Effekten av Vinyasa Yoga på skrøpelighet og antropometriske målinger hos eldre individer

Epidemiologiske studier og evidensbasert praksis utført med den økende eldre befolkningen i verden antyder at aktiv og sunn aldring kan oppnås ved å forhindre aldersrelaterte mangler og begrensninger på grunn av endringer i negative faktorer som oppstår med aldring. Aktiv aldring er prosessen med å sette individet i stand til å utføre alle sine funksjoner selvstendig og opprettholde og beskytte helsen i et fysisk, psykologisk og sosialt trygt miljø. I tillegg har personen i denne perioden muligheten til å forbedre seg selv samtidig som han øker sitt subjektive velværenivå og tilhørende livskvalitet ved å fokusere på sine styrker i stedet for tapene han opplever på grunn av alderdom.

Til dags dato er trening fortsatt den intervensjonelle modaliteten som mest konsekvent gir fordel i behandlingen av skrøpelighet og dens kjernekomponenter. Trening har fysiologiske effekter på nesten alle organsystemer, spesielt muskuloskeletale, endokrine og immunsystem. Det er kjent at veiledede treningsprogrammer hos friske og pre-skjøre eldre individer har positive effekter på deres deltakelse i dagliglivets aktiviteter samtidig som de reduserer fysisk skjørhet. Blant skrøpelige eldre voksne er trening og opprettholdelse av selvbestemmelse spesielt viktig for å redusere fallrisiko og redusere sykehusinnleggelser. Det antas at fysisk aktivitet som inkluderer styrketrening for å opprettholde eller forbedre muskelmassen gjennom aldringen kan redusere muskeltap, en viktig risikofaktor for skrøpelighet. Overvåket trening anbefales som en effektiv strategi for å behandle fysisk skrøpelighet. Hvis fysisk helse ikke er beskyttet, kan livskvaliteten til eldre personer reduseres sammen med skjørhet. Det har blitt observert at personer som regelmessig deltar i fysisk aktivitet i eldre aldre har høyere nivåer av livstilfredshet og subjektivt velvære enn de som deltar uregelmessig eller intermitterende. Yoga er en helhetlig praksis som fremmer helbredelse gjennom pust, bevegelse, styrke, fleksibilitet og oppnå integritet av ånd, kropp og sinn. Å være en meditativ praksis skiller yoga fra andre typiske former for fysisk trening, til tross for at den har lignende metabolsk intensitet. Siden Yoga har som mål å skape en høyest mulig tilstand av fysisk, mental og åndelig helse, kalt Samadhi, oppstår mange terapeutiske prosesser som balanserer helse i prosessen med å nå dette målet. Yoga utført regelmessig har potensial til å forbedre fleksibilitet, balanse og muskelstyrke hos eldre individer. Det er også kjent at yoga forbedrer kognitiv funksjon hos eldre, hjelper til med å håndtere kroniske lidelser, reduserer smerter på grunn av slitasjegikt, forbedrer søvnen, øker subjektivt velvære og helserelatert livskvalitet. Det har blitt observert at yogabasert praksis hos eldre også bidrar til å opprettholde pust og puls, redusere høyt blodtrykk og kortisolnivåer, og dette hjelper til med å reparere stressrelaterte autonome regulatoriske refleksmekanismer.

