Erholung nach einem akuten Ausdauertraining (ETRec)

Die aerobe Kapazität ist für viele Sportler, insbesondere für Ausdauersportler, von entscheidender Bedeutung. Ausdauertraining führt zu kardiopulmonalen und muskuloskelettalen Anpassungen, die wiederum zu einer Verbesserung der Ausdauerleistung führen. Zur Verbesserung der aeroben Kapazität und Leistung wurden verschiedene Trainingsmethoden etabliert, darunter Langstrecken- und Niedriggeschwindigkeitstraining sowie hochintensives Intervalltraining (HIIT). Abhängig von der Art der Ausdauer, die verbessert werden soll, sowie von den spezifischen Eigenschaften und dem Energiebedarf der Veranstaltung werden Trainingsmethoden eingesetzt. Insbesondere bei Mittel- und Langstreckenläufern kommt die Energie hauptsächlich aus dem oxidativen System, jedoch ist der Beitrag des glykolytischen Weges ebenso wichtig. Daher ist für diese Sportler vor allem die Verbesserung der Ausdauer bei niedriger Intensität, aber auch der Ausdauer bei hoher Intensität wichtig. Darüber hinaus sind sowohl kontinuierliche Ausdauer als auch HIIT wirksame Trainingsmethoden zur Verbesserung der kardiorespiratorischen und metabolischen Funktion sowie der sportlichen Leistung, und es gibt auch Belege dafür, dass HIIT effektiver ist. Daher werden beide Trainingsmethoden von Trainern eingesetzt, um die aerobe Kapazität und Leistung ihrer Sportler zu verbessern.

Trainer sollten auf die Häufigkeit des HIIT-Trainings während eines Mikrozyklus achten, um eine ausreichende Erholung zwischen den Trainingseinheiten zu gewährleisten und Muskelverletzungen und Übertraining zu vermeiden. Vorhandene Erkenntnisse deuten darauf hin, dass Ausdauertraining (kontinuierlich oder HIIT) zu belastungsinduzierten Muskelschäden (EIMD), Entzündungsreaktionen, oxidativem Stress und Leistungsverschlechterung führen kann. Der Zeitrahmen für die Wiederherstellung physiologischer und biochemischer Indizes nach verschiedenen Ausdauertrainingsprotokollen ist jedoch unterschiedlich nicht ausreichend untersucht. Allerdings sind solche Informationen für Trainer von entscheidender Bedeutung, um effektiv das günstigste Trainingsprogramm für ihre Athleten zu gestalten.

Ziel dieser Studie ist es, die akute Wirkung verschiedener kontinuierlicher und HIIT-Trainingsprotokolle auf Stoffwechsel-, EIMD-, neuromuskuläre Ermüdungs- und Leistungsindikatoren bei Mittel- und Langstreckenläufern zu untersuchen.

Laut einer vorläufigen Power-Analyse (ein Wahrscheinlichkeitsfehler von 0,05 und eine statistische Power von 80 %) wurde eine Stichprobengröße von 8 Probanden pro Gruppe als angemessen erachtet, um statistisch bedeutsame Veränderungen zwischen den Gruppen zu erkennen. Somit werden 10 männliche und weibliche Mittel- und Langstreckenläufer an der Studie teilnehmen.

Die Studie wird in einem randomisierten Crossover-Design mit wiederholten Messungen durchgeführt. Bei ihrem ersten 1. und 2. Besuch werden alle Teilnehmer eine Einverständniserklärung unterzeichnen, nachdem sie über alle Vorteile und Risiken der Studie informiert wurden und einen Fragebogen zur Krankengeschichte ausfüllen und unterschreiben. Es werden Nüchternblutproben entnommen, um die Konzentrationsmarker für Muskelschäden abzuschätzen. Die Teilnehmer werden von einem Ernährungsberater in die Aufzeichnung von 7-Tage-Diätrückrufen eingewiesen, um sicherzustellen, dass sie nicht in größerem Umfang Nährstoffe zu sich nehmen, die sich auf EIMD und Müdigkeit auswirken können (z. B. Antioxidantien, Aminosäuren usw.) und um sicherzustellen, dass die Energieaufnahme während der Versuche gleich bleibt. Es werden Körpermasse und Körpergröße, Körperzusammensetzung und aerobe Kapazität (VO2max) beurteilt. Unter Verwendung eines Fotozellensystems wird ein Gegenbewegungssprung durchgeführt, um die Sprunghöhe zu beurteilen, und ein 30-sekündiger Bosco-Test zur Beurteilung der mittleren Sprunghöhe, der Spitzenleistung, der mittleren Leistung und des Ermüdungsindex. Das maximale konzentrische, exzentrische und isometrische isokinetische Drehmoment der Kniebeuger und -strecker in beiden Gliedmaßen wird auf einem isokinetischen Dynamometer bei 60°/Sek. ausgewertet. Die maximale freiwillige isometrische Kontraktion (MVIC) der Kniestrecker bei 65° in beiden Gliedmaßen sowie die Ermüdungsrate während der MVIC durch den prozentualen Abfall des Spitzendrehmoments zwischen den ersten und den letzten drei Sekunden einer 10-sekündigen MVIC werden ebenfalls ermittelt ausgewertet. Anschließend werden die Teilnehmer nach dem Zufallsprinzip in eine der drei verschiedenen Bedingungen des Studiendesigns eingeteilt und führen diese durch: a) Kontinuierliches Laufen (CT) für 40 Minuten an der Laktatschwelle, b) Hochintensives Intervalltraining (HIIT): 10 x 2 Minuten Laufen bei vVO2max mit aktiver Erholung bei 40 % της VO2max (Intervall:Erholung 1:1) mit einer Belastung von 10 % des Körpergewichts (BW) und c) Kontrollbedingung, kein Training (nur Messungen). Die Trainingsprotokolle werden hinsichtlich mittlerer Leistung und Gesamtdauer angepasst (Tschakert und Hofmann 2013). Vor und unmittelbar nach jedem experimentellen Versuch wird das verzögerte Auftreten von Muskelkater (DOMS) in den Kniebeugern (KF) und -streckern (KE) beider Gliedmaßen sowie der Blutlaktatwert beurteilt. Darüber hinaus werden DOMS von KF und KE, konzentrisches, exzentrisches und isometrisches Spitzendrehmoment, CMJ-Höhe sowie mittlere Sprunghöhe, Spitzenleistung, mittlere Leistung und Ermüdungsindex während eines 30-sekündigen Bosco-Tests 24 Stunden, 48 Stunden und bewertet 72h nach Ende des Prozesses. Der MVIC der Kniestrecker beider Gliedmaßen sowie die Ermüdungsrate während des MVIC werden ebenfalls 1 Stunde, 2 Stunden und 3 Stunden sowie 24 Stunden, 48 Stunden und 72 Stunden nach Ende des Versuchs bewertet. Die Kreatinkinase wird 24, 48 und 72 Stunden nach Ende des Versuchs beurteilt. Die genauen oben genannten Verfahren werden von den Teilnehmern während der verbleibenden zwei experimentellen Versuche wiederholt. Zwischen den Versuchen wird eine zweiwöchige Auswaschphase durchgeführt.