연령 및 단기 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이 골격근 질량 및 미토콘드리아 활동에 미치는 영향 평가 (Mi-HIIT)

고령 참가자(60세 이상)는 무작위로 집에서 감독 없이 운동을 수행하고, HIIT 그룹은 4주 동안 감독 없이 집에서 주 3회 HIIT 개입을 수행합니다. 이것은 지원을 제공하고 준수를 장려하기 위해 연구 팀 구성원의 정기적인 연락에 의해 지원될 것입니다.

우리 연구 그룹은 사고 없이 예상 연령 범위의 피험자에게 이러한 강도의 유사한 운동 체제를 많이 수행했습니다. 참가자는 다음과 같은 경우 운동 훈련을 즉시 중단하도록 조언을 받습니다.

• 흉통 또는 압박감
• 희미함
• 갑작스런 창백
• 조화 상실
• 착란
• 현기증
• 심계항진
• 갑작스러운 호흡곤란

참가자가 세션 중에 이러한 효과를 경험하는 경우 긴급한 치료를 받도록 권고를 받고 안전을 위해 연구의 운동 부문에서 제외됩니다.

각 HIIT 세션은 15분 동안 진행됩니다. 참가자는 휴식 시간 동안 자신의 심박수를 측정해야 하며 마지막 2개의 운동 내에서 달성해야 하는 예상 최대 심박수를 제공받습니다. 참가자에게는 각 운동에서 달성한 심박수를 기록하는 일지가 제공됩니다. 요법에는 다음이 포함됩니다.

• 2분 워밍업: 그 자리에서 조깅

• 다음 각 운동은 60초 동안 수행되고 중간에 90초 휴식

  • 스타 점프
  • 스탠딩 스쿼트
  • 현장 스프린트
  • 스탠딩 스쿼트
  • 스타 점프
• 쿨다운 2분: 제자리에서 조깅하기

고령 참가자(60세 이상)는 무작위로 가정 기반 비감독 운동을 수행하고, RET 그룹은 4주 동안 감독 없이 주 3회 집에서 RET 개입을 수행합니다. 이는 연구 구성원의 정기적인 연락을 통해 지원됩니다. 지원을 제공하고 준수를 장려하는 팀.

우리 연구 그룹은 사고 없이 예상 연령 범위의 피험자에게 이러한 강도의 유사한 운동 체제를 많이 수행했습니다. 참가자는 다음과 같은 경우 운동 훈련을 즉시 중단하도록 조언을 받습니다.

• 흉통 또는 압박감
• 희미함
• 갑작스런 창백
• 조화 상실
• 착란
• 현기증
• 심계항진
• 갑작스러운 호흡곤란

참가자가 세션 중에 이러한 효과를 경험하는 경우 긴급한 치료를 받도록 권고를 받고 안전을 위해 연구의 운동 부문에서 제외됩니다.

각 RET 세션은 약 20분 동안 지속됩니다. 참가자에게는 운동에 대한 저항력을 제공하는 일련의 저항 밴드와 사용된 밴드와 반복 횟수를 기록하는 로그북이 제공됩니다.

각 세션에는 다음이 포함됩니다.

• 그 자리에서 2분 워밍업 조깅
• 12~15회 반복 2세트:
• 스쿼트
• 고관절 굴곡
• 엉덩이 확장
• 고관절 외전
• 좌석 열
• 벤치 프레스
• 래터럴 레이즈
• 현장에서 2분 조깅 쿨다운.

각 운동은 1분 휴식으로 구분되며, 참가자는 각 세트의 마지막 반복에서 약간의 피로도가 있는 운동을 하도록 권장됩니다. 피로하기 전에 할당된 최대 15회 반복 이상을 수행할 수 있는 경우 참가자에게 더 강한 저항 밴드를 사용하여 저항을 높이라는 정보가 제공됩니다.

저항 운동 기반 및 고강도 인터벌 트레이닝 기반 가정 기반 트레이닝 프로그램이 60세 이상 미토콘드리아 기능에 미치는 영향

미토콘드리아 산화적 인산화능은 고화질 호흡계를 사용하여 결정된 산소 소비량에 따라 측정됩니다. 그런 다음 기준선에서 본 변화를 표현하기 위해 치료 전반에 걸쳐 나타난 변화를 백분율로 표시합니다.

고강도 인터벌 트레이닝 또는 저항 기반 트레이닝에 대한 다양한 반응

미토콘드리아 산화적 인산화능은 고화질 호흡계를 사용하여 결정된 산소 소비량에 따라 측정됩니다. 훈련 요법으로 인한 변화는 기준선에서 본 변화를 표현하고 훈련 양식 간의 비교를 허용하기 위해 백분율로 표시됩니다.