Regeneracja po ostrym treningu wytrzymałościowym (ETRec)

Wydolność aerobowa ma kluczowe znaczenie dla wielu sportowców, zwłaszcza sportowców wytrzymałościowych. Trening wytrzymałościowy prowadzi do adaptacji krążeniowo-oddechowej i mięśniowo-szkieletowej, co z kolei prowadzi do poprawy wyników wytrzymałościowych. Opracowano kilka metod treningowych mających na celu poprawę wydolności i wydajności aerobowej, w tym trening długodystansowy i przy niskiej prędkości oraz trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT). Metody treningowe stosuje się w zależności od rodzaju wytrzymałości, którą chcemy poprawić, a także od specyfiki i zapotrzebowania energetycznego danej imprezy. Zwłaszcza w przypadku biegaczy średnio- i długodystansowych energia pochodzi głównie z układu oksydacyjnego, jednak równie ważny jest udział szlaku glikolitycznego. Dlatego dla tych sportowców ważna jest poprawa głównie wytrzymałości o niskiej intensywności, ale także wytrzymałości o wysokiej intensywności. Ponadto zarówno ciągła wytrzymałość, jak i HIIT są skutecznymi metodami treningowymi poprawiającymi funkcje krążeniowo-oddechowe i metaboliczne oraz wyniki sportowe, chociaż istnieją również dowody na to, że HIIT jest bardziej skuteczny. Dlatego też trenerzy stosują obie metody treningowe w celu poprawy wydolności tlenowej i wyników swoich sportowców.

Trenerzy powinni zachować ostrożność, jeśli chodzi o częstotliwość treningu HIIT podczas mikrocyklu, aby zapewnić odpowiednią regenerację pomiędzy sesjami treningowymi, aby uniknąć kontuzji mięśni i przetrenowania. Istniejące dowody sugerują, że ćwiczenia wytrzymałościowe (ciągłe lub HIIT) mogą skutkować uszkodzeniem mięśni wywołanym wysiłkiem fizycznym (EIMD), reakcją zapalną, stresem oksydacyjnym i pogorszeniem wyników, jednak ramy czasowe powrotu wskaźników fizjologicznych i biochemicznych po różnych protokołach treningu wytrzymałościowego są niejasne. nie zostało odpowiednio zbadane. Jednak takie informacje są kluczowe dla trenerów, aby mogli efektywnie zaprojektować najkorzystniejszy program treningowy dla swoich zawodników.

Celem tego badania jest zbadanie wpływu różnych protokołów treningu ciągłego i treningu HIIT na wskaźniki metabolizmu, EIMD, zmęczenie nerwowo-mięśniowe i wyniki biegaczy średnio- i długodystansowych.

Według wstępnej analizy mocy (błąd prawdopodobieństwa 0,05 i moc statystyczna 80%) uznano, że wielkość próby wynosząca 8 osób na grupę jest odpowiednia w celu wykrycia statystycznie znaczących zmian pomiędzy grupami. Tym samym w badaniu weźmie udział 10 mężczyzn i kobiet biegaczy średnio- i długodystansowych.

Badanie zostanie przeprowadzone metodą randomizowanych, krzyżowych i powtarzanych pomiarów. Podczas pierwszej i drugiej wizyty wszyscy uczestnicy podpiszą formularz świadomej zgody, po czym zostaną poinformowani o wszystkich korzyściach i ryzyku związanym z badaniem oraz wypełnią i podpiszą kwestionariusz dotyczący historii choroby. Na czczo będą pobierane próbki krwi w celu oceny markerów stężenia uszkodzeń mięśni. Uczestnicy zostaną poinstruowani przez dietetyka, jak zapisywać 7-dniowe wspomnienia z diety, aby mieć pewność, że nie spożywają w większym stopniu składników odżywczych, które mogą mieć wpływ na EIMD i zmęczenie (np. przeciwutleniacze, aminokwasy itp.) oraz zapewnienie, że spożycie energii podczas prób będzie takie samo. Przeprowadzona zostanie ocena masy i wysokości ciała, składu ciała oraz wydolności tlenowej (VO2max). Przy użyciu systemu fotokomórek zostanie wykonany skok w przeciwstawnym ruchu w celu oceny wysokości skoku oraz 30-sekundowy test Bosco w celu oceny średniej wysokości skoku, mocy szczytowej, mocy średniej i wskaźnika zmęczenia. Szczytowy koncentryczny, ekscentryczny i izometryczny moment izokinetyczny zginaczy i prostowników stawu kolanowego w obu kończynach będzie oceniany na dynamometrze izokinetycznym przy 60°/s. Maksymalny dobrowolny skurcz izometryczny (MVIC) prostowników stawu kolanowego pod kątem 65° w obu kończynach, a także stopień zmęczenia podczas MVIC poprzez procentowy spadek szczytowego momentu obrotowego między pierwszą a ostatnimi trzema sekundami 10-sekundowego MVIC, będą również brane pod uwagę oceniane. Następnie uczestnicy zostaną losowo przydzieleni do jednego z trzech różnych warunków badania i będą je wykonywać: a) Ciągły bieg (CT) przez 40 minut na poziomie progu mleczanowego, b) Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT): 10 x 2 minuty biegu przy vVO2max z aktywnym odpoczynkiem na poziomie 40% της VO2max (interwał:odpoczynek 1:1) z obciążeniem 10% masy ciała (BW) oraz c) warunki kontrolne, bez treningu (tylko pomiary). Protokoły treningowe zostaną dopasowane pod względem średniej mocy i całkowitego czasu trwania (Tschakert i Hofmann 2013). Przed i bezpośrednio po każdej próbie eksperymentalnej oceniane będzie opóźnione wystąpienie bolesności mięśni (DOMS) w zginaczach stawu kolanowego (KF) i prostownikach (KE) obu kończyn, a także poziom mleczanu we krwi. Dodatkowo DOMS KF i KE, szczytowy koncentryczny, ekscentryczny i izometryczny moment izokinetyczny, wysokość CMJ, a także średnia wysokość skoku, moc szczytowa, moc średnia i wskaźnik zmęczenia podczas 30-sekundowego testu Bosco będą oceniane 24 godziny, 48 godzin i 72 godziny po zakończeniu okresu próbnego. Ocenia się także MVIC prostowników stawu kolanowego obu kończyn oraz stopień zmęczenia podczas MVIC po 1, 2 i 3 godzinach oraz 24, 48 i 72 godzinach od zakończenia próby. Kinaza kreatynowa będzie oceniana po 24, 48 i 72 godzinach od zakończenia badania. Dokładne powyższe procedury będą powtarzane przez uczestników podczas pozostałych dwóch prób eksperymentalnych. Pomiędzy próbami zostanie wprowadzony 2-tygodniowy okres wymywania.