Effekt av Vinyasa Yoga på skörhet och antropometriska mätningar hos äldre individer

Epidemiologiska studier och evidensbaserad praxis utförd med den ökande äldre befolkningen i världen tyder på att aktivt och hälsosamt åldrande kan uppnås genom att förebygga åldersrelaterade brister och begränsningar på grund av förändringar i negativa faktorer som uppstår med åldrandet. Aktivt åldrande är processen att göra det möjligt för individen att utföra alla sina funktioner självständigt och bibehålla och skydda sin hälsa i en fysiskt, psykologiskt och socialt säker miljö. Dessutom har personen under denna period möjlighet att förbättra sig själv samtidigt som han ökar sitt subjektiva välbefinnande och tillhörande livskvalitet genom att fokusera på sina styrkor snarare än de förluster han upplever på grund av ålderdom.

Hittills är träning fortfarande den interventionella modalitet som mest konsekvent ger fördelar vid behandling av svaghet och dess kärnkomponenter. Träning har fysiologiska effekter på nästan alla organsystem, särskilt muskuloskeletala, endokrina och immunsystem. Det är känt att övervakade träningsprogram hos friska och pre-svaga äldre individer har positiva effekter på deras deltagande i dagliga aktiviteter samtidigt som de minskar fysisk bräcklighet. Bland sköra äldre vuxna är träning och upprätthållande av självstyre särskilt viktigt för att minska fallrisken och minska sjukhusvistelser. Man tror att fysisk aktivitet som inkluderar styrketräning för att bibehålla eller förbättra muskelmassan under åldrandet kan minska muskelförlust, en viktig riskfaktor för skörhet. Övervakad träning rekommenderas som en effektiv strategi för att behandla fysisk svaghet. Om den fysiska hälsan inte skyddas kan livskvaliteten för äldre individer minska tillsammans med bräcklighet. Det har observerats att personer som regelbundet deltar i fysisk aktivitet i äldre åldrar har högre nivåer av livstillfredsställelse och subjektivt välbefinnande än de som deltar oregelbundet eller intermittent. Yoga är en holistisk praktik som främjar läkning genom andning, rörelse, styrka, flexibilitet och att uppnå integritet av ande, kropp och själ. Att vara en meditativ praktik skiljer yoga från andra typiska former av fysisk träning, trots att den har liknande metabolisk intensitet. Eftersom Yoga syftar till att skapa högsta möjliga tillstånd av fysisk, mental och andlig hälsa, kallad Samadhi, uppstår många terapeutiska processer som balanserar hälsa i processen för att uppnå detta mål. Yoga som utförs regelbundet har potential att förbättra flexibilitet, balans och muskelstyrka hos äldre individer. Det är också känt att yoga förbättrar den kognitiva funktionen hos äldre, hjälper till att hantera kroniska tillstånd, minskar smärta på grund av artros, förbättrar sömnen, ökar subjektivt välbefinnande och hälsorelaterad livskvalitet. Det har observerats att yogabaserade metoder hos äldre också hjälper till att upprätthålla andning och puls, minska högt blodtryck och kortisolnivåer, och detta hjälper till att reparera stressrelaterade autonoma reglerande reflexmekanismer.

Vinyasa yoga, som bildas genom att kombinera andningsflöden och övningar med ett dansliknande flöde, definieras på sanskrit som konsten att asanas (ställningar) relaterad till dynamisk meditation av sinnet med medveten andning och kroppssynkronisering. Det påverkar också många parametrar, som påverkar en persons hälsa och välbefinnande. Harmonin mellan andningsmekaniken och muskuloskeletala systemet optimerar holistiskt kroppens funktion, upprätthåller lugn och stabilitet eftersom känslomässigt och andligt lugn i sinnet tillåts. För att bibehålla kroppens inre balans, i vinyasa yoga, skapas asanas som en serie flöden där andningen, som beskrivs som energiövergång som kallas pranayama, cirkuleras i hela kroppen. Under Vinyasa yoga fortsätter andningen i sitt naturliga flöde, men att slutföra andningen i början och slutet av varje asana säkerställer faktiskt den mjuka kopplingen mellan varje rörelse. Beroende på svårighet eller djup av fysisk aktivitet kan andningen fördjupas eller bli svår, men det viktiga och ideala är att andas i en regelbunden rytm genom näsan. Denna situation, i kombination med rytmen av mentala och intellektuella flöden, andning och asanas, betonar vinyasa-aspekten av yoga. Man tror att de fysiska, mentala och sociala effekterna av skörhet kan återvinnas med ett modifierbart vinyasa-yogaflöde för äldre individer. Trots den ökande förekomsten av skröplighet och dess höga påverkan på äldre, kan effekterna av detta tillstånd vändas och mildras med interventioner. American College of Sports Medicine (ACSM) rekommenderar minst 150 minuter per vecka av måttlig intensitet fysisk aktivitet eller 75 minuter per vecka av kraftig intensitet fysisk aktivitet för hälsofördelarna för äldre vuxna. ACSM rekommenderar måttlig till kraftig träning för kardiovaskulär hälsa och kondition för friska vuxna. Dessutom rekommenderar WHO fysiska aktiviteter med flera komponenter som stöder funktionell balans- och styrkeövningar med medel eller högre intensitet, 3 eller fler dagar i veckan, inom veckovis fysisk aktivitet för individer från 65 år och äldre, för att förhindra fall och öka funktionell kapacitet. Vinyasa yoga har rapporterats som en alternativ fysisk aktivitet med måttlig intensitet (50-70 % MHR:maximal pulsfrekvens) som uppfyller ACSM-kriterierna och som kan påverka kardiovaskulär hälsa positivt. Den metaboliska kostnaden för Hatha yoga har angetts vara 2,5 ± 0,8 MET (metabolisk ekvivalent), motsvarande 49,5 ± 12,2 % MHR associerad med lågintensiv aerob aktivitet. Däremot har sekvensen av solhälsningsställningar inom det typiska flödesschemat för vinyasa yoga ansetts ge en något högre intensitet på 2,9 ± 0,77 MET och 54,8 ± 11,8 % MHR och kan motsvara detta när det utövas i mer än tio minuter. Det observerades också att Hatha-yogapraktiken utan Surya Namaskar/solhälsning resulterade i cirka 2,07 ± 0,4 MET och 55,98 ± 9,19 % MHR, och solhälsningsdelen motsvarade 3,74 ± 0,70 MET och 66,99 ± 9,99 % MHR.

Under den hälsosamma åldrandet kan människor behöva vägledas utifrån sina individuella och hälsoegenskaper. Genom att stödja denna situation med lämplig omvårdnad kan förlusterna minskas och optimal hälsa bibehållas. En av de största fördelarna med yoga som tillämpas inom omvårdnadsområdet är att individens framsteg säkerställs på ett kontrollerat sätt genom att förbereda ett flöde i linje med lämpliga asanaval, med hänsyn tagen till individens hälsotillstånd. Omvårdnad kräver till sin natur ett holistiskt förhållningssätt till människor. På samma sätt accepteras yoga som en praktik som integrerar inte bara fysisk hälsa utan också sinne, kropp och själ.

Man tror att genom att införliva Vinyasa-typen av yoga, en av de integrerade metoder som just har börjat delta i den aktiva åldrandeprocessen, i omvårdnad, kommer det att minska exponeringen av äldre individer för riskfaktorer och de positiva effekterna kommer att öka deras välbefinnande genom att förebygga både multisystemiska och multifaktoriella syndrom. Studier har visat att Vinyasa yoga har en betydande effekt på att omvandla negativa humörtillstånd till positiva. Fysisk aktivitet har också visat sig ge fördelar för humör, känslor och stressminskning.

Inga studier specifikt på vinyasa yoga har hittats inom omvårdnadsområdet. Men när liknande holistiska metoder undersöktes, hittades Tai-Chi-studier i litteraturen för individer över 60 år. Yoga, Tai Chi och meditationsövningar kräver fokus och har förknippats med positiva förändringar i hjärnans struktur och funktion, särskilt inom områden relaterade till medvetenhet, uppmärksamhet, exekutiva funktioner och minne. Det finns metaanalysstudier som visar att Tai-Chi-metoder har en positiv effekt på blodtrycket genom att öka träningskapaciteten hos hjärtsviktspatienter över 60 år, och även öka livskvaliteten genom att minska depression.

Eftersom den föreslagna studien inte har visat sig undersöka effekterna av vinyasa yoga, som har flöden som tränar rörelseapparaten och även har psykosociala effekter, på äldre individer, är det tänkt att data som erhållits från forskningsresultaten kommer att bidra till litteraturen inom omvårdnad genom att bidra till den aktiva åldrandeprocessen.