Effekt af Vinyasa Yoga på skrøbelighed og antropometriske målinger hos ældre individer

Epidemiologiske undersøgelser og evidensbaseret praksis udført med den stigende ældre befolkning i verden tyder på, at aktiv og sund aldring kan opnås ved at forhindre aldersrelaterede utilstrækkeligheder og begrænsninger på grund af ændringer i negative faktorer, der opstår med aldring. Aktiv aldring er den proces, der gør det muligt for individet at udføre alle sine funktioner selvstændigt og vedligeholde og beskytte hans/hendes helbred i et fysisk, psykologisk og socialt sikkert miljø. Derudover har personen i denne periode mulighed for at forbedre sig selv og samtidig øge sit subjektive velværeniveau og tilhørende livskvalitet ved at fokusere på sine styrker frem for de tab, han oplever på grund af alderdom.

Til dato er motion fortsat den interventionelle modalitet, der mest konsekvent giver fordel i behandlingen af ​​skrøbelighed og dens kernekomponenter. Motion har fysiologiske effekter på næsten alle organsystemer, især muskuloskeletale, endokrine og immunsystem. Det er kendt, at superviserede træningsprogrammer hos raske og præ-svage ældre individer har positive effekter på deres deltagelse i dagligdags aktiviteter, samtidig med at de reducerer fysisk skrøbelighed. Blandt skrøbelige ældre voksne er motion og opretholdelse af selv-autonomi særligt vigtigt for at reducere faldrisiko og reducere hospitalsindlæggelser. Det menes, at fysisk aktivitet, der inkluderer styrketræning for at vedligeholde eller forbedre muskelmassen gennem ældning, kan reducere muskeltab, en vigtig risikofaktor for skrøbelighed. Overvåget træning anbefales som en effektiv strategi til behandling af fysisk skrøbelighed. Hvis det fysiske helbred ikke er beskyttet, kan ældre menneskers livskvalitet falde sammen med skrøbelighed. Det er blevet observeret, at personer, der regelmæssigt deltager i fysisk aktivitet i ældre aldre, har højere niveauer af livstilfredshed og subjektivt velvære end dem, der deltager uregelmæssigt eller intermitterende. Yoga er en holistisk praksis, der fremmer helbredelse gennem vejrtrækning, bevægelse, styrke, fleksibilitet og opnåelse af integritet af ånd, krop og sind. At være en meditativ praksis adskiller yoga fra andre typiske former for fysisk træning, på trods af at den har lignende metabolisk intensitet. Da Yoga sigter mod at skabe den højest mulige tilstand af fysisk, mental og spirituel sundhed, kaldet Samadhi, forekommer mange terapeutiske processer, der balancerer sundhed, i processen med at nå dette mål. Yoga udført regelmæssigt har potentialet til at forbedre fleksibilitet, balance og muskelstyrke hos ældre individer. Det er også kendt, at yoga forbedrer den kognitive funktion hos ældre, hjælper med at håndtere kroniske lidelser, reducerer smerter på grund af slidgigt, forbedrer søvnen, øger subjektivt velvære og sundhedsrelateret livskvalitet. Det er blevet observeret, at yoga-baseret praksis hos ældre også hjælper med at opretholde vejrtrækning og puls, reducere højt blodtryk og cortisol niveauer, og dette hjælper med at reparere stress-relaterede autonome regulatoriske refleksmekanismer.

