Wpływ jogi Vinyasa na słabości i pomiary antropometryczne u osób starszych

Badania epidemiologiczne i praktyki oparte na dowodach prowadzone wśród rosnącej populacji osób starszych na świecie sugerują, że aktywne i zdrowe starzenie się można osiągnąć poprzez zapobieganie związanym z wiekiem niedoborom i ograniczeniom wynikającym ze zmian negatywnych czynników zachodzących wraz ze starzeniem się. Aktywne starzenie się to proces umożliwiający jednostce samodzielne wykonywanie wszystkich jej funkcji oraz utrzymanie i ochronę jej zdrowia w środowisku bezpiecznym fizycznie, psychicznie i społecznie. Ponadto w tym okresie człowiek ma możliwość samodoskonalenia się, podnosząc jednocześnie swój subiektywny dobrostan i związaną z nim jakość życia, skupiając się na swoich mocnych stronach, a nie na stratach, których doświadcza z powodu starości.

Do chwili obecnej ćwiczenia pozostają metodą interwencyjną, która najskuteczniej przynosi korzyści w leczeniu zespołu słabości i jej podstawowych składowych. Ćwiczenia fizyczne wywierają fizjologiczny wpływ na prawie wszystkie układy narządów, zwłaszcza na układ mięśniowo-szkieletowy, hormonalny i odpornościowy. Wiadomo, że programy nadzorowanych ćwiczeń u zdrowych osób w podeszłym wieku i w starszym wieku mają pozytywny wpływ na ich udział w codziennych czynnościach, jednocześnie zmniejszając niestabilność fizyczną. Wśród wątłych osób starszych szczególnie ważne są ćwiczenia i utrzymanie samodzielności, aby zmniejszyć ryzyko upadków i zmniejszyć liczbę hospitalizacji. Uważa się, że aktywność fizyczna obejmująca trening siłowy mający na celu utrzymanie lub poprawę masy mięśniowej w trakcie starzenia się może zmniejszyć utratę mięśni, stanowiącą ważny czynnik ryzyka wystąpienia słabości. Zaleca się wykonywanie ćwiczeń pod nadzorem jako skuteczną strategię leczenia słabości fizycznej. Jeśli zdrowie fizyczne nie jest chronione, jakość życia osób starszych może się obniżyć wraz z osłabieniem. Zaobserwowano, że osoby regularnie uczestniczące w aktywności fizycznej w starszym wieku charakteryzują się wyższym poziomem satysfakcji z życia i subiektywnego dobrostanu niż osoby podejmujące aktywność fizyczną nieregularnie lub sporadycznie. Joga to holistyczna praktyka, która promuje uzdrawianie poprzez oddychanie, ruch, siłę, elastyczność i osiągnięcie integralności ducha, ciała i umysłu. Bycie praktyką medytacyjną odróżnia jogę od innych typowych form ćwiczeń fizycznych, pomimo podobnej intensywności metabolicznej. Ponieważ joga ma na celu stworzenie możliwie najwyższego stanu zdrowia fizycznego, psychicznego i duchowego, zwanego samadhi, w procesie osiągnięcia tego celu zachodzi wiele procesów terapeutycznych równoważących zdrowie. Regularnie wykonywana joga może poprawić elastyczność, równowagę i siłę mięśni u osób starszych. Wiadomo również, że joga poprawia funkcje poznawcze u osób starszych, pomaga radzić sobie z chorobami przewlekłymi, zmniejsza ból związany z chorobą zwyrodnieniową stawów, poprawia sen, podnosi subiektywny dobrostan i jakość życia związaną ze zdrowiem. Zaobserwowano, że praktyki oparte na jodze u osób starszych pomagają również utrzymać oddech i tętno, obniżyć wysokie ciśnienie krwi i poziom kortyzolu, a to pomaga naprawić związane ze stresem autonomiczne mechanizmy odruchów regulacyjnych.

