통합 및 단독 저항 운동이 근력, 파워 및 지구력에 미치는 영향
체육관 초보자의 통합 저항 운동과 단독 저항 운동이 근력, 파워 및 지구력에 미치는 비교 효과
저항 훈련 및 근력 훈련은 일반 운동이나 경쟁 스포츠를 위한 근력, 근력 및 국소 근지구력을 향상시키기 위해 고안된 스포츠 및 운동 훈련의 구성 요소를 나타내는 데 사용되는 동의어입니다. 저항 훈련은 체중부터 바벨까지 광범위한 저항 부하를 사용하는 다양한 훈련 모드를 사용하는 특수한 컨디셔닝 방법입니다. 저항 훈련 프로그램에는 근력 강화에 필요한 저항력을 제공하기 위해 프리 웨이트(바벨 및 덤벨), 웨이트 기구, 메디신 볼, 케틀벨, 탄성 튜브 또는 개인 체중을 사용하는 것이 포함될 수 있습니다.
연구의 목적은 체육관 초보자의 근력, 파워 및 지구력에 대한 통합 및 단독 저항 운동의 효과를 비교하는 것입니다. 연구 설계는 무작위 임상 시험입니다. 데이터는 라호르의 Body Choice Gym Township에서 수집됩니다. 성능, 근력, 파워 및 지구력은 Borg RPE(Perceived Exertion) 등급, 최대 1RM, 인체 측정법을 사용하여 측정됩니다. 한 그룹 참가자는 통합 저항 훈련 세션을 받고 다른 그룹은 격리 저항 훈련을 받습니다.
연구 개요
상세 설명
본 연구의 목적은 체육관 초보자의 근력, 파워 및 지구력에 대한 통합 및 단독 저항 운동의 효과를 비교하는 것입니다. 저항 훈련은 코치 전문가가 채택하는 가장 인기 있는 훈련 접근 방식 중 하나입니다. 운동선수에 관한 문헌의 수가 제한되어 있기 때문에 물리치료사가 이러한 기술을 구현하여 선수의 기능적 수행 능력을 향상시키는 것은 영원히 어려운 일입니다.
본 연구의 기본 목적은 체육관 초보자의 근력, 파워 및 지구력에 대한 통합 및 격리 훈련의 효과를 찾아 비교하는 것입니다. 이 연구는 코치와 트레이너가 근력, 파워 및 지구력을 향상시키기 위한 가장 효과적인 훈련 방법을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이전 문헌에서는 저항 운동이 근력 강화, 파워 및 지구력을 위해 체육관 트레이너에게 효과적인 역할을 한다는 것을 보여주었습니다. 그러나 통합 저항 운동과 단독 저항 운동의 효과를 비교하는 문헌은 제한적이므로 우리의 초점은 체육관 초보자의 근력, 파워 및 지구력에 대한 이러한 기술의 역할을 측정하는 것입니다.
연구 유형
등록 (추정된)
단계
- 해당 없음
연락처 및 위치
연구 연락처
- 이름: Dr Malia Younas, PP-DPT
- 전화번호: +92-3258292286
- 이메일: maliayounas62@gmail.com
연구 장소
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Punjab
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Lahore, Punjab, 파키스탄, 54700
- 모병
- PSB-Coaching Center
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참여기준
자격 기준
공부할 수 있는 나이
- 성인
건강한 자원 봉사자를 받아들입니다
설명
포함 기준:
• 연령: 18~30세
- 남성 성별만 해당
- 참가자는 6개월 미만의 기간 동안 체육관에 가입합니다.
제외 기준:
지난 6개월 이내에 규칙적인 운동 프로그램에 참여했습니다.
- 지난 6개월 이내에 하지 부상 또는 수술 병력
- 심혈관 질환, 당뇨병, 신경 질환 등 신체 기능에 영향을 미치는 만성 질환
공부 계획
연구는 어떻게 설계됩니까?
디자인 세부사항
- 주 목적: 다른
- 할당: 무작위
- 중재 모델: 병렬 할당
- 마스킹: 하나의
무기와 개입
참가자 그룹 / 팔 |
개입 / 치료 |
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실험적: 그룹 1
:- INT 프로그램에는 표준 워밍업과 쿨다운이 포함됩니다.
INT 프로그램에는 코어 안정성, 파워, 근력 향상을 목표로 하는 운동이 포함됩니다.
이러한 운동은 8주간의 훈련 프로그램을 통해 더욱 힘든 운동으로 발전하게 됩니다.
반복 횟수와 저항을 늘리고 운동을 수정하여 강도를 높였습니다.
통합 저항 운동에는 반대쪽 팔과 다리 들어올리기, 브리징, 옆으로 누운 들어올리기, 볼 백 익스텐션, 푸시업 첫 4주 동안 주 2회 5회 반복, 세션 5~8주차에는 주 2회 10회 반복으로 진행됩니다.