Vinyasa yoga, som er dannet ved at kombinere åndedrætsstrømme og øvelser med et danselignende flow, defineres på sanskrit som kunsten at asanas (stillinger) relateret til dynamisk meditation af sindet med bevidst vejrtrækning og kropssynkronisering. Det påvirker også mange parametre, der påvirker en persons sundhed og velvære. Harmonien mellem åndedrætsmekanikken og bevægeapparatet optimerer holistisk kropsfunktion, opretholder sindsro og stabilitet, da følelsesmæssig og åndelig ro i sindet tillades. For at opretholde kroppens indre balance, i vinyasa yoga, skabes asanas som en serie af flows, hvor åndedrættet, beskrevet som energiovergang kaldet pranayama, cirkuleres i hele kroppen. Under Vinyasa yoga fortsætter vejrtrækningen i sit naturlige flow, men fuldførelse af åndedrættet i begyndelsen og slutningen af ​​hver asana sikrer faktisk den bløde forbindelse mellem hver bevægelse. Afhængigt af sværhedsgraden eller dybden af ​​fysisk aktivitet kan vejrtrækningen blive dybere eller vanskelig, men det vigtige og ideelle er at trække vejret i en regelmæssig rytme gennem næsen. Denne situation, kombineret med rytmen af ​​mentale og intellektuelle flows, vejrtrækning og asanas, understreger vinyasa-aspektet af yoga. Det menes, at de fysiske, mentale og sociale virkninger af skrøbelighed kan genbruges med et modificerbart vinyasa yoga flow for ældre individer. På trods af den stigende forekomst af skrøbelighed og dens høje indvirkning på ældre, kan virkningerne af denne tilstand vendes og afbødes med interventioner. American College of Sports Medicine (ACSM) anbefaler mindst 150 minutter om ugen med moderat intensitet fysisk aktivitet eller 75 minutter om ugen af ​​kraftig intensitet fysisk aktivitet for de sundhedsmæssige fordele for ældre voksne. ACSM anbefaler moderat til kraftig træning for kardiovaskulær sundhed og fitness for raske voksne. Derudover anbefaler WHO multi-komponent fysiske aktiviteter, der understøtter funktionel balance- og styrkeøvelser ved middel eller højere intensitet, 3 eller flere dage om ugen, inden for de ugentlige fysiske aktiviteter for personer på 65 år og derover, for at forhindre fald og øge funktionsevnen. kapacitet. Vinyasa yoga er blevet rapporteret som en alternativ fysisk aktivitet med moderat intensitet (50-70 % MHR:maksimal pulsfrekvens), der opfylder ACSM-kriterierne og kan have en positiv indvirkning på kardiovaskulær sundhed. De metaboliske omkostninger ved Hatha yoga er blevet angivet til at være 2,5 ± 0,8 MET (metabolisk ækvivalent), svarende til 49,5 ± 12,2% MHR forbundet med lavintensiv aerob aktivitet. Imidlertid er sekvensen af ​​solhilsenstillinger inden for det typiske flowdiagram for vinyasa yoga blevet anset for at give en lidt højere intensitet på 2,9 ± 0,77 MET og 54,8 ± 11,8% MHR og kan svare til dette, når det praktiseres i mere end ti minutter. Det blev også observeret, at Hatha yoga praksis uden Surya Namaskar/solhilsen resulterede i ca. 2,07 ± 0,4 MET og 55,98 ± 9,19 % MHR, og solhilsen-delen svarede til 3,74 ± 0,70 MET og 66,99 ± 9,99 % MHR.

Under den sunde aldringsproces kan folk have behov for at blive vejledt i henhold til deres individuelle og sundhedsmæssige karakteristika. Ved at understøtte denne situation med passende sygepleje, kan tab reduceres, og optimal sundhed kan opretholdes. En af de største fordele ved yoga anvendt inden for sygeplejeområdet er, at individets fremskridt sikres på en kontrolleret måde ved at forberede et flow i overensstemmelse med passende asana-valg under hensyntagen til individets helbredstilstand. Sygepleje kræver i sagens natur en holistisk tilgang til mennesker. På samme måde accepteres yogapraksis som en praksis, der integrerer ikke kun fysisk sundhed, men også sind, krop og sjæl.

Det menes, at ved at inkorporere Vinyasa-typen af ​​yoga, en af ​​de integrative metoder, der netop er begyndt at deltage i den aktive aldringsproces, i sygeplejen, vil det reducere ældre individers eksponering for risikofaktorer, og de positive virkninger vil øge deres velbefindende ved at forebygge både multisystemiske og multifaktorielle syndromer. Undersøgelser har vist, at Vinyasa yoga har en betydelig effekt på at transformere negative humørtilstande til positive. Fysisk aktivitet har også vist sig at give fordele for humør, følelser og stressreduktion.

Der er ikke fundet undersøgelser specifikt om vinyasa yoga inden for sygepleje. Men når lignende holistisk praksis blev undersøgt, blev Tai-Chi undersøgelser fundet i litteraturen for personer over 60 år. Yoga, Tai Chi og meditationspraksis kræver fokus og har været forbundet med positive ændringer i hjernens struktur og funktion, især inden for områder relateret til bevidsthed, opmærksomhed, eksekutive funktioner og hukommelse. Der er meta-analyse undersøgelser, der viser, at Tai-Chi praksis har en positiv effekt på blodtrykket ved at øge træningskapaciteten hos hjertesvigtpatienter over 60 år, og også øge livskvaliteten ved at reducere depression.

Da den foreslåede undersøgelse ikke har vist sig at undersøge virkningerne af vinyasa yoga, som har flows, der træner bevægeapparatet og også har psykosociale effekter, på ældre individer, menes det, at data opnået fra forskningsresultaterne vil bidrage til litteraturen i sygeplejen ved at bidrage til den aktive aldringsproces.