流瑜伽对老年人虚弱和人体测量的影响

针对世界上不断增加的老年人口进行的流行病学研究和循证实践表明，可以通过预防因老龄化带来的负面因素变化而导致与年龄相关的不足和限制，从而实现积极健康的老龄化。 积极老龄化是使个人能够在身体、心理和社会安全的环境中独立履行其所有功能并维持和保护其健康的过程。 此外，在此期间，人有机会通过关注自己的优势而不是因年老而经历的损失来提高自己，同时提高主观幸福感水平和相关的生活质量。

迄今为止，运动仍然是最能持续为衰弱及其核心部分的治疗提供益处的介入方式。 运动对几乎所有器官系统都有生理影响，特别是肌肉骨骼、内分泌和免疫系统。 众所周知，健康和体弱老年人的监督锻炼计划对他们参与日常生活活动产生积极影响，同时减少身体脆弱性。 对于体弱的老年人来说，锻炼和保持自我自治对于降低跌倒风险和减少住院尤为重要。 人们认为，包括力量训练在内的身体活动可以在整个衰老过程中维持或改善肌肉质量，从而减少肌肉损失，而肌肉损失是导致虚弱的重要风险因素。 建议进行监督锻炼作为治疗身体虚弱的有效策略。 如果身体健康得不到保障，老年人的生活质量可能会随着脆弱性而下降。 据观察，老年人定期参加体育活动的人比不定期或间歇性参加体育活动的人有更高的生活满意度和主观幸福感。 瑜伽是一种整体练习，通过呼吸、运动、力量、灵活性以及实现精神、身体和心灵的完整性来促进康复。 尽管新陈代谢强度相似，但作为一种冥想练习，瑜伽有别于其他典型的体育锻炼形式。 由于瑜伽的目标是创造身体、心理和精神健康的最高状态，称为三摩地，因此在实现这一目标的过程中会发生许多平衡健康的治疗过程。 定期进行瑜伽有可能提高老年人的灵活性、平衡性和肌肉力量。 众所周知，瑜伽可以改善老年人的认知功能，帮助管理慢性病，减少骨关节炎引起的疼痛，改善睡眠，提高主观幸福感和健康相关的生活质量。 据观察，老年人进行瑜伽练习还有助于维持呼吸和脉搏频率，降低高血压和皮质醇水平，这有助于修复与压力相关的自主调节反射机制。

Vinyasa 瑜伽是通过将呼吸流和练习与舞蹈般的流相结合而形成的，在梵文中被定义为与有意识呼吸和身体同步的心灵动态冥想相关的体式（姿势）艺术。 它还影响许多参数，影响人的健康和福祉。 呼吸力学和肌肉骨骼系统之间的和谐从整体上优化了身体功能，保持平静和稳定，同时允许情绪和精神上的平静。 为了保持身体的内部平衡，在流瑜伽中，体式被创建为一系列的流动，其中呼吸（被称为调息的能量转换）在整个身体中循环。 在流瑜伽中，呼吸继续自然流动，但在每个体式开始和结束时完成呼吸实际上确保了每个动作之间的柔和连接。 根据身体活动的难度或深度，呼吸可能会加深或变得困难，但重要且理想的事情是通过鼻子以有规律的节奏呼吸。 这种情况与精神和智力流动、呼吸和体式的节奏相结合，强调了瑜伽的流瑜伽方面。 人们认为，脆弱性对身体、精神和社会的影响可以通过针对老年人的可修改的流瑜伽流程来回收。 尽管衰弱的患病率日益增加，并且对老年人影响很大，但通过干预措施可以逆转和减轻这种状况的影响。 美国运动医学会 (ACSM) 建议每周至少进行 150 分钟的中等强度体力活动或每周 75 分钟的高强度体力活动，以有益于老年人的健康。 ACSM 建议健康成年人进行适度至剧烈的运动，以促进心血管健康和健身。 此外，世卫组织建议在 65 岁及以上老年人的每周体育活动中进行支持功能平衡的多成分体育活动，以及每周 3 天或以上的中等或更高强度的力量锻炼，以防止跌倒并增强功能。容量。 据报道，流瑜伽是一种替代的中等强度身体活动（50-70% MHR：最大脉搏率），符合 ACSM 标准，可能对心血管健康产生积极影响。 哈他瑜伽的代谢成本据称为 2.5 ± 0.8 MET（代谢当量），相当于低强度有氧活动相关的 49.5 ± 12.2% MHR。 然而，流瑜伽典型流程图中的拜日式姿势序列被认为会产生稍高的强度，为 2.9 ± 0.77 MET 和 54.8 ± 11.8% MHR，并且在练习十分钟以上时可能与此相对应。 还观察到，没有拜日式/拜日式的哈他瑜伽练习导致大约 2.07 ± 0.4 MET 和 55.98 ± 9.19% MHR，拜日式部分对应于 3.74 ± 0.70 MET 和 66.99 ± 9.99% MHR。

在健康老龄化过程中，人们可能需要根据个人和健康特征进行指导。 通过适当的护理来支持这种情况，可以减少损失并保持最佳健康。 在护理范围内应用瑜伽的最大优点之一是，考虑到个人的健康状况，通过根据适当的体式选择准备流程，以受控的方式确保个人的进步。 护理就其本质而言，需要对人采取全面的方法。 同样，瑜伽练习被认为是一种不仅能整合身体健康，还能整合思想、身体和灵魂的练习。

人们认为，通过将 Vinyasa 类型的瑜伽（刚刚开始参与主动衰老过程的综合方法之一）纳入护理中，将减少老年人接触危险因素的机会，其积极效果将通过预防多系统和多因素综合症来提高他们的健康水平。 研究表明流瑜伽对于将消极情绪状态转化为积极情绪状态具有显着效果。 身体活动也被证明可以提供情绪、情绪和减轻压力的好处。

在护理领域尚未发现专门针对流瑜伽的研究。 然而，当检查类似的整体实践时，在文献中发现了针对 60 岁以上个体的太极拳研究。 瑜伽、太极拳和冥想练习需要集中注意力，并且与大脑结构和功能的积极变化相关，特别是在与意识、注意力、执行功能和记忆相关的领域。 有荟萃分析研究表明，太极拳练习可以通过增加 60 岁以上心力衰竭患者的运动能力来对血压产生积极影响，还可以通过减少抑郁来提高生活质量。

由于拟议的研究尚未发现调查流瑜伽对老年人的影响，流瑜伽具有锻炼肌肉骨骼系统的流动，也具有心理社会影响，因此认为从研究结果中获得的数据将有助于文献通过促进积极的衰老过程来进行护理。