빈야사 요가가 노인의 허약함과 인체 측정에 미치는 영향

전 세계적으로 증가하는 노인 인구를 대상으로 진행된 역학 연구 및 증거 기반 실천은 노화에 따라 발생하는 부정적 요인의 변화로 인한 연령 관련 부적절성과 한계를 예방함으로써 활동적이고 건강한 노화를 이룰 수 있음을 시사합니다. 활동적인 노화란 개인이 신체적, 심리적, 사회적으로 안전한 환경에서 개인이 자신의 모든 기능을 독립적으로 수행하고 건강을 유지하고 보호할 수 있도록 하는 과정입니다. 또한, 이 기간 동안 개인은 노년으로 인해 겪는 상실보다는 자신의 강점에 집중함으로써 주관적 웰빙 수준 및 관련 삶의 질을 높이면서 자신을 향상시킬 수 있는 기회를 갖게 됩니다.

현재까지 운동은 허약함과 그 핵심 구성 요소의 치료에 가장 일관되게 이점을 제공하는 중재적 방식으로 남아 있습니다. 운동은 거의 모든 장기 시스템, 특히 근골격계, 내분비계 및 면역계에 생리학적 영향을 미칩니다. 건강하고 허약하지 않은 노인의 감독 운동 프로그램은 신체적 허약함을 줄이면서 일상 생활 활동 참여에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 허약한 노인의 경우 운동과 자기 자율성을 유지하는 것은 낙상 위험을 줄이고 입원을 줄이는 데 특히 중요합니다. 노화 전반에 걸쳐 근육량을 유지하거나 개선하기 위한 근력 운동을 포함한 신체 활동은 노쇠의 중요한 위험 요소인 근육 손실을 줄일 수 있다고 생각됩니다. 신체적 허약함을 치료하기 위한 효과적인 전략으로 감독된 운동이 권장됩니다. 신체적 건강이 보호되지 않으면 노인들의 삶의 질은 취약성과 함께 저하될 수 있습니다. 노년기에 정기적으로 신체 활동에 참여하는 사람들은 불규칙하거나 간헐적으로 참여하는 사람들보다 삶의 만족도와 주관적 웰빙 수준이 더 높은 것으로 관찰되었습니다. 요가는 호흡, 움직임, 힘, 유연성을 통해 치유를 촉진하고 정신, 신체 및 정신의 온전함을 달성하는 총체적인 수련입니다. 명상 수련은 유사한 대사 강도에도 불구하고 요가를 다른 전형적인 신체 운동 형태와 구별합니다. 요가는 사마디(Samadhi)라고 불리는 가능한 최고의 신체적, 정신적, 영적 건강 상태를 만드는 것을 목표로 하기 때문에 이 목표를 달성하는 과정에서 건강의 균형을 맞추는 많은 치료 과정이 발생합니다. 정기적으로 수행되는 요가는 노인들의 유연성, 균형 및 근력을 향상시킬 수 있는 잠재력을 가지고 있습니다. 또한 요가는 노인의 인지 기능을 향상시키고, 만성 질환 관리에 도움을 주며, 골관절염으로 인한 통증 감소, 수면 개선, 주관적 웰빙 및 건강 관련 삶의 질을 높이는 것으로 알려져 있습니다. 노인의 요가 기반 수련은 호흡과 맥박 유지, 고혈압 및 코티솔 수치 감소에 도움이 되며, 이는 스트레스 관련 자율 조절 반사 메커니즘을 회복하는 데 도움이 되는 것으로 관찰되었습니다.

