Wirkung von Vinyasa Yoga auf Gebrechlichkeit und anthropometrische Messungen bei älteren Menschen

Epidemiologische Studien und evidenzbasierte Praktiken, die mit der weltweit wachsenden älteren Bevölkerung durchgeführt werden, legen nahe, dass aktives und gesundes Altern erreicht werden kann, indem altersbedingte Unzulänglichkeiten und Einschränkungen aufgrund von Veränderungen negativer Faktoren, die mit dem Altern auftreten, verhindert werden. Aktives Altern ist der Prozess, der es dem Einzelnen ermöglicht, alle seine Funktionen unabhängig auszuführen und seine Gesundheit in einer physisch, psychisch und sozial sicheren Umgebung zu erhalten und zu schützen. Darüber hinaus hat der Mensch in dieser Zeit die Möglichkeit, sich zu verbessern und gleichzeitig sein subjektives Wohlbefinden und die damit verbundene Lebensqualität zu steigern, indem er sich auf seine Stärken und nicht auf die altersbedingten Verluste konzentriert.

Bis heute ist Bewegung die Interventionsmethode, die bei der Behandlung von Gebrechlichkeit und ihren Kernkomponenten am meisten Vorteile bringt. Bewegung hat physiologische Auswirkungen auf fast alle Organsysteme, insbesondere auf den Bewegungsapparat, das endokrine System und das Immunsystem. Es ist bekannt, dass betreute Trainingsprogramme bei gesunden und vorgebrechlichen älteren Menschen positive Auswirkungen auf deren Teilnahme an Aktivitäten des täglichen Lebens haben und gleichzeitig die körperliche Gebrechlichkeit verringern. Bei gebrechlichen älteren Erwachsenen sind Bewegung und die Aufrechterhaltung der Selbstautonomie besonders wichtig, um das Sturzrisiko zu verringern und Krankenhausaufenthalte zu reduzieren. Man geht davon aus, dass körperliche Aktivität, zu der auch Krafttraining gehört, um die Muskelmasse im Laufe des Alterns zu erhalten oder zu verbessern, den Muskelschwund, einen wichtigen Risikofaktor für Gebrechlichkeit, reduzieren kann. Beaufsichtigtes Training wird als wirksame Strategie zur Behandlung körperlicher Gebrechlichkeit empfohlen. Wenn die körperliche Gesundheit nicht geschützt wird, kann die Lebensqualität älterer Menschen sinken und sie werden gebrechlicher. Es wurde beobachtet, dass Menschen, die sich im Alter regelmäßig körperlich betätigen, eine höhere Lebenszufriedenheit und ein höheres subjektives Wohlbefinden aufweisen als diejenigen, die unregelmäßig oder zeitweise daran teilnehmen. Yoga ist eine ganzheitliche Praxis, die die Heilung durch Atmung, Bewegung, Kraft, Flexibilität und das Erreichen der Integrität von Geist, Körper und Geist fördert. Da Yoga eine meditative Praxis ist, unterscheidet es sich von anderen typischen Formen körperlicher Betätigung, auch wenn es eine ähnliche Stoffwechselintensität aufweist. Da Yoga darauf abzielt, den höchstmöglichen Zustand der körperlichen, geistigen und spirituellen Gesundheit, genannt Samadhi, zu erreichen, finden im Prozess zur Erreichung dieses Ziels viele therapeutische Prozesse statt, die die Gesundheit ausgleichen. Regelmäßig durchgeführtes Yoga kann die Flexibilität, das Gleichgewicht und die Muskelkraft älterer Menschen verbessern. Es ist auch bekannt, dass Yoga die kognitiven Funktionen älterer Menschen verbessert, bei der Bewältigung chronischer Erkrankungen hilft, Schmerzen aufgrund von Arthrose lindert, den Schlaf verbessert, das subjektive Wohlbefinden und die gesundheitsbezogene Lebensqualität steigert. Es wurde beobachtet, dass Yoga-basierte Praktiken bei älteren Menschen auch dabei helfen, Atmung und Pulsfrequenz aufrechtzuerhalten, hohen Blutdruck und Cortisolspiegel zu senken und dadurch stressbedingte autonome regulatorische Reflexmechanismen zu reparieren.

