케틀벨 스윙을 가르치기 위한 구두 큐 대 제약 주도 접근법.

제약 주도 접근 방식으로 알려진 운동 및 운동 기술을 가르치고 배우는 방법이 있습니다. 이 동작 학습 방법은 학습자가 개인, 환경 및 작업의 주어진 제약 조건 집합을 중심으로 자기 조직화하여 운동의 다양한 변형을 탐색하고 실험하게 합니다(Newell 1986, Moy & Renshaw 2020, chow et al. 2011). 개별 제약 조건은 팔 길이 및 키와 같은 작업을 수행하는 사람에 대한 특성입니다. 환경 제약 조건은 작업이 수행되는 환경과 관련이 있으며 조명 및 온도와 같은 요소를 포함합니다. 마지막으로, 작업 제약 조건은 누군가에게 공중에서 전신 스쿼트 대신 박스 위에서 하프 스쿼트를 하도록 요청하는 것과 같이 수행되는 운동 및 운동에 대한 품질입니다. 동작을 가르치는 이러한 제약 방식은 학습자가 탐색해야 하는 작업의 품질을 형성하는 가이드 또는 설계자로서 동작 교육자를 갖습니다.

케틀벨 스윙은 기능적 움직임 패턴으로서의 효과와 실용성 때문에 본 연구의 주요 운동으로 선택되었습니다. 현재 문헌에 따르면 케틀벨 스윙은 데드리프트 운동의 형태로 측정된 근력 증가를 이끌어낼 수 있으며, 이는 적절한 형태의 상자를 들어 올리기 위해 몸을 구부리는 것과 같은 일상 생활 활동으로 이어질 수 있습니다(Maulit et al, 2017). . 2016년 연구에서 Edinborough et al. 반복적인 케틀벨 스윙이 요추 신전 복합체의 지구력 능력을 증가시키는 실용적인 도구로 사용될 수 있다는 제안된 의미를 조사했습니다. 이 연구의 연구자들은 60초 동안 연속적인 케틀벨 스윙을 한 후 참가자들이 아이소메트릭 근력의 감소를 보여 이 근육 조직의 피로를 나타내는 것을 발견했습니다. 이 연구의 의미는 케틀벨 스윙이 허리 신근 근육계의 피로 역치를 증가시킬 수 있으며, 이는 요통과 같은 근골격계 상태의 발달에 관한 보호 조치를 제공할 수 있다는 것입니다. 피로 기간.