口头提示与约束主导的壶铃摆动教学方法。

有一种教授和学习运动和锻炼技能的方法，称为约束引导法。 这种运动学习方法让学习者通过围绕一组给定的个人、环境和任务约束进行自组织来探索和试验练习的不同变化（Newell 1986，Moy & Renshaw 2020，chow 等人 2011）。 个人约束是关于执行任务的人的素质，例如他们的手臂长度和身高。 环境约束与执行任务的环境有关，包括照明和温度等因素。 最后，任务限制是关于正在执行的运动和练习的质量，例如要求某人在箱子上半蹲而不是在空中全体重下蹲。 这种限制运动教学的方式让运动教育者作为指导或建筑师，塑造学习者必须完成的任务的质量。

由于壶铃摆动作为一种功能性运动模式的有效性和实用性，因此选择壶铃摆动作为本研究的主要练习。 目前的文献表明，壶铃摆动可能会导致以硬拉运动形式测量的力量增加，这可能会延续到日常生活活动中，例如弯腰以适当的形式举起箱子（Maulit 等人，2017 年） . 在 2016 年的一项研究中，Edinborough 等人。检查了重复壶铃摆动可以用作增加腰部伸肌复合体耐力能力的实用工具的建议。 这项研究的研究人员发现，在连续摆动壶铃 60 秒后，参与者表现出等长收缩力量下降，表明该肌肉组织疲劳。 这项研究的意义表明，壶铃摆动可能会增加腰部伸肌肌肉组织的疲劳阈值，这可能会为肌肉骨骼疾病（例如腰痛）的发展提供保护措施，因为这些相关肌肉的激活可能会明显减少疲劳期。