Vinyasa joga, która powstaje poprzez połączenie przepływów oddechowych i ćwiczeń z przepływem tanecznym, jest definiowana w sanskrycie jako sztuka asan (postaw) związana z dynamiczną medytacją umysłu ze świadomym oddychaniem i synchronizacją ciała. Wpływa także na wiele parametrów, mających wpływ na zdrowie i samopoczucie człowieka. Harmonia pomiędzy mechaniką oddechową a układem mięśniowo-szkieletowym holistycznie optymalizuje funkcjonowanie organizmu, utrzymując spokój i stabilność, o ile pozwala na emocjonalny i duchowy spokój umysłu. Aby utrzymać wewnętrzną równowagę organizmu, w vinyasa jodze asany tworzone są w postaci serii przepływów, podczas których oddech, określany jako przejście energetyczne zwane pranajamą, krąży po całym ciele. Podczas jogi Vinyasa oddychanie przebiega swoim naturalnym rytmem, ale zakończenie oddechu na początku i na końcu każdej asany w rzeczywistości zapewnia miękkie połączenie pomiędzy każdym ruchem. W zależności od stopnia trudności lub głębokości aktywności fizycznej oddychanie może się pogłębić lub stać się utrudnione, jednak ważne i idealne jest oddychanie w równym rytmie przez nos. Ta sytuacja w połączeniu z rytmem przepływów mentalnych i intelektualnych, oddechem i asanami podkreśla aspekt vinyasy w jodze. Uważa się, że fizyczne, psychiczne i społeczne skutki kruchości można zrekompensować za pomocą modyfikowalnego przepływu jogi vinyasa dla osób starszych. Pomimo rosnącego rozpowszechnienia zespołu słabości i jego dużego wpływu na osoby starsze, skutki tej choroby można odwrócić i złagodzić za pomocą interwencji. American College of Sports Medicine (ACSM) zaleca co najmniej 150 minut tygodniowo aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności lub 75 minut tygodniowo aktywności fizycznej o dużej intensywności, aby zapewnić korzyści zdrowotne osobom starszym. ACSM zaleca umiarkowane do energicznych ćwiczenia dla zdrowia układu krążenia i sprawności u zdrowych dorosłych. Ponadto WHO zaleca wieloskładnikową aktywność fizyczną, wspierającą równowagę funkcjonalną i ćwiczenia siłowe o średniej lub większej intensywności, 3 lub więcej dni w tygodniu, w ramach tygodniowej aktywności fizycznej osób w wieku 65 lat i więcej, w celu zapobiegania upadkom i poprawy sprawności funkcjonalnej. pojemność. Jogę Vinyasa opisano jako alternatywną aktywność fizyczną o umiarkowanej intensywności (50–70% MHR: maksymalne tętno), która spełnia kryteria ACSM i może pozytywnie wpływać na zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Stwierdzono, że koszt metaboliczny hatha jogi wynosi 2,5 ± 0,8 MET (równoważnik metaboliczny), co odpowiada 49,5 ± 12,2% MHR związanego z aktywnością aerobową o niskiej intensywności. Jednakże uważa się, że sekwencja pozycji powitania słońca w typowym schemacie ćwiczeń vinyasa jogi daje nieco wyższą intensywność 2,9 ± 0,77 MET i 54,8 ± 11,8% MHR i może odpowiadać tej intensywności, gdy praktykowana jest przez ponad dziesięć minut. Zaobserwowano również, że praktyka hatha jogi bez Surya Namaskar/powitania słońca dała w przybliżeniu 2,07 ± 0,4 MET i 55,98 ± 9,19% MHR, a część powitania słońca odpowiadała 3,74 ± 0,70 MET i 66,99 ± 9,99% MHR.

W procesie zdrowego starzenia się ludzie mogą wymagać prowadzenia zgodnie z ich indywidualnymi cechami i cechami zdrowotnymi. Wspierając tę ​​sytuację odpowiednią opieką pielęgniarską, można zmniejszyć straty i zachować optymalny stan zdrowia. Jedną z największych zalet jogi stosowanej w opiece pielęgniarskiej jest to, że postęp jednostki jest zapewniony w sposób kontrolowany poprzez przygotowanie przepływu zgodnie z odpowiednim doborem asan, z uwzględnieniem stanu zdrowia jednostki. Pielęgniarstwo ze swej natury wymaga holistycznego podejścia do człowieka. Podobnie praktyka jogi jest akceptowana jako praktyka integrująca nie tylko zdrowie fizyczne, ale także umysł, ciało i duszę.

Uważa się, że włączenie do opieki pielęgniarskiej jogi typu Vinyasa, jednej z metod integracyjnych, która dopiero zaczyna uczestniczyć w procesie aktywnego starzenia się, zmniejszy narażenie osób starszych na czynniki ryzyka, a pozytywne efekty podnieść poziom dobrostanu, zapobiegając zarówno zespołom wieloukładowym, jak i wieloczynnikowym. Badania wykazały, że joga Vinyasa ma znaczący wpływ na przekształcanie negatywnych stanów nastroju w pozytywne. Wykazano również, że aktywność fizyczna poprawia nastrój, emocje i zmniejsza stres.

W dziedzinie pielęgniarstwa nie znaleziono żadnych badań dotyczących konkretnie jogi vinyasa. Jednakże, gdy badano podobne holistyczne praktyki, w literaturze dotyczącej osób powyżej 60. roku życia odnaleziono badania nad Tai-Chi. Praktyki jogi, Tai Chi i medytacji wymagają skupienia i wiążą się z pozytywnymi zmianami w strukturze i funkcjonowaniu mózgu, szczególnie w obszarach związanych ze świadomością, uwagą, funkcjami wykonawczymi i pamięcią. Istnieją badania metaanalizy wykazujące, że praktyki Tai-Chi mają pozytywny wpływ na ciśnienie krwi poprzez zwiększenie zdolności wysiłkowych u pacjentów z niewydolnością serca po 60. roku życia, a także podnoszą jakość życia poprzez zmniejszenie depresji.

Ponieważ w proponowanym badaniu nie stwierdzono wpływu jogi vinyasa, która charakteryzuje się przepływami ćwiczącymi układ mięśniowo-szkieletowy, a także ma skutki psychospołeczne, na osoby starsze, uważa się, że dane uzyskane na podstawie wyników badań będą stanowić wkład do literatury w opiece pielęgniarskiej, przyczyniając się do aktywnego procesu starzenia się.