Vinyasa yoga, som dannes ved å kombinere pustestrømmer og øvelser med en danselignende flyt, er på sanskrit definert som kunsten asanas (stillinger) relatert til dynamisk meditasjon av sinnet med bevisst pust og kroppssynkronisering. Det påvirker også mange parametere, som påvirker en persons helse og velvære. Harmonien mellom respirasjonsmekanikk og muskel- og skjelettsystemet optimaliserer helhetlig kroppsfunksjon, opprettholder ro og stabilitet ettersom emosjonell og åndelig ro i sinnet tillates. For å opprettholde den indre balansen i kroppen, i vinyasa yoga, skapes asanas som en serie av flyter der pusten, beskrevet som energiovergang kalt pranayama, sirkuleres gjennom hele kroppen. Under Vinyasa yoga fortsetter pusten i sin naturlige flyt, men å fullføre pusten i begynnelsen og slutten av hver asana sikrer faktisk den myke forbindelsen mellom hver bevegelse. Avhengig av vanskelighetsgraden eller dybden av fysisk aktivitet, kan pusten bli dypere eller vanskeligere, men det viktige og ideelle er å puste i en vanlig rytme gjennom nesen. Denne situasjonen, kombinert med rytmen av mentale og intellektuelle flyter, pust og asanas, understreker vinyasa-aspektet ved yoga. Det antas at de fysiske, mentale og sosiale effektene av skjørhet kan resirkuleres med en modifiserbar vinyasa-yogaflyt for eldre individer. Til tross for den økende prevalensen av skrøpelighet og dens høye innvirkning på eldre, kan effektene av denne tilstanden reverseres og dempes med intervensjoner. American College of Sports Medicine (ACSM) anbefaler minst 150 minutter per uke med moderat intensitet fysisk aktivitet eller 75 minutter per uke med kraftig intensitet fysisk aktivitet for helsefordelene til eldre voksne. ACSM anbefaler moderat til kraftig trening for kardiovaskulær helse og kondisjon for friske voksne. I tillegg anbefaler WHO multi-komponent fysiske aktiviteter som støtter funksjonell balanse- og styrkeøvelser med middels eller høyere intensitet, 3 eller flere dager i uken, innenfor de ukentlige fysiske aktivitetene til personer i alderen 65 år og over, for å forhindre fall og øke funksjonen. kapasitet. Vinyasa yoga har blitt rapportert som en alternativ fysisk aktivitet med moderat intensitet (50-70 % MHR:maksimal pulsfrekvens) som oppfyller ACSM-kriteriene og kan ha en positiv innvirkning på kardiovaskulær helse. De metabolske kostnadene ved Hatha yoga er oppgitt til å være 2,5 ± 0,8 MET (metabolsk ekvivalent), tilsvarende 49,5 ± 12,2 % MHR assosiert med lavintensiv aerob aktivitet. Imidlertid har sekvensen av solhilsen-stillinger innenfor det typiske flytskjemaet for vinyasa-yoga blitt antatt å gi en litt høyere intensitet på 2,9 ± 0,77 MET og 54,8 ± 11,8 % MHR, og kan tilsvare dette når det praktiseres i mer enn ti minutter. Det ble også observert at Hatha yogapraksis uten Surya Namaskar/solhilsen resulterte i omtrent 2,07 ± 0,4 MET og 55,98 ± 9,19 % MHR, og solhilsendelen tilsvarte 3,74 ± 0,70 MET og 66,99 ± 9,99 % MHR.

Under den sunne aldringsprosessen kan det hende at folk må veiledes i henhold til deres individuelle og helsemessige egenskaper. Ved å støtte denne situasjonen med passende sykepleie, kan tap reduseres og optimal helse opprettholdes. En av de største fordelene med yoga brukt innenfor sykepleieomfanget er at individets fremgang sikres på en kontrollert måte ved å forberede en flyt i tråd med passende asana-valg, tatt i betraktning individets helsetilstand. Sykepleie krever i sin natur en helhetlig tilnærming til mennesker. På samme måte er yogapraksis akseptert som en praksis som integrerer ikke bare fysisk helse, men også sinn, kropp og sjel.

Det antas at ved å inkorporere Vinyasa-typen yoga, en av de integrerende metodene som nettopp har begynt å delta i den aktive aldringsprosessen, i sykepleie, vil det redusere eksponeringen av eldre individer for risikofaktorer og de positive effektene vil øke nivået av velvære ved å forebygge både multisystemiske og multifaktorielle syndromer. Studier har vist at Vinyasa yoga har en betydelig effekt på å transformere negative humørstilstander til positive. Fysisk aktivitet har også vist seg å gi fordeler for humør, følelser og stressreduksjon.

Ingen studier spesifikt på vinyasa yoga er funnet innen sykepleie. Men når lignende holistisk praksis ble undersøkt, ble Tai-Chi-studier funnet i litteraturen for personer over 60 år. Yoga, Tai Chi og meditasjonspraksis krever fokus og har vært assosiert med positive endringer i hjernestruktur og funksjon, spesielt på områder relatert til bevissthet, oppmerksomhet, eksekutive funksjoner og hukommelse. Det finnes meta-analyse studier som viser at Tai-Chi praksis har en positiv effekt på blodtrykket ved å øke treningskapasiteten hos hjertesviktpasienter over 60 år, og også øke livskvaliteten ved å redusere depresjon.

Siden den foreslåtte studien ikke har vist seg å undersøke effekten av vinyasa yoga, som har flyter som trener muskel- og skjelettsystemet og også har psykososiale effekter, på eldre individer, antas det at dataene hentet fra forskningsresultatene vil bidra til litteraturen. i sykepleie ved å bidra til den aktive aldringsprosessen.