Wskazówki werbalne a podejście oparte na ograniczeniu do nauczania zamachu z kettlebell.

Istnieje metoda nauczania i uczenia się ruchu i umiejętności ćwiczeń znana jako podejście oparte na ograniczeniu. Ta metoda uczenia się ruchu polega na tym, że uczeń bada i eksperymentuje z różnymi wariantami ćwiczenia poprzez samoorganizację wokół zestawu danych ograniczeń jednostki, środowiska i zadania (Newell 1986, Moy i Renshaw 2020, chow i in. 2011). Indywidualne ograniczenia to cechy osoby wykonującej zadanie, takie jak długość ramienia i wzrost. Ograniczenia środowiskowe dotyczą środowiska, w którym wykonywane jest zadanie i obejmują takie czynniki, jak oświetlenie i temperatura. Wreszcie, ograniczenia związane z zadaniem to cechy związane z ruchem i wykonywanymi ćwiczeniami, takie jak poproszenie kogoś o wykonanie półprzysiadu na pudle zamiast pełnego przysiadu w powietrzu. Ten ograniczony sposób nauczania ruchu sprawia, że ​​edukator ruchowy jest przewodnikiem lub architektem, który kształtuje cechy zadania, z którym musi się uporać uczeń.

Wymach z kettlebell został wybrany jako podstawowe ćwiczenie w tym badaniu ze względu na jego skuteczność i praktyczność jako funkcjonalnego wzorca ruchu. Aktualna literatura sugeruje, że wymachy z kettlebell mogą wywoływać wzrost siły mierzony w formie ćwiczenia martwego ciągu, co może mieć wpływ na codzienne czynności, takie jak pochylanie się w celu podniesienia pudełka w odpowiedniej formie (Maulit i in., 2017) . W badaniu z 2016 roku Edinborough i in. zbadali proponowane implikacje, że powtarzane wymachy kettlebell mogą być wykorzystywane jako praktyczne narzędzie do zwiększania wytrzymałości wytrzymałościowej kompleksu prostowników lędźwiowych. Badacze tego badania odkryli, że po 60 sekundach ciągłych wymachów kettlebell uczestnicy wykazali zmniejszenie siły izometrycznej, wykazując zmęczenie tych mięśni. Implikacje tego badania sugerują, że wymachy z kettlebell mogą zwiększać próg zmęczenia mięśni prostowników lędźwiowych, co może zapewniać środki ochronne dotyczące rozwoju schorzeń układu mięśniowo-szkieletowego, takich jak ból krzyża, ponieważ spadek aktywacji tych powiązanych mięśni może być widoczny podczas okresy zmęczenia.