 위치로 돌아가도록 지시받습니다.

다른: 노르딕 햄스트링 운동 프로그램

1주 - 해당 운동을 5회씩 2세트로 구성된 주당 1회 2주 - 해당 운동을 6회씩 2세트로 구성된 주당 2회 세션 3주 - 해당 운동을 6회씩 3세트로 구성된 주당 3회 세션 운동 4주 - 운동 8회씩 3세트로 구성된 주당 3회 세션 5주 및 6주차 - 운동 3세트로 구성된 주당 3회. 1세트는 12회, 2세트는 10회, 3세트는 8회.

실험적: 보조 노르딕 햄스트링 운동 프로그램

참가자는 체육관 매트에 무릎을 꿇고 엉덩이를 약간 구부린 자세로 유지하고 가능한 한 통제된 방식으로 천천히 몸을 낮추어야 합니다. 이 운동 중에 참가자는 가슴 부착물을 통해 가중 도르래 케이블 시스템에 연결됩니다. 참가자가 무릎 굴곡을 30도까지 낮출 수 있도록 충분한 양의 지원이 제공됩니다. 더 이상 몸을 낮출 수 없을 때 팔을 사용하여 낙상을 완충하고 가슴을 땅에서 떼면서 햄스트링의 긴장을 유지하도록 지시받습니다. 가슴이 땅에 닿으면 즉시 손으로 위로 밀어 시작 위치로 돌아가도록 지시받습니다.

다른: 보조 노르딕 햄스트링 운동 프로그램

1주 - 해당 운동을 5회씩 2세트로 구성된 주당 1회 2주 - 해당 운동을 6회씩 2세트로 구성된 주당 2회 세션 3주 - 해당 운동을 6회씩 3세트로 구성된 주당 3회 세션 운동 4주 - 운동 8회씩 3세트로 구성된 주당 3회 세션 5주 및 6주차 - 운동 3세트로 구성된 주당 3회. 1세트는 12회, 2세트는 10회, 3세트는 8회.

편심 햄스트링 강도

이는 노르딕 햄스트링 운동 중 햄스트링의 편심 강도를 측정하는 장치를 사용하여 측정됩니다. 이 장치는 Hamstring Solo 장치 및 Nordbord 장치라고 합니다. 참가자는 발목 바로 위의 위치에 다리를 고정한 상태에서 장치의 패딩 처리된 표면에 무릎을 꿇습니다. 발목 지지대에는 하중에 민감한 셀이 있습니다. 참가자는 노르딕 햄스트링 운동을 완료해야 합니다. 여기에는 팔을 가슴 위로 접고 무릎을 천천히 곧게 펴서 천천히 땅을 향해 몸을 낮추는 것이 포함됩니다. 로드 셀은 각 다리에 대한 운동 중 힘(뉴턴)을 기록합니다.

편심 햄스트링 모멘트

이는 노르딕 햄스트링 운동 중 햄스트링의 편심 강도를 측정하는 장치를 사용하여 측정됩니다. 이 장치는 Hamstring Solo 장치 및 Nordbord 장치라고 합니다. 참가자는 발목 바로 위의 위치에 다리를 고정한 상태에서 장치의 패딩 처리된 표면에 무릎을 꿇습니다. 발목 지지대에는 하중에 민감한 셀이 있습니다. 참가자는 노르딕 햄스트링 운동을 완료해야 합니다. 여기에는 팔을 가슴 위로 접고 무릎을 천천히 곧게 펴서 천천히 땅을 향해 몸을 낮추는 것이 포함됩니다. 로드 셀은 각 다리에 대한 운동 중 힘(뉴턴)을 기록합니다. 로드 셀에서 무릎 관절까지의 거리를 측정(미터)하여 운동을 위한 뉴턴 미터 단위의 모멘트를 계산합니다.

햄스트링 근력 지구력

이는 실패할 때까지 단일 다리 다리 운동의 반복 횟수를 평가하여 측정됩니다.

운동 후 근육통 등급

참가자는 훈련 세션 후 근육통의 수준을 기록하기 위해 10점 숫자 등급 척도를 사용합니다. 척도의 범위는 0에서 10까지이며 0은 통증이 없고 10은 상상할 수 있는 가장 심한 통증입니다.

햄스트링 강도, 순간 및 지구력의 사지 비대칭 사이.

사지 비대칭 사이의 백분율이 계산됩니다.