Вербальная подсказка против подхода, основанного на ограничениях, для обучения махам гири.

Существует метод обучения и изучения двигательных навыков и упражнений, известный как подход, основанный на ограничениях. В этом методе обучения движению учащийся исследует и экспериментирует с различными вариантами упражнений путем самоорганизации вокруг набора заданных ограничений человека, окружающей среды и задачи (Ньюэлл, 1986, Мой и Реншоу, 2020, Чоу и др. 2011). Индивидуальные ограничения — это качества человека, выполняющего задачу, такие как длина и рост руки. Ограничения окружающей среды касаются среды, в которой выполняется задача, и включают такие факторы, как освещение и температура. Наконец, ограничения задачи — это качества, связанные с движением и выполняемыми упражнениями, например, попросить кого-нибудь сделать полуприсед на ящик вместо приседания в воздухе с полным весом тела. Этот ограниченный способ обучения движению использует педагога движения в качестве проводника или архитектора, который формирует качества задачи, с которой должен справиться учащийся.

Махи с гирями были выбраны в качестве основного упражнения для этого исследования из-за их эффективности и практичности в качестве функционального движения. Текущая литература предполагает, что махи гирями могут вызывать увеличение силы, измеренной в форме упражнения становой тяги, которое может быть перенесено на повседневную деятельность, такую ​​как наклоны, чтобы поднять ящик с правильной техникой (Maulit et al, 2017) . В исследовании 2016 года Edinborough et al. исследовали предполагаемые последствия того, что повторные махи гирями могут быть использованы в качестве практического инструмента для повышения выносливости пояснично-разгибательного комплекса. Исследователи этого исследования обнаружили, что после 60-секундного цикла непрерывных махов гирей участники продемонстрировали снижение изометрической силы, демонстрируя усталость этой мускулатуры. Результаты этого исследования позволяют предположить, что махи гирями могут повышать порог утомления мышц-разгибателей поясничного отдела позвоночника, что может обеспечить защитные меры в отношении развития заболеваний опорно-двигательного аппарата, таких как боль в пояснице, поскольку снижение активации этих ассоциированных мышц может быть очевидным во время тренировки. периоды усталости.