Récupération après un entraînement d'endurance aigu (ETRec)

La capacité aérobie est essentielle pour de nombreux athlètes, en particulier pour les athlètes d'endurance. L’entraînement d’endurance conduit à des adaptations cardio-pulmonaires et musculo-squelettiques, qui à leur tour conduisent à une amélioration des performances d’endurance. Plusieurs méthodes d'entraînement ont été établies pour améliorer la capacité et les performances aérobies, notamment l'entraînement longue distance et à basse vitesse, ainsi que l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Les méthodes d'entraînement sont utilisées en fonction du type d'endurance que l'on souhaite améliorer, ainsi que des caractéristiques spécifiques et des demandes énergétiques de l'épreuve. Surtout chez les coureurs de moyenne et longue distance, l'énergie provient principalement du système oxydatif, cependant, la contribution de la voie glycolytique est tout aussi importante. Ainsi, l’amélioration principalement de l’endurance de faible intensité, mais aussi de l’endurance de haute intensité, est importante pour ces athlètes. De plus, l’endurance continue et le HIIT sont des méthodes d’entraînement efficaces pour améliorer la fonction cardiorespiratoire et métabolique ainsi que les performances sportives, tandis qu’il existe également des preuves en faveur d’une plus grande efficacité du HIIT. Ainsi, les entraîneurs utilisent les deux méthodes d’entraînement pour améliorer la capacité aérobique et les performances de leurs athlètes.

Les entraîneurs doivent faire attention à la fréquence des entraînements HIIT pendant un microcycle, afin de permettre une récupération adéquate entre les séances d'entraînement afin d'éviter les blessures musculaires et le surentraînement. Les preuves existantes suggèrent que l'exercice d'endurance (continu ou HIIT) peut entraîner des lésions musculaires induites par l'exercice (EIMD), des réponses inflammatoires, un stress oxydatif et une détérioration des performances. Pourtant, le délai de récupération des indices physiologiques et biochimiques suite à différents protocoles d'entraînement d'endurance a été modifié. n’a pas été suffisamment étudiée. Cependant, ces informations sont cruciales pour que les entraîneurs puissent concevoir efficacement le programme d’entraînement le plus favorable à leurs athlètes.

Cette étude vise à examiner l'effet aigu de différents protocoles d'entraînement continu et HIIT sur les indices de métabolisme, d'EIMD, de fatigue neuromusculaire et de performance chez les coureurs de moyenne et longue distance.

Selon une analyse de puissance préliminaire (une erreur de probabilité de 0,05 et une puissance statistique de 80 %), une taille d'échantillon de 8 sujets par groupe a été considérée comme appropriée afin de détecter des changements statistiquement significatifs entre les groupes. Ainsi, 10 hommes et femmes coureurs de demi-fond et de fond participeront à l'étude.

L'étude sera réalisée selon une conception randomisée, croisée et à mesures répétées. Lors de leur première et deuxième visite, tous les participants signeront un formulaire de consentement éclairé après avoir été informés de tous les avantages et risques de l'étude et ils rempliront et signeront un questionnaire sur leurs antécédents médicaux. Des échantillons de sang à jeun seront prélevés afin d'estimer les marqueurs de concentration des dommages musculaires. Un diététiste expliquera aux participants comment enregistrer un rappel de régime sur 7 jours pour s'assurer qu'ils ne consomment pas davantage de nutriments susceptibles d'affecter l'EIMD et la fatigue (par ex. antioxydants, acides aminés, etc.) et de s'assurer que l'apport énergétique pendant les essais sera le même. Une évaluation de la masse corporelle et de la taille corporelle, de la composition corporelle et de la capacité aérobie (VO2max) sera effectuée. À l'aide d'un système de photocellules, un saut à contre-mouvement sera effectué pour évaluer la hauteur du saut et un test Bosco de 30 secondes pour évaluer la hauteur moyenne du saut, la puissance maximale, la puissance moyenne et l'indice de fatigue. Le couple isocinétique concentrique, excentrique et isométrique maximal des fléchisseurs et extenseurs du genou, dans les deux membres sera évalué sur un dynamomètre isocinétique à 60°/sec. La contraction isométrique volontaire maximale (MVIC) des extenseurs du genou à 65° dans les deux membres, ainsi que le taux de fatigue pendant la MVIC grâce à la baisse en pourcentage du couple maximal entre la première et les trois dernières secondes d'une MVIC de 10 secondes, seront également évalué. Ensuite, les participants seront répartis au hasard et exécuteront l'une des trois conditions différentes de la conception de l'étude : a) Course continue (CT) pendant 40 min au seuil lactique, b) Entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) : 10x2 min de course à vVO2max avec récupération active à 40 % της VO2max (intervalle : récupération 1 : 1) avec une charge de 10 % du poids corporel (BW), et c) condition de contrôle, pas d'entraînement (mesures uniquement). Les protocoles d'entraînement seront adaptés pour la puissance moyenne et la durée totale (Tschakert et Hofmann 2013). Avant et immédiatement après chaque essai expérimental, l'apparition retardée des douleurs musculaires (DOMS) dans les fléchisseurs du genou (KF) et les extenseurs (KE) des deux membres, ainsi que le lactate sanguin seront évalués. De plus, les DOMS de KF et KE, le couple isocinétique concentrique, excentrique et isométrique maximal, la hauteur CMJ, ainsi que la hauteur moyenne de saut, la puissance maximale, la puissance moyenne et l'indice de fatigue au cours d'un test Bosco de 30 secondes, seront évalués 24h, 48h et 72h après la fin du procès. Le MVIC des extenseurs du genou des deux membres, ainsi que le taux de fatigue pendant le MVIC seront également évalués à 1h, 2h et 3h, ainsi que 24h, 48h et 72h après la fin de l'essai. La créatine kinase sera évaluée 24h, 48h et 72h après la fin de l'essai. Les procédures exactes ci-dessus seront répétées par les participants au cours des deux essais expérimentaux restants. Une période de sevrage de 2 semaines sera mise en œuvre entre les essais.