Recuperación después del entrenamiento de resistencia aguda (ETRec)

La capacidad aeróbica es fundamental para muchos atletas, especialmente para los de resistencia. El entrenamiento de resistencia conduce a adaptaciones cardiopulmonares y musculoesqueléticas, que a su vez conducen a una mejora del rendimiento de resistencia. Se han establecido varios métodos de entrenamiento para mejorar la capacidad y el rendimiento aeróbico, incluido el entrenamiento de larga distancia y baja velocidad, y el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). Los métodos de entrenamiento se utilizan dependiendo del tipo de resistencia que se pretende mejorar, y de las características específicas y demandas energéticas del evento. Especialmente en el caso de los corredores de media y larga distancia, la energía proviene principalmente del sistema oxidativo, sin embargo, la contribución de la vía glucolítica es igualmente importante. Por lo tanto, para estos atletas es importante mejorar principalmente la resistencia de baja intensidad, pero también la resistencia de alta intensidad. Además, tanto la resistencia continua como el HIIT son métodos de entrenamiento eficaces para mejorar la función cardiorrespiratoria y metabólica y el rendimiento deportivo, aunque también existe evidencia a favor de que el HIIT es más eficaz. Por tanto, los entrenadores utilizan ambos métodos de entrenamiento para mejorar la capacidad aeróbica y el rendimiento de sus deportistas.

Los entrenadores deben tener cuidado con la frecuencia del entrenamiento HIIT durante un microciclo, para proporcionar una recuperación adecuada entre sesiones de entrenamiento para evitar lesiones musculares y sobreentrenamiento. La evidencia existente sugiere que el ejercicio de resistencia (continuo o HIIT) puede resultar en daño muscular inducido por el ejercicio (EIMD), respuestas inflamatorias, estrés oxidativo y deterioro del rendimiento; sin embargo, el plazo de recuperación de los índices fisiológicos y bioquímicos después de diferentes protocolos de entrenamiento de resistencia ha cambiado. no ha sido adecuadamente estudiado. Sin embargo, dicha información es crucial para que los entrenadores diseñen eficazmente el programa de entrenamiento más favorable para sus atletas.

Este estudio tiene como objetivo examinar el efecto agudo de diferentes protocolos de entrenamiento continuo y HIIT sobre los índices de metabolismo, EIMD, fatiga neuromuscular y rendimiento en corredores de media y larga distancia.

Según un análisis de poder preliminar (un error de probabilidad de 0,05 y un poder estadístico del 80%), se consideró apropiado un tamaño de muestra de 8 sujetos por grupo para detectar cambios estadísticamente significativos entre los grupos. Así, participarán en el estudio 10 hombres y mujeres corredores de media y larga distancia.

El estudio se realizará en un diseño aleatorio, cruzado y de medidas repetidas. Durante su primera primera y segunda visita, todos los participantes firmarán un formulario de consentimiento informado después de que se les informará sobre todos los beneficios y riesgos del estudio y completarán y firmarán un cuestionario de historial médico. Se recolectarán muestras de sangre en ayunas para estimar los marcadores de concentración de daño muscular. Un dietista instruirá a los participantes sobre cómo registrar un recordatorio de dieta de 7 días para garantizar que no consuman en mayor medida nutrientes que puedan afectar la EIMD y la fatiga (p. ej. antioxidantes, aminoácidos, etc.) y garantizar que el aporte energético durante las pruebas sea el mismo. Se realizará una evaluación de la masa corporal y la altura corporal, la composición corporal y la capacidad aeróbica (VO2max). Utilizando un sistema de fotocélulas, se realizará un salto con contramovimiento para evaluar la altura del salto y una prueba de Bosco de 30 segundos para evaluar la altura media del salto, la potencia máxima, la potencia media y el índice de fatiga. El torque isocinético concéntrico, excéntrico e isométrico máximo de los flexores y extensores de la rodilla, en ambas extremidades, se evaluará en un dinamómetro isocinético a 60 ° / seg. También se evaluará la contracción isométrica voluntaria máxima (MVIC) de los extensores de la rodilla a 65° en ambas extremidades, así como la tasa de fatiga durante la MVIC a través de la caída porcentual del torque máximo entre los primeros y los últimos tres segundos de una MVIC de 10 segundos. evaluado. Posteriormente, los participantes serán asignados aleatoriamente y realizarán una de las tres condiciones diferentes del diseño del estudio: a) carrera continua (CT) durante 40 min en el umbral láctico, b) entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT): carrera de 10x2 min a vVO2max con recuperación activa al 40% της VO2max (intervalo: recuperación 1:1) con una carga del 10% del peso corporal (BW), y c) condición de control, sin entrenamiento (solo mediciones). Los protocolos de entrenamiento coincidirán en cuanto a potencia media y duración total (Tschakert y Hofmann 2013). Antes e inmediatamente después de cada prueba experimental, se evaluará la aparición tardía de dolor muscular (DOMS) en los flexores de la rodilla (KF) y extensores (KE) de ambas extremidades, así como el lactato en sangre. Además, se evaluarán DOMS de KF y KE, torque isocinético concéntrico, excéntrico e isométrico máximo, altura CMJ, así como altura media de salto, potencia máxima, potencia media e índice de fatiga durante una prueba de Bosco de 30 segundos, 24 h, 48 h y 72h después de finalizar la prueba. MVIC de los extensores de rodilla de ambas extremidades, así como la tasa de fatiga durante MVIC también se evaluarán a las 1 h, 2 h y 3 h, así como a las 24 h, 48 h y 72 h después del final de la prueba. La creatina quinasa se evaluará a las 24 h, 48 h y 72 h después del final de la prueba. Los participantes repetirán exactamente los procedimientos anteriores durante las dos pruebas experimentales restantes. Se implementará un período de lavado de 2 semanas entre ensayos.