급성 지구력 훈련 후 회복 (ETRec)

유산소 능력은 많은 운동선수, 특히 지구력 운동선수에게 매우 중요합니다. 지구력 훈련은 심폐 및 근골격계 적응으로 이어지며, 이는 결국 지구력 성능 향상으로 이어집니다. 유산소 능력과 수행 능력을 향상시키기 위해 장거리 및 저속 훈련, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 등 여러 가지 훈련 방법이 확립되었습니다. 훈련 방법은 향상을 목표로 하는 지구력의 종류, 종목의 특정 특성 및 에너지 요구량에 따라 사용됩니다. 특히 중장거리 달리기 선수의 경우 에너지는 주로 산화 시스템에서 나오지만 해당과정의 기여도 마찬가지로 중요합니다. 따라서 이러한 운동선수에게는 주로 저강도 지구력의 향상뿐만 아니라 고강도 지구력의 향상도 중요합니다. 또한 지속적인 지구력과 HIIT는 모두 심폐 및 대사 기능과 운동 능력을 향상시키는 효과적인 훈련 방법이며, HIIT가 더 효과적이라는 증거도 있습니다. 따라서 코치는 두 가지 훈련 방법을 모두 사용하여 운동선수의 유산소 능력과 성과를 향상시킵니다.

코치는 근육 부상과 과도한 훈련을 피하기 위해 훈련 세션 사이에 적절한 회복을 제공하기 위해 마이크로 사이클 중 HIIT 훈련 빈도에 주의해야 합니다. 기존 증거에 따르면 지구력 운동(지속적 또는 HIIT)은 운동 유발 근육 손상(EIMD), 염증 반응, 산화 스트레스 및 성능 저하를 초래할 수 있지만, 다양한 지구력 훈련 프로토콜에 따른 생리학적 및 생화학적 지표의 회복 기간은 제대로 연구되지 않았습니다. 그러나 이러한 정보는 코치가 선수에게 가장 유리한 훈련 프로그램을 효과적으로 설계하는 데 매우 중요합니다.

이 연구의 목적은 다양한 연속 및 HIIT 훈련 프로토콜이 중장거리 및 장거리 주자의 신진대사 지표, EIMD, 신경근 피로 및 성능에 미치는 급성 영향을 조사하는 것입니다.

예비 검정력 분석(확률 오차 0.05, 통계 검정력 80%)에 따르면, 그룹 간 통계적으로 의미 있는 변화를 탐지하기 위해서는 그룹당 8명의 표본 크기가 적절한 것으로 간주되었습니다. 이에 따라 남녀 중·장거리 육상선수 10명이 본 연구에 참여하게 된다.

연구는 무작위, 교차, 반복 측정 설계로 수행됩니다. 첫 번째 및 두 번째 방문 동안 모든 참가자는 연구의 모든 이점과 위험에 대해 설명을 받은 후 사전 동의서에 서명하고 병력 설문지를 작성하고 서명합니다. 근육 손상 농도 마커를 추정하기 위해 공복 혈액 샘플을 수집합니다. 참가자는 EIMD 및 피로에 영향을 미칠 수 있는 영양소(예: 항산화제, 아미노산 등) 그리고 시험 중 에너지 섭취량이 동일하도록 보장합니다. 체질량, 신장, 체성분, 유산소 능력(VO2max)에 대한 평가가 수행됩니다. 광전지 시스템을 사용하여 반동 점프를 수행하여 점프 높이를 평가하고, 30초 Bosco 테스트를 통해 평균 점프 높이, 최대 파워, 평균 파워 및 피로 지수를 평가합니다. 양쪽 팔다리의 무릎 굴근과 신근의 최대 동심, 편심 및 등축 등속성 토크는 등속성 동력계에서 60°/초로 평가됩니다. 양쪽 팔다리 65o에서 무릎 신근의 최대 자발적 등척성 수축(MVIC)과 10초 MVIC의 처음과 마지막 3초 사이의 최대 토크 감소율을 통한 MVIC 중 피로율도 다음과 같습니다. 평가되었습니다. 그 후, 참가자는 무작위로 배정되어 연구 설계의 세 가지 다른 조건 중 하나를 수행합니다. a) 젖산 역치에서 40분 동안 연속 달리기(CT), b) 고강도 간격 훈련(HIIT): vVO2max에서 10x2분 달리기 체중(BW)의 10% 부하로 40% τmetς VO2max(간격:회복 1:1)의 활성 회복 및 c) 대조 조건, 훈련 없음(측정만). 훈련 프로토콜은 평균 파워와 총 지속 시간에 맞춰 일치됩니다(Tschakert 및 Hofmann 2013). 각 실험 실험 전과 직후에 양쪽 사지의 무릎 굴곡근(KF)과 신근(KE)의 지연된 근육통 발병(DOMS)뿐만 아니라 혈액 젖산도 평가됩니다. 또한 30초 Bosco 테스트 중 KF 및 KE의 DOMS, 피크 동심, 편심 및 등방성 등속성 토크, CMJ 높이, 평균 점프 높이, 피크 파워, 평균 파워 및 피로 지수가 24시간, 48시간 및 30초 동안 평가됩니다. 평가판 종료 후 72시간. 양쪽 다리의 무릎 신근의 MVIC과 MVIC 중 피로율도 시험 종료 후 1시간, 2시간, 3시간, 24시간, 48시간, 72시간에 평가됩니다. 크레아틴 키나제는 시험 종료 후 24시간, 48시간, 72시간에 평가됩니다. 위의 정확한 절차는 나머지 두 번의 실험 실험 동안 참가자에 의해 반복됩니다. 시험 사이에 2주간의 휴약 기간이 시행됩니다.