Vliv vinyasa jógy na křehkost a antropometrická měření u starších jedinců

Epidemiologické studie a praktiky založené na důkazech prováděné s rostoucí starší populací ve světě naznačují, že aktivního a zdravého stárnutí lze dosáhnout prevencí nedostatků a omezení souvisejících s věkem v důsledku změn negativních faktorů, které se stárnutím nastávají. Aktivní stárnutí je proces umožňující jedinci vykonávat všechny své funkce samostatně a udržovat a chránit si své zdraví ve fyzicky, psychicky a sociálně bezpečném prostředí. Kromě toho má člověk během tohoto období příležitost zlepšit se a zároveň zvýšit svou subjektivní úroveň pohody a související kvalitu života tím, že se zaměří na své silné stránky spíše než na ztráty, které zažívá v důsledku stáří.

K dnešnímu dni cvičení zůstává intervenční modalitou, která nejkonzistentněji přináší výhody při léčbě křehkosti a jejích základních složek. Cvičení má fyziologické účinky na téměř všechny orgánové systémy, zejména na pohybový, endokrinní a imunitní systém. Je známo, že cvičební programy pod dohledem u zdravých a předkřehkých starších jedinců mají pozitivní vliv na jejich účast v každodenních činnostech a zároveň snižují fyzickou křehkost. Mezi křehkými staršími dospělými je cvičení a udržení autonomie zvláště důležité pro snížení rizika pádu a snížení počtu hospitalizací. Předpokládá se, že fyzická aktivita, která zahrnuje silový trénink k udržení nebo zlepšení svalové hmoty během stárnutí, může snížit ztrátu svalů, což je důležitý rizikový faktor pro křehkost. Cvičení pod dohledem se doporučuje jako účinná strategie k léčbě fyzické slabosti. Pokud není chráněno fyzické zdraví, kvalita života starších jedinců se může snižovat spolu s křehkostí. Bylo pozorováno, že lidé, kteří se pravidelně účastní fyzické aktivity ve vyšším věku, mají vyšší úroveň životní spokojenosti a subjektivní pohody než ti, kteří se účastní nepravidelně nebo přerušovaně. Jóga je holistická praxe, která podporuje léčení pomocí dýchání, pohybu, síly, flexibility a dosažení integrity ducha, těla a mysli. Být meditativní praxí odlišuje jógu od jiných typických forem fyzického cvičení, přestože má podobnou metabolickou intenzitu. Jelikož si jóga klade za cíl vytvořit nejvyšší možný stav fyzického, duševního a duchovního zdraví, nazývaného samádhi, dochází v procesu dosahování tohoto cíle k mnoha terapeutickým procesům, které vyvažují zdraví. Pravidelně prováděná jóga má potenciál zlepšit flexibilitu, rovnováhu a svalovou sílu u starších jedinců. Je také známo, že jóga zlepšuje kognitivní funkce u seniorů, pomáhá zvládat chronické stavy, snižuje bolest v důsledku osteoartrózy, zlepšuje spánek, zvyšuje subjektivní pohodu a kvalitu života související se zdravím. Bylo pozorováno, že praktiky založené na józe u starších lidí také pomáhají udržovat dech a tepovou frekvenci, snižují vysoký krevní tlak a hladinu kortizolu, a to pomáhá napravit autonomní regulační reflexní mechanismy související se stresem.

