Sugestões Verbais vs. Abordagem Guiada por Restrições para Ensinar o Kettlebell Swing.

Existe um método de ensinar e aprender habilidades de movimento e exercício conhecido como abordagem guiada por restrições. Este método de aprendizagem de movimento faz com que o aluno explore e experimente diferentes variações de um exercício ao se auto-organizar em torno de um conjunto de restrições do indivíduo, ambiente e tarefa (Newell 1986, Moy & Renshaw 2020, chow et al. 2011). Restrições individuais são qualidades sobre a pessoa que executa a tarefa, como comprimento e altura do braço. As restrições ambientais dizem respeito ao ambiente onde a tarefa está sendo executada e incluem fatores como iluminação e temperatura. Finalmente, as restrições da tarefa são qualidades sobre o movimento e os exercícios que estão sendo executados, como pedir a alguém para fazer meio agachamento em uma caixa em vez de um agachamento com o peso corporal total no ar. Essa maneira restrita de ensinar o movimento tem o educador de movimento como um guia ou arquiteto que molda as qualidades da tarefa que o aluno deve navegar.

O balanço com kettlebell foi escolhido como exercício primário para este estudo devido à sua eficácia e praticidade como padrão de movimento funcional. A literatura atual sugere que os balanços do kettlebell podem provocar um aumento na força medida na forma de um exercício de levantamento terra, que pode ser transferido para atividades da vida diária, como curvar-se para levantar uma caixa com a forma adequada (Maulit et al, 2017) . Em um estudo de 2016, Edinborough et al. examinaram as implicações propostas de que balanços repetidos do kettlebell poderiam ser usados ​​como uma ferramenta prática para aumentar a capacidade de resistência do complexo extensor lombar. Os pesquisadores deste estudo descobriram que após 60 segundos de balanços contínuos do kettlebell, os participantes demonstraram uma redução na força isométrica, demonstrando fadiga dessa musculatura. As implicações deste estudo sugerem que os balanços do kettlebell podem aumentar o limiar de fadiga da musculatura extensora lombar, o que pode fornecer medidas protetoras em relação ao desenvolvimento de condições musculoesqueléticas, como dor lombar, uma vez que uma diminuição na ativação desses músculos associados pode ser aparente durante períodos de fadiga.