Recupero dopo un allenamento di resistenza acuta (ETRec)

La capacità aerobica è fondamentale per molti atleti, soprattutto per gli atleti di resistenza. L’allenamento di resistenza porta ad adattamenti cardiopolmonari e muscoloscheletrici, che a loro volta portano ad un miglioramento delle prestazioni di resistenza. Sono stati stabiliti diversi metodi di allenamento per il miglioramento della capacità e delle prestazioni aerobiche, tra cui l’allenamento su lunga distanza e a bassa velocità e l’allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT). I metodi di allenamento vengono utilizzati a seconda del tipo di resistenza che si intende migliorare e delle caratteristiche specifiche e delle richieste energetiche dell'evento. Soprattutto nei mezzofondisti, l'energia proviene principalmente dal sistema ossidativo, ma è altrettanto importante il contributo della via glicolitica. Pertanto per questi atleti è importante il miglioramento soprattutto della resistenza a bassa intensità, ma anche della resistenza ad alta intensità. Inoltre, sia la resistenza continua che l’HIIT sono metodi di allenamento efficaci per migliorare la funzione cardiorespiratoria e metabolica e le prestazioni atletiche, mentre esistono anche prove a favore di una maggiore efficacia dell’HIIT. Entrambi i metodi di allenamento vengono quindi utilizzati dagli allenatori per migliorare la capacità aerobica e le prestazioni dei propri atleti.

Gli allenatori dovrebbero prestare attenzione alla frequenza dell'allenamento HIIT durante un microciclo, per fornire un adeguato recupero tra le sessioni di allenamento ed evitare lesioni muscolari e sovrallenamento. Le prove esistenti suggeriscono che l’esercizio di resistenza (continuo o HIIT) può provocare danni muscolari indotti dall’esercizio (EIMD), risposte infiammatorie, stress ossidativo e deterioramento delle prestazioni, tuttavia, il periodo di recupero degli indici fisiologici e biochimici a seguito di diversi protocolli di allenamento di resistenza è cambiato. non è stato adeguatamente studiato. Tuttavia, tali informazioni sono fondamentali affinché gli allenatori possano progettare in modo efficace il programma di allenamento più favorevole per i loro atleti.

Questo studio si propone di esaminare l’effetto acuto di diversi protocolli di allenamento continuo e HIIT sugli indici di metabolismo, EIMD, affaticamento neuromuscolare e prestazioni nei corridori di media e lunga distanza.

Secondo un'analisi preliminare della potenza (un errore di probabilità di 0,05 e una potenza statistica dell'80%), una dimensione del campione di 8 soggetti per gruppo è stata considerata appropriata per rilevare cambiamenti statisticamente significativi tra i gruppi. Pertanto, parteciperanno allo studio 10 uomini e donne corridori di media e lunga distanza.

Lo studio sarà condotto secondo un disegno randomizzato, incrociato e a misure ripetute. Durante la prima e la seconda visita, tutti i partecipanti firmeranno un modulo di consenso informato dopo essere stati informati su tutti i benefici e i rischi dello studio e compileranno e firmeranno un questionario sull'anamnesi. Verranno raccolti campioni di sangue a digiuno per stimare i marcatori di concentrazione del danno muscolare. I partecipanti verranno istruiti da un dietista su come registrare un richiamo di dieta di 7 giorni per assicurarsi di non consumare in misura maggiore nutrienti che potrebbero influenzare l'EIMD e l'affaticamento (ad es. antiossidanti, aminoacidi, ecc.) e per garantire che l'apporto energetico durante le prove sia lo stesso. Verrà eseguita la valutazione della massa corporea e dell'altezza corporea, della composizione corporea e della capacità aerobica (VO2max). Utilizzando un sistema di fotocellule, verrà eseguito un salto con contromovimento per valutare l'altezza del salto e un test di Bosco di 30 secondi per valutare l'altezza media del salto, la potenza di picco, la potenza media e l'indice di fatica. Il picco di coppia isocinetica concentrica, eccentrica e isometrica dei flessori ed estensori del ginocchio, in entrambi gli arti, sarà valutato su un dinamometro isocinetico a 60°/sec. Verranno inoltre calcolati la massima contrazione isometrica volontaria (MVIC) degli estensori del ginocchio a 65o in entrambi gli arti, nonché il tasso di fatica durante il MVIC attraverso la caduta percentuale del picco di coppia tra i primi e gli ultimi tre secondi di un MVIC di 10 secondi. valutato. Successivamente, i partecipanti verranno assegnati in modo casuale ed eseguiranno una delle tre diverse condizioni del disegno dello studio: a) Corsa continua (CT) per 40 minuti alla soglia lattica, b) Allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT): 10x2 minuti di corsa a vVO2max con recupero attivo al 40% της VO2max (intervallo:recupero 1:1) con un carico pari al 10% del peso corporeo (BW), e c) condizione di controllo, nessun allenamento (solo misurazioni). I protocolli di allenamento saranno abbinati per potenza media e durata totale (Tschakert e Hofmann 2013). Prima e immediatamente dopo ogni prova sperimentale, verrà valutato l'insorgenza ritardata del dolore muscolare (DOMS) nei flessori del ginocchio (KF) e negli estensori (KE) di entrambi gli arti, nonché il lattato nel sangue. Inoltre, i DOMS di KF e KE, il picco di coppia isocinetica concentrica, eccentrica e isometrica, l'altezza CMJ, nonché l'altezza media del salto, la potenza di picco, la potenza media e l'indice di fatica durante un test Bosco di 30 secondi, saranno valutati 24 ore, 48 ore e 72 ore dopo la fine del processo. Il MVIC degli estensori del ginocchio di entrambi gli arti, così come il tasso di fatica durante il MVIC, saranno valutati anche a 1 ora, 2 ore e 3 ore, nonché 24 ore, 48 ore e 72 ore dopo la fine della prova. La creatina chinasi sarà valutata a 24 ore, 48 ore e 72 ore dopo la fine dello studio. Le esatte procedure di cui sopra verranno ripetute dai partecipanti durante le restanti due prove sperimentali. Verrà implementato un periodo di wash-out di 2 settimane tra le prove.