Vinyasa Yoga, das aus der Kombination von Atemströmen und Übungen mit einem tanzähnlichen Fluss besteht, wird im Sanskrit als die Kunst der Asanas (Körperhaltungen) definiert, die mit dynamischer Meditation des Geistes mit bewusster Atmung und Körpersynchronisation verbunden sind. Es beeinflusst auch viele Parameter und beeinflusst die Gesundheit und das Wohlbefinden eines Menschen. Die Harmonie zwischen Atemmechanik und Bewegungsapparat optimiert ganzheitlich die Körperfunktionen und sorgt für Gelassenheit und Stabilität, da emotionale und spirituelle Ruhe des Geistes ermöglicht wird. Um das innere Gleichgewicht des Körpers aufrechtzuerhalten, werden im Vinyasa-Yoga Asanas als eine Reihe von Strömen geschaffen, in denen der Atem, der als Energieübergang, Pranayama genannt, beschrieben wird, durch den Körper zirkuliert. Beim Vinyasa-Yoga bleibt die Atmung in ihrem natürlichen Fluss erhalten, doch die Vervollständigung der Atmung am Anfang und am Ende jeder Asana sorgt tatsächlich für eine sanfte Verbindung zwischen den einzelnen Bewegungen. Abhängig von der Schwierigkeit oder Tiefe der körperlichen Aktivität kann die Atmung tiefer oder schwieriger werden, wichtig und ideal ist jedoch, in einem regelmäßigen Rhythmus durch die Nase zu atmen. Diese Situation, kombiniert mit dem Rhythmus der mentalen und intellektuellen Flüsse, der Atmung und der Asanas, betont den Vinyasa-Aspekt des Yoga. Man geht davon aus, dass die physischen, mentalen und sozialen Auswirkungen von Zerbrechlichkeit mit einem modifizierbaren Vinyasa-Yoga-Flow für ältere Menschen recycelt werden können. Trotz der zunehmenden Prävalenz von Gebrechlichkeit und ihrer großen Auswirkungen auf ältere Menschen können die Auswirkungen dieser Erkrankung durch Interventionen umgekehrt und gemildert werden. Das American College of Sports Medicine (ACSM) empfiehlt für die Gesundheit älterer Erwachsener mindestens 150 Minuten pro Woche körperliche Aktivität mittlerer Intensität oder 75 Minuten pro Woche körperliche Aktivität hoher Intensität. ACSM empfiehlt mäßiges bis intensives Training für die Herz-Kreislauf-Gesundheit und Fitness gesunder Erwachsener. Darüber hinaus empfiehlt die WHO im Rahmen der wöchentlichen körperlichen Aktivitäten von Personen ab 65 Jahren mehrkomponentige körperliche Aktivitäten zur Unterstützung des funktionellen Gleichgewichts und Kraftübungen mittlerer oder höherer Intensität an drei oder mehr Tagen in der Woche, um Stürzen vorzubeugen und die Funktionsfähigkeit zu verbessern Kapazität. Vinyasa-Yoga wurde als alternative körperliche Aktivität mittlerer Intensität (50–70 % MHR: maximale Pulsfrequenz) beschrieben, die die ACSM-Kriterien erfüllt und sich positiv auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit auswirken kann. Die metabolischen Kosten von Hatha-Yoga werden mit 2,5 ± 0,8 MET (Stoffwechseläquivalent) angegeben, was einer MHR von 49,5 ± 12,2 % im Zusammenhang mit aerober Aktivität geringer Intensität entspricht. Es wurde jedoch angenommen, dass die Reihenfolge der Sonnengrußhaltungen innerhalb des typischen Flussdiagramms von Vinyasa Yoga eine etwas höhere Intensität von 2,9 ± 0,77 MET und 54,8 ± 11,8 % MHR erzeugt und dieser entsprechen könnte, wenn sie länger als zehn Minuten praktiziert wird. Es wurde auch beobachtet, dass die Hatha-Yoga-Praxis ohne Surya Namaskar/Sonnengruß zu etwa 2,07 ± 0,4 MET und 55,98 ± 9,19 % MHR führte und der Sonnengrußanteil 3,74 ± 0,70 MET und 66,99 ± 9,99 % MHR entsprach.

Während des Prozesses des gesunden Alterns müssen Menschen möglicherweise entsprechend ihren individuellen und gesundheitlichen Merkmalen angeleitet werden. Durch die Unterstützung dieser Situation durch entsprechende Pflege können Verluste reduziert und eine optimale Gesundheit erhalten werden. Einer der größten Vorteile von Yoga im Rahmen der Pflege besteht darin, dass der Fortschritt des Einzelnen auf kontrollierte Weise sichergestellt wird, indem ein Ablauf entsprechend der Auswahl geeigneter Asanas unter Berücksichtigung des Gesundheitszustands des Einzelnen vorbereitet wird. Pflege erfordert naturgemäß einen ganzheitlichen Ansatz für den Menschen. Ebenso wird Yoga als eine Praxis akzeptiert, die nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern auch Geist, Körper und Seele integriert.

Es wird davon ausgegangen, dass durch die Integration der Vinyasa-Yogaart, einer der integrativen Methoden, die gerade begonnen haben, am Prozess des aktiven Alterns teilzunehmen, in die Pflege die Exposition älterer Menschen gegenüber Risikofaktoren und die positiven Auswirkungen verringert werden Ihr Wohlbefinden steigern, indem sie sowohl multisystemischen als auch multifaktoriellen Syndromen vorbeugen. Studien haben gezeigt, dass Vinyasa Yoga einen erheblichen Einfluss auf die Umwandlung negativer Stimmungszustände in positive hat. Es hat sich auch gezeigt, dass körperliche Aktivität positive Auswirkungen auf die Stimmung, Emotionen und den Stressabbau hat.

Im Bereich der Krankenpflege wurden keine Studien speziell zu Vinyasa Yoga gefunden. Bei der Untersuchung ähnlicher ganzheitlicher Praktiken wurden jedoch in der Literatur Tai-Chi-Studien für Personen über 60 Jahre gefunden. Yoga, Tai Chi und Meditationspraktiken erfordern Konzentration und werden mit positiven Veränderungen der Gehirnstruktur und -funktion in Verbindung gebracht, insbesondere in Bereichen, die mit Bewusstsein, Aufmerksamkeit, exekutiven Funktionen und Gedächtnis zusammenhängen. Es gibt Metaanalysestudien, die zeigen, dass sich Tai-Chi-Übungen positiv auf den Blutdruck auswirken, indem sie die körperliche Leistungsfähigkeit bei Patienten mit Herzinsuffizienz über 60 Jahren steigern und auch die Lebensqualität erhöhen, indem sie Depressionen reduzieren.

Da sich herausstellte, dass die vorgeschlagene Studie nicht geeignet ist, die Auswirkungen von Vinyasa Yoga auf ältere Menschen zu untersuchen, dessen Strömungen den Bewegungsapparat trainieren und auch psychosoziale Auswirkungen haben, wird davon ausgegangen, dass die aus den Forschungsergebnissen gewonnenen Daten einen Beitrag zur Literatur leisten werden in der Pflege durch Beitrag zum aktiven Alterungsprozess.