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처음 4주 동안은 주 2회 5회 반복하고, 세션 5~8주차에는 주 2회 10회 반복으로 진행합니다.
다른 이름들:
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실험적: 그룹 2
ISO 프로그램에는 참가자들이 먼저 훈련 프로그램 전후에 일련의 표준화된 워밍업 및 정리 운동을 수행하는 것이 포함되었습니다.
구체적으로 참가자들은 고정식 자전거를 10분간 탔고, 종아리, 고관절 굴근, 허리의 정적 스트레칭을 실시했습니다.
ISO 프로그램은 처음 4주 동안 5회 반복과 하체 저항 운동으로 시작하여 마지막 4주 동안 10가지 운동으로 진행되었습니다.
ISO 프로그램에서 사용된 운동저항 역시 8주에 걸쳐 진행되었습니다.
ISO 프로그램을 마친 후 정리의 일부로 정적 스트레칭을 반복했습니다.
개별 운동에는 레그 프레스, 벤치 프레스, 복근 크런치, 바벨 컬 및 백 스쿼트가 포함됩니다.
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처음 4주 동안은 주 2회 5회 반복하고, 세션 5~8주차에는 주 2회 10회 반복으로 진행합니다.
다른 이름들:
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연구는 무엇을 측정합니까?
주요 결과 측정
결과 측정 |
측정값 설명 |
기간 |
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지구력: 앉아서 테스트
기간: 1~8주
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윗몸 일으키기 테스트는 복부 및 고관절 굴곡근의 지구력을 측정하는 테스트입니다.
이 테스트의 목적은 2분 안에 윗몸 일으키기를 최대한 많이 수행하는 것입니다.
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1~8주
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힘: - 수직 점프 테스트
기간: 1~8주
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그 사람은 점프 높이에 벽을 표시하기 위해 손가락 끝에 분필을 바릅니다.
그런 다음 사람은 벽에서 떨어져 몸을 위쪽으로 투영하는 데 도움을 주기 위해 양 팔과 다리를 사용하여 가능한 한 높이 수직으로 점프합니다.
점프의 가장 높은 지점에서 벽에 닿으려고 시도합니다.
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1~8주
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근력: 최대 1RM
기간: 1~8주
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1RM 테스트는 종종 개인의 근력 능력을 평가하는 '최적 표준'으로 간주됩니다.
간단히 말해서 개인이 올바른 기술을 사용하여 단 한 번의 반복으로 들어 올릴 수 있는 최대 무게로 정의됩니다.
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1~8주
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공동 작업자 및 조사자
수사관
- 수석 연구원: Dr Usama Tahir Butt, DPT, study principal investigator
간행물 및 유용한 링크
일반 간행물
- Hilkens L, Cruyff M, Woertman L, Benjamins J, Evers C. Social Media, Body Image and Resistance Training: Creating the Perfect 'Me' with Dietary Supplements, Anabolic Steroids and SARM's. Sports Med Open. 2021 Nov 10;7(1):81. doi: 10.1186/s40798-021-00371-1.
- Saeterbakken AH, Chaudhari A, van den Tillaar R, Andersen V. The effects of performing integrated compared to isolated core exercises. PLoS One. 2019 Feb 27;14(2):e0212216. doi: 10.1371/journal.pone.0212216. eCollection 2019.
- Herold F, Torpel A, Schega L, Muller NG. Functional and/or structural brain changes in response to resistance exercises and resistance training lead to cognitive improvements - a systematic review. Eur Rev Aging Phys Act. 2019 Jul 10;16:10. doi: 10.1186/s11556-019-0217-2. eCollection 2019.
- Radwan NL, Mahmoud WS, Mohamed RA, Ibrahim MM. Effect of adding plyometric training to physical education sessions on specific biomechanical parameters in primary school girls. J Musculoskelet Neuronal Interact. 2021 Jun 1;21(2):237-246.
- Lee SY, Goh A, Tan K, Choo PL, Ong PH, Wong WP, Wee SL. Effectiveness of a community-delivered pneumatic machine resistance training programme (Gym Tonic) for older adults at neighbourhood senior centres - a randomized controlled trial. Eur Rev Aging Phys Act. 2021 Oct 7;18(1):21. doi: 10.1186/s11556-021-00273-x.
- Marcos-Pardo PJ, Orquin-Castrillon FJ, Gea-Garcia GM, Menayo-Antunez R, Gonzalez-Galvez N, Vale RGS, Martinez-Rodriguez A. Effects of a moderate-to-high intensity resistance circuit training on fat mass, functional capacity, muscular strength, and quality of life in elderly: A randomized controlled trial. Sci Rep. 2019 May 24;9(1):7830. doi: 10.1038/s41598-019-44329-6.
연구 기록 날짜
연구 주요 날짜
연구 시작 (실제)
기본 완료 (추정된)
연구 완료 (추정된)
연구 등록 날짜
최초 제출
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