Vinyasa jóga, která je tvořena kombinací dechových proudů a cvičení s proudem podobným tanci, je v sanskrtu definována jako umění ásan (pozic) související s dynamickou meditací mysli s vědomým dýcháním a synchronizací těla. Ovlivňuje také mnoho parametrů, ovlivňuje zdraví a pohodu člověka. Harmonie mezi mechanikou dýchání a muskuloskeletálním systémem holisticky optimalizuje fungování těla, udržuje klid a stabilitu, protože je umožněn emocionální a duchovní klid mysli. Aby byla zachována vnitřní rovnováha těla, jsou ve vinyasa józe vytvořeny ásany jako série proudů, při nichž dech, popsaný jako energetický přechod zvaný pránájáma, cirkuluje celým tělem. Během Vinyasa jógy dýchání pokračuje ve svém přirozeném proudu, ale dokončení dechu na začátku a na konci každé ásany ve skutečnosti zajišťuje měkké spojení mezi každým pohybem. V závislosti na obtížnosti nebo hloubce fyzické aktivity se může dýchání prohloubit nebo ztížit, ale důležité a ideální je dýchat v pravidelném rytmu nosem. Tato situace v kombinaci s rytmem mentálních a intelektuálních toků, dechu a ásan zdůrazňuje vinyasa aspekt jógy. Předpokládá se, že fyzické, duševní a sociální účinky křehkosti lze recyklovat pomocí modifikovatelného proudu vinyasa jógy pro starší jedince. Navzdory zvyšující se prevalenci křehkosti a jejímu vysokému dopadu na seniory lze účinky tohoto stavu zvrátit a zmírnit intervencemi. Americká vysoká škola sportovního lékařství (ACSM) doporučuje alespoň 150 minut týdně středně intenzivní fyzické aktivity nebo 75 minut týdně intenzivní fyzické aktivity pro zdravotní přínosy starších dospělých. ACSM doporučuje mírné až intenzivní cvičení pro kardiovaskulární zdraví a kondici pro zdravé dospělé. WHO navíc v rámci týdenních pohybových aktivit jedinců ve věku 65 a více let doporučuje vícesložkové pohybové aktivity, které podporují funkční rovnovážné a silové cvičení střední nebo vyšší intenzity, 3 a více dní v týdnu, aby se předešlo pádům a zvýšily funkční kapacita. Vinyasa jóga byla hlášena jako alternativní fyzická aktivita střední intenzity (50-70 % MHR: maximální tepová frekvence), která splňuje kritéria ACSM a může mít pozitivní vliv na kardiovaskulární zdraví. Metabolické náklady Hatha jógy byly stanoveny na 2,5 ± 0,8 MET (metabolický ekvivalent), což odpovídá 49,5 ± 12,2 % MHR spojené s nízkou intenzitou aerobní aktivity. Předpokládá se však, že sekvence pozic pozdravu slunci v rámci typického vývojového diagramu vinyasa jógy produkuje mírně vyšší intenzitu 2,9 ± 0,77 MET a 54,8 ± 11,8 % MHR a může tomu odpovídat, když se cvičí déle než deset minut. Bylo také pozorováno, že praxe Hatha jógy bez Surya Namaskar/pozdrav slunci vedla k přibližně 2,07 ± 0,4 MET a 55,98 ± 9,19 % MHR a část s pozdravem slunci odpovídala 3,74 ± 0,70 MET a 66,99 ± 9,99 % MHR

Během procesu zdravého stárnutí může být nutné, aby lidé byli vedeni podle svých individuálních a zdravotních charakteristik. Podporou této situace vhodnou ošetřovatelskou péčí lze snížit ztráty a udržet optimální zdraví. Jednou z největších výhod jógy aplikované v rámci ošetřovatelské péče je, že pokrok jedince je zajištěn kontrolovaným způsobem přípravou toku v souladu s vhodnými výběry ásan s přihlédnutím ke zdravotnímu stavu jedince. Ošetřovatelství ze své podstaty vyžaduje holistický přístup k lidem. Podobně je jógová praxe přijímána jako praxe, která integruje nejen fyzické zdraví, ale také mysl, tělo a duši.

Předpokládá se, že začleněním typu Vinyasa jógy, jedné z integračních metod, které se právě začaly podílet na procesu aktivního stárnutí, do ošetřovatelské péče, sníží vystavení starších jedinců rizikovým faktorům a pozitivní účinky zvýšit úroveň jejich pohody prevencí multisystémových i multifaktoriálních syndromů. Studie prokázaly, že Vinyasa jóga má významný vliv na přeměnu negativních stavů nálady na pozitivní. Bylo také prokázáno, že fyzická aktivita poskytuje výhody pro náladu, emoce a snížení stresu.

Žádné studie konkrétně o vinyasa józe nebyly nalezeny v oblasti ošetřovatelství. Když však byly zkoumány podobné holistické postupy, byly v literatuře nalezeny studie Tai-Chi pro jedince starší 60 let. Jóga, Tai Chi a meditační praktiky vyžadují soustředění a byly spojeny s pozitivními změnami ve struktuře a funkci mozku, zejména v oblastech souvisejících s uvědoměním, pozorností, výkonnými funkcemi a pamětí. Existují metaanalytické studie ukazující, že cvičení Tai-Chi mají pozitivní vliv na krevní tlak tím, že zvyšují cvičební kapacitu u pacientů se srdečním selháním ve věku nad 60 let, a také zvyšují kvalitu života snížením deprese.

Protože nebylo zjištěno, že by navrhovaná studie zkoumala účinky vinyasa jógy, která má toky, které procvičují pohybový aparát a mají také psychosociální účinky, na starší jedince, předpokládá se, že údaje získané z výsledků výzkumu přispějí k literatuře v ošetřovatelské péči tím, že přispívá k procesu aktivního stárnutí.