호흡의 흐름과 운동을 춤의 흐름과 결합하여 형성된 빈야사 요가는 산스크리트어로 의식적인 호흡과 신체의 동기화를 통해 마음의 역동적인 명상과 관련된 아사나(자세)의 예술로 정의됩니다. 이는 또한 개인의 건강과 복지에 영향을 미치는 많은 매개변수에 영향을 미칩니다. 호흡 역학과 근골격계의 조화는 신체 기능을 전체적으로 최적화하고 마음의 정서적, 영적 평온을 허용하여 평온함과 안정성을 유지합니다. 빈야사 요가에서는 몸의 내부 균형을 유지하기 위해 프라나야마라고 불리는 에너지 전환으로 묘사되는 호흡이 몸 전체에 순환되는 일련의 흐름으로 아사나를 만듭니다. 빈야사 요가 동안 호흡은 자연스러운 흐름으로 계속되지만, 각 아사나의 시작과 끝에서 호흡을 완료하는 것은 실제로 각 동작 사이의 부드러운 연결을 보장합니다. 신체 활동의 난이도나 깊이에 따라 호흡이 깊어지거나 어려워질 수 있지만, 가장 중요하고 이상적인 것은 코를 통해 규칙적인 리듬으로 호흡하는 것입니다. 정신적, 지적 흐름, 호흡 및 아사나의 리듬과 결합된 이러한 상황은 요가의 빈야사 측면을 강조합니다. 취약성의 신체적, 정신적, 사회적 영향은 노인을 위한 수정 가능한 빈야사 요가 흐름을 통해 재활용될 수 있다고 생각됩니다. 노쇠의 유병률이 증가하고 노인들에게 미치는 영향이 높음에도 불구하고, 이 상태의 영향은 개입을 통해 역전되고 완화될 수 있습니다. 미국 스포츠의학회(ACSM)에서는 노인의 건강상의 이점을 위해 주당 최소 150분의 중강도 신체 활동 또는 주당 75분의 격렬한 신체 활동을 권장합니다. ACSM은 건강한 성인의 심혈관 건강과 체력을 위해 중간 정도에서 격렬한 운동을 권장합니다. 또한 WHO는 낙상을 예방하고 기능을 향상시키기 위해 65세 이상 개인의 주당 신체 활동 내에서 기능적 균형과 근력 운동을 중간 이상의 강도로 주 3일 이상 지원하는 다성분 신체 활동을 권장합니다. 용량. 빈야사 요가는 ACSM 기준을 충족하고 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 중간 강도의 대체 신체 활동(MHR:최대 맥박수 50-70%)으로 보고되었습니다. 하타 요가의 대사 비용은 2.5 ± 0.8 MET(대사 등가물)로 명시되어 있으며 이는 저강도 유산소 활동과 관련된 49.5 ± 12.2% MHR에 해당합니다. 그러나 빈야사 요가의 일반적인 순서도에 있는 태양 경례 자세의 순서는 2.9 ± 0.77 MET 및 54.8 ± 11.8% MHR의 약간 더 높은 강도를 생성하는 것으로 생각되었으며 10분 이상 수련할 때 이에 해당할 수 있습니다. 또한 수리야 나마스카르/태양 경배 없이 하타 요가 수련을 한 결과 대략 2.07 ± 0.4 MET 및 55.98 ± 9.19% MHR이 나타났고, 태양 경배 부분은 3.74 ± 0.70 MET 및 66.99 ± 9.99% MHR에 해당하는 것으로 관찰되었습니다.

건강한 노화 과정에서 사람들은 개인과 건강 특성에 따라 지도를 받아야 할 수도 있습니다. 적절한 간호로 이러한 상황을 지원함으로써 손실을 줄이고 최적의 건강을 유지할 수 있습니다. 간호학 범위 내에서 적용되는 요가의 가장 큰 장점 중 하나는 개인의 건강 상태를 고려하여 적절한 아사나 선택에 맞춰 흐름을 준비함으로써 개인의 통제된 방식으로 진행이 보장된다는 것입니다. 간호는 본질적으로 사람들에 대한 전체적인 접근이 필요합니다. 마찬가지로 요가 수련은 육체적 건강뿐만 아니라 정신, 신체, 영혼을 통합하는 수련으로 받아들여지고 있습니다.

최근 활동적인 노화 과정에 참여하기 시작한 통합적 방법 중 하나인 빈야사 유형의 요가를 간호에 접목함으로써 노인들의 위험요인에 대한 노출을 줄이고 긍정적인 효과를 얻을 수 있을 것으로 생각된다. 다체계 및 다인자 증후군을 예방하여 웰빙 수준을 높입니다. 연구에 따르면 빈야사 요가는 부정적인 기분 상태를 긍정적인 상태로 바꾸는 데 중요한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 신체 활동은 또한 기분, 감정 및 스트레스 감소 혜택을 제공하는 것으로 나타났습니다.

간호 분야에서 빈야사 요가에 대한 구체적인 연구는 발견되지 않았습니다. 그러나 유사한 전체론적 수련을 조사한 결과 60세 이상의 개인을 대상으로 한 문헌에서 태극권 연구가 발견되었습니다. 요가, 태극권 및 명상 수련은 집중력이 필요하며 특히 인식, 주의력, 실행 기능 및 기억과 관련된 영역에서 뇌 구조 및 기능의 긍정적인 변화와 관련이 있습니다. 태극권 수련이 60세 이상 심부전 환자의 운동 능력을 높여 혈압에 긍정적인 영향을 미치고, 우울증을 줄여 삶의 질을 향상시킨다는 메타분석 연구도 있습니다.

제안한 연구에서는 근골격계를 운동시키는 흐름과 심리사회적 효과도 있는 빈야사 요가가 노인들에게 미치는 영향을 조사한 바가 없으므로, 연구 결과에서 얻은 자료가 문헌에 기여할 것으로 생각된다. 활동적인 노화 과정에 기여함으로써 간호에 있습니다.