Efecto del Vinyasa Yoga sobre la fragilidad y las mediciones antropométricas en personas mayores

Los estudios epidemiológicos y las prácticas basadas en evidencia realizadas con la creciente población de edad avanzada en el mundo sugieren que se puede lograr un envejecimiento activo y saludable previniendo las insuficiencias y limitaciones relacionadas con la edad debido a los cambios en los factores negativos que ocurren con el envejecimiento. El envejecimiento activo es el proceso que permite al individuo realizar todas sus funciones de forma independiente y mantener y proteger su salud en un entorno física, psicológica y socialmente seguro. Además, durante este período, la persona tiene la oportunidad de mejorarse a la vez que aumenta sus niveles de bienestar subjetivo y calidad de vida relacionada, centrándose en sus fortalezas en lugar de en las pérdidas que experimenta debido a la vejez.

Hasta la fecha, el ejercicio sigue siendo la modalidad de intervención que proporciona beneficios de manera más consistente en el tratamiento de la fragilidad y sus componentes centrales. El ejercicio tiene efectos fisiológicos en casi todos los sistemas orgánicos, especialmente en el sistema musculoesquelético, endocrino e inmunológico. Se sabe que los programas de ejercicio supervisados ​​en personas mayores sanas y prefrágiles tienen efectos positivos en su participación en las actividades de la vida diaria al tiempo que reducen la fragilidad física. Entre los adultos mayores frágiles, el ejercicio y el mantenimiento de la autonomía son particularmente importantes para reducir el riesgo de caídas y las hospitalizaciones. Se cree que la actividad física que incluye entrenamiento de fuerza para mantener o mejorar la masa muscular durante el envejecimiento puede reducir la pérdida muscular, un importante factor de riesgo de fragilidad. Se recomienda el ejercicio supervisado como estrategia eficaz para tratar la fragilidad física. Si no se protege la salud física, la calidad de vida de las personas mayores puede disminuir junto con su fragilidad. Se ha observado que las personas que participan regularmente en actividad física en edades más avanzadas tienen mayores niveles de satisfacción con la vida y bienestar subjetivo que aquellas que participan de forma irregular o intermitente. El yoga es una práctica holística que promueve la curación a través de la respiración, el movimiento, la fuerza, la flexibilidad y logrando la integridad del espíritu, el cuerpo y la mente. Ser una práctica meditativa distingue al yoga de otras formas típicas de ejercicio físico, a pesar de tener una intensidad metabólica similar. Dado que el Yoga tiene como objetivo crear el estado más alto posible de salud física, mental y espiritual, llamado Samadhi, en el proceso de lograr este objetivo ocurren muchos procesos terapéuticos que equilibran la salud. El yoga realizado con regularidad tiene el potencial de mejorar la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza muscular en personas mayores. También se sabe que el yoga mejora la función cognitiva en las personas mayores, ayuda a controlar enfermedades crónicas, reduce el dolor por osteoartritis, mejora el sueño, aumenta el bienestar subjetivo y la calidad de vida relacionada con la salud. Se ha observado que las prácticas basadas en yoga en personas mayores también ayudan a mantener la respiración y el pulso, reducir la presión arterial alta y los niveles de cortisol, y esto ayuda a reparar los mecanismos reflejos reguladores autónomos relacionados con el estrés.

Vinyasa yoga, que se forma combinando flujos y ejercicios respiratorios con un flujo similar a la danza, se define en sánscrito como el arte de asanas (posturas) relacionadas con la meditación dinámica de la mente con respiración consciente y sincronización corporal. También afecta muchos parámetros, afectando la salud y el bienestar de una persona. La armonía entre la mecánica respiratoria y el sistema musculoesquelético optimiza de manera integral el funcionamiento del cuerpo, manteniendo la serenidad y la estabilidad al tiempo que se permite la calma emocional y espiritual de la mente. Para mantener el equilibrio interno del cuerpo, en vinyasa yoga las asanas se crean como una serie de flujos en los que la respiración, descrita como transición energética llamada pranayama, circula por todo el cuerpo. Durante Vinyasa yoga, la respiración continúa con su flujo natural, pero completar la respiración al principio y al final de cada asana en realidad asegura la conexión suave entre cada movimiento. Dependiendo de la dificultad o profundidad de la actividad física, la respiración puede profundizarse o dificultarse, pero lo importante e ideal es respirar a un ritmo regular por la nariz. Esta situación, combinada con el ritmo de los flujos mentales e intelectuales, la respiración y las asanas, enfatiza el aspecto vinyasa del yoga. Se cree que los efectos físicos, mentales y sociales de la fragilidad pueden reciclarse con un flujo de vinyasa yoga modificable para personas mayores. A pesar de la creciente prevalencia de la fragilidad y su alto impacto en las personas mayores, los efectos de esta condición pueden revertirse y mitigarse con intervenciones. El Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) recomienda al menos 150 minutos por semana de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos por semana de actividad física de intensidad vigorosa para obtener beneficios para la salud de los adultos mayores. El ACSM recomienda ejercicio de moderado a vigoroso para la salud cardiovascular y el estado físico de los adultos sanos. Además, la OMS recomienda actividades físicas multicomponentes que apoyen el equilibrio funcional y ejercicios de fuerza de intensidad media o superior, 3 o más días a la semana, dentro de las actividades físicas semanales de personas de 65 años o más, con el fin de prevenir caídas y aumentar la capacidad funcional. capacidad. Se ha informado que el vinyasa yoga es una actividad física alternativa de intensidad moderada (50-70 % de FCM: frecuencia de pulso máxima) que cumple con los criterios del ACSM y puede tener un impacto positivo en la salud cardiovascular. Se ha establecido que el costo metabólico del Hatha yoga es de 2,5 ± 0,8 MET (equivalente metabólico), correspondiente a 49,5 ± 12,2 % de MHR asociado con la actividad aeróbica de baja intensidad. Sin embargo, se cree que la secuencia de posturas de saludo al sol dentro del diagrama de flujo típico del vinyasa yoga produce una intensidad ligeramente mayor de 2,9 ± 0,77 MET y 54,8 ± 11,8% MHR y puede corresponder a esto cuando se practica durante más de diez minutos. También se observó que la práctica de Hatha yoga sin Surya Namaskar/saludo al sol resultó en aproximadamente 2,07 ± 0,4 MET y 55,98 ± 9,19% MHR, y la parte de saludo al sol correspondió a 3,74 ± 0,70 MET y 66,99 ± 9,99% MHR.

Durante el proceso de envejecimiento saludable, es posible que las personas necesiten orientación según sus características individuales y de salud. Apoyando esta situación con cuidados de enfermería adecuados, se pueden reducir las pérdidas y mantener una salud óptima. Una de las mayores ventajas del yoga aplicado en el ámbito de los cuidados de enfermería es que el progreso del individuo se asegura de forma controlada preparando un flujo acorde con la selección adecuada de asanas, teniendo en cuenta el estado de salud del individuo. La enfermería, por su naturaleza, requiere un enfoque holístico de las personas. De manera similar, la práctica del yoga es aceptada como una práctica que integra no sólo la salud física sino también la mente, el cuerpo y el alma.

Se cree que al incorporar en los cuidados de enfermería el tipo de yoga Vinyasa, uno de los métodos integrativos que recién comienza a participar en el proceso de envejecimiento activo, se reducirá la exposición de las personas mayores a factores de riesgo y se aumentarán los efectos positivos. aumentar su nivel de bienestar previniendo síndromes tanto multisistémicos como multifactoriales. Los estudios han demostrado que el Vinyasa yoga tiene un efecto significativo en la transformación de los estados de ánimo negativos en positivos. También se ha demostrado que la actividad física proporciona beneficios para el estado de ánimo, las emociones y la reducción del estrés.

No se han encontrado estudios específicos sobre vinyasa yoga en el campo de la enfermería. Sin embargo, cuando se examinaron prácticas holísticas similares, se encontraron estudios de Tai-Chi en la literatura para personas mayores de 60 años. Las prácticas de yoga, Tai Chi y meditación requieren concentración y se han asociado con cambios positivos en la estructura y función del cerebro, especialmente en áreas relacionadas con la conciencia, la atención, las funciones ejecutivas y la memoria. Existen estudios de metaanálisis que demuestran que las prácticas de Tai-Chi tienen un efecto positivo sobre la presión arterial al aumentar la capacidad de ejercicio en pacientes con insuficiencia cardíaca mayores de 60 años, y también aumentan la calidad de vida al reducir la depresión.

Dado que no se ha descubierto que el estudio propuesto investigue los efectos del vinyasa yoga, que tiene flujos que ejercitan el sistema musculoesquelético y también tiene efectos psicosociales, en personas mayores, se cree que los datos obtenidos de los resultados de la investigación contribuirán a la literatura. en los cuidados de enfermería contribuyendo al proceso de envejecimiento activo.