Восстановление после тренировки на выносливость (ETRec)

Аэробная способность имеет решающее значение для многих спортсменов, особенно для спортсменов, занимающихся выносливостью. Тренировка на выносливость приводит к адаптации сердечно-легочной системы и скелетно-мышечной системы, что, в свою очередь, приводит к улучшению показателей выносливости. Для улучшения аэробных способностей и производительности было разработано несколько методов тренировок, включая тренировки на длинные дистанции и на низкой скорости, а также высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Методы тренировки используются в зависимости от вида выносливости, которую стремятся улучшить, а также от конкретных характеристик и энергетических потребностей мероприятия. Особенно это касается бегунов на средние и длинные дистанции: энергия поступает в основном из окислительной системы, однако вклад гликолитического пути не менее важен. Таким образом, для этих спортсменов важно улучшение, главным образом, низкоинтенсивной выносливости, но также и высокоинтенсивной выносливости. Кроме того, как непрерывная выносливость, так и HIIT являются эффективными методами тренировки для улучшения кардиореспираторных и метаболических функций, а также спортивных результатов, хотя также существуют доказательства в пользу того, что HIIT более эффективен. Таким образом, оба метода тренировок используются тренерами для улучшения аэробных способностей и производительности своих спортсменов.

Тренерам следует внимательно следить за частотой тренировок HIIT во время микроцикла, чтобы обеспечить адекватное восстановление между тренировками и избежать мышечных травм и перетренированности. Существующие данные свидетельствуют о том, что упражнения на выносливость (непрерывные или HIIT) могут привести к повреждению мышц, вызванному физической нагрузкой (EIMD), воспалительным реакциям, окислительному стрессу и ухудшению работоспособности, однако сроки восстановления физиологических и биохимических показателей после различных протоколов тренировок на выносливость изменились. не изучены должным образом. Однако такая информация имеет решающее значение для тренеров, которые могут эффективно разработать наиболее благоприятную программу тренировок для своих спортсменов.

Целью данного исследования является изучение резкого влияния различных протоколов непрерывных тренировок и HIIT на показатели метаболизма, EIMD, нервно-мышечное утомление и работоспособность бегунов на средние и длинные дистанции.

Согласно предварительному анализу мощности (вероятностная ошибка 0,05 и статистическая мощность 80%), размер выборки в 8 человек на группу считался подходящим для обнаружения статистически значимых изменений между группами. Таким образом, в исследовании примут участие 10 мужчин и женщин-бегунов на средние и длинные дистанции.

Исследование будет проводиться по рандомизированной перекрестной схеме с повторными измерениями. Во время своего первого 1-го и 2-го визита все участники подпишут форму информированного согласия после того, как они будут проинформированы обо всех преимуществах и рисках исследования, а также заполнят и подпишут анкету по истории болезни. Образцы крови натощак будут собраны для оценки маркеров концентрации мышечного повреждения. Диетолог проинструктирует участников, как записывать 7-дневные воспоминания о диете, чтобы гарантировать, что они не потребляют в большем количестве питательные вещества, которые могут повлиять на EIMD и усталость (например, антиоксиданты, аминокислоты и т. д.) и обеспечить одинаковое потребление энергии во время испытаний. Будет проведена оценка массы тела и роста тела, состава тела и аэробной способности (VO2max). С использованием системы фотоэлементов будет выполнен прыжок встречным движением для оценки высоты прыжка и 30-секундный тест Боско для оценки средней высоты прыжка, пиковой мощности, средней мощности и индекса усталости. Пиковый концентрический, эксцентрический и изометрический изокинетический момент сгибателей и разгибателей коленного сустава обеих конечностей будет оцениваться на изокинетическом динамометре при скорости 60°/сек. Максимальное произвольное изометрическое сокращение (MVIC) разгибателей коленного сустава под углом 65° в обеих конечностях, а также степень утомления во время MVIC через процентное падение пикового крутящего момента между первыми и последними тремя секундами 10-секундного MVIC также будут измеряться. оценено. После этого участники будут случайным образом распределены и будут выполнять одно из трех различных условий плана исследования: а) непрерывный бег (CT) в течение 40 минут при лактационном пороге, б) интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT): бег 10x2 минуты при vVO2max. с активным восстановлением при 40% της VO2max (интервал:восстановление 1:1) с нагрузкой 10% от массы тела (МТ) и в) контрольное состояние, без тренировок (только измерения). Протоколы тренировок будут согласованы по средней мощности и общей продолжительности (Чакерт и Хофманн, 2013). До и сразу после каждого экспериментального испытания будут оцениваться отсроченное начало болезненности мышц (DOMS) в сгибателях колена (KF) и разгибателях (KE) обеих конечностей, а также уровень лактата в крови. Кроме того, через 24 часа, 48 часов и 24 часа будут оцениваться DOMS KF и KE, пиковый концентрический, эксцентрический и изометрический изокинетический крутящий момент, высота CMJ, а также средняя высота прыжка, пиковая мощность, средняя мощность и индекс усталости во время 30-секундного теста Боско. 72 часа после окончания испытания. MVIC разгибателей колена обеих конечностей, а также уровень утомления во время MVIC также будут оцениваться через 1, 2 и 3 часа, а также через 24, 48 и 72 часа после окончания испытания. Креатинкиназу будут оценивать через 24, 48 и 72 часа после окончания исследования. Точно описанные выше процедуры будут повторены участниками во время оставшихся двух экспериментальных испытаний. Между испытаниями будет установлен двухнедельный